Незрозуміла дієта для збільшення ваги - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo

Уже кілька років я відпускаю свою вагу через великий сум і відчуття, що зі мною трапляються негативні речі, навіть коли я намагаюся робити щось правильно. Останнім часом це відбувалося швидко, тому моя вага була найменшою моєю турботою, і я думав, що міг би втратити, коли інші речі, які для мене важливіші, ніж моя статура, підуть краще. (Я знаю, що менталітет Калімеро такий не дуже продуктивно, але я відчуваю, що я одночасно і об'єктивний).
Нарешті, саме в ще негативніший період я вирішив взяти під свій контроль, бо сказав собі, що не можу втратити все у всіх сферах.
Я перевищую бажану вагу на 8 кг (запевняю вас, що це розумна ціль для моєї поточної ваги/зросту).
Я кілька разів намагався бути обережним, але оскільки втрата ваги не була ні швидкою, ні кричущою, це прямо мене знеохотило не тому, що я не добровільний, а тому, що шукав щось "логічне" та "здорове", на що міг би утримати більшість моє життя. Словом, збалансування їжі.

Минулого тижня я вирішив, коли вставав їсти курячу грудку, коли зазвичай не вживав багато білків (більше схожих на вуглеводи) з вареними овочами та молочними продуктами.
І там Хоура ... Я бачу, що моя вага знижується настільки, щоб спонукати продовжувати, тим більше, що це виглядає цілком здоровим, оскільки режим харчування і білки насичують (мені, хто нічого не знає про харчування та дієту, мені здалося, що це було близький до дуканівської логіки чи іншої дієти з високим вмістом білка, але я не хочу робити дукан, бо мені здавалося, що заходити так далеко, щоб позбавити себе певних овочів у фазі нападу, було не здорово, просте відчуття)

Коротше за два дні мені довелося втрачати 500 грамів на день.
На третій і четвертий день він вже почав сповільнюватися по 200 грамів на день, але я об'єктивно думаю, що кількість була трохи більшою.
Потім я зрозумів, що споживання ліпідів перевищує рекомендовану дозу під час дієти, 1 столову ложку олії на день, але я готував усі свої страви в олії, і вважаю, що повинен споживати 4–5 столових ложок на день.
Побачивши, як моя вага все менше падає: я сказав собі: "чудово, у мене буде ще один параметр, з яким можна пограти", і тому я виключив олію зі своїх способів приготування або зі своїх соусів, які я зараз готую з йогуртом/молоком/Сіль/Лимон/Ароматичні трави
І там велике розчарування. через два дні без жиру, з квасолею, стейком з ребер, йогуртом, рататуєм і дуже невеликою кількістю крохмалю: пататра
послідовне збільшення ваги протягом двох днів (я зважуюсь кожен день) і повертаюся до початкової ваги .

Я насправді не розумію, бо раз я збирався ще раз досягти чогось, що зробило б для мене користь . Як продовжувати триматися . Як діяти перед абсурдом.
Я, кому вдається так добре взяти все в той момент, що є певна логіка.
Там я не бачу . Це відскоку . так рано в моєму харчуванні.
Як це можливо ?

Якщо ви опинилися в тій самій ситуації, що і ви, дозволяю собі насамперед відповісти вам, поговорити про результати протягом декількох днів, тоді як через кілька тижнів ви бачите, що вам слід наполегливо і особливо не здаватися.

Тоді особисто я раджу вам приймати Konjac рослинну добавку, яка зменшує апетит і дозволяє легше усунути завдяки високому вмісту клітковини.
Це дозволило мені схуднути на 12 кг за 4 місяці, оскільки ви не бачите нічого чудодійного, але згодом я не повернув ні грама, тому рекомендую це.

Ви знайдете коньяк в аптеках, інакше я рекомендую той, який я взяв - це коньяк із лабораторій MironLab на Amazon.
Це трохи дорожче, але насправді дуже добре дозується при 95% клітковини

Сподіваюся, це вам допоможе

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Як сказав Лолура, схуднення - це повільний процес. Крім того, швидке схуднення - це погана річ, оскільки ви, як правило, порушуєте свій метаболізм, і це відкриває двері для ефекту йойо.

Повністю перегляньте свій спосіб наближення до речей, інакше ви йдете прямо в стіну. Ви будете думати, що не побачите результатів, що-небудь зробите, провалите бум і додасте нещастя та поганого самопочуття.

До речі, нормально схуднути спочатку, бо ви змінюєте свої харчові звички: ви їсте менше, менше солі, менше вуглеводів. Однак вуглеводи та сіль викликають затримку води. Отже, на початку ви вилучаєте багато води. Після усунення ви більше не втрачаєте його, і втрата ваги сповільнюється.

Якщо до цього додати, що вага на вазі може надзвичайно змінюватися протягом доби. Це пов’язано з тим, що вага багато в чому залежить від затримки води, яка може сильно відрізнятися навіть протягом доби. Досить випити трохи більше або трохи менше, з’їсти трохи більше або трохи менше вуглеводів (1 г вуглеводів, зафіксованих між 2 і 3 г води). До речі, саме тому ви, здається, можете сильно набрати вагу, крутячись, але головним чином вода виводиться за кілька днів.

Час менструального циклу може зіграти, вага вживаної їжі теж.

Якщо сказати вам, за день моя вага може коливатися майже на кг (це майже 2% моєї ваги). Ось чому цікаво завжди зважуватися в однакових умовах, проводити вимірювання та брати середні показники протягом принаймні тижня.

Тож справді, перегляньте часову шкалу, про яку міркуєте, інакше це не принесе вам жодної користі. Ми говоримо скоріше про часовий масштаб щонайменше на один тиждень.

Гарного вам дня та будь сміливим

Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:

Подібні теми

Спорт відновлення шукає поради

Набір ваги після їжі для чоловіка

незрозумілий набір ваги

Добре, дякую за ваше заохочення та доброту.
Я постараюся набратися терпіння.
Через скільки часу без втрати ваги я повинен почати задавати собі питання? (Чарльз Д., як ви кажете, нормально багато втрачати на початку дієти, що не є моїм випадком, тому що я на самому початку дієти, я просто втратив перші два дні)
Я все ще вважаю дивним не втратити швидше на початку перебалансування їжі після кількох років відпущення.
Харчування
- молочні продукти (суміш з сиру та молока) для приготування соусів із зеленню сіль лимон
- овочі на пару
- нежирне м’ясо, приготовлене з дощем олії та спецій
- крихітне зап'ястя крохмалю

Харчуючись півтора рази на день
(тобто справжня їжа вранці, коли ти прокидаєшся з усім, що я згадав), і легша їжа опівдні, така як, наприклад, знову приготовані на пару овочі з натуральним йогуртовим соусом.

Потім практикуйте молодого переривчастого до наступного дня (з 14:00)
Чи добре це звучить для схуднення ?

Якби я схудла, і ви сказали, стережіться ефекту йойо, це занадто обмежує, я б зрозумів, але тоді, коли я навіть не втрачаю вагу, було б важко уявити

Якщо ваша вага не зменшилася через два тижні при однаковій дієті та зважуванні за однакових умов, є проблема. Але будьте обережні, це однакова дієта та однакові умови зважування. Він повинен бути репрезентативним для вашого способу харчування. Якщо у вас є надзвичайно калорійні події в цей період, це все перекошує. Як правило, якщо ви робите два тижні з 3 стартовими горщиками та 4 днями народження, це вирівнювання планет більше, ніж щоденне харчування. З іншого боку, якщо, наприклад, кожні вихідні ви з’їдаєте половину піци, це репрезентативно, оскільки вона повернеться в інші тижні. Я не знаю, чи я дуже чіткий ?

Все, що ви згадали, здатне зменшити споживання калорій, таким чином, ймовірно, створить дефіцит калорій і, отже, втрату ваги. Мене турбує те, що артилерія дуже важка і дефіцит може бути занадто великим, аж до активації захисних механізмів ключовим фактором для зупинки втрати ваги та ефекту йойо.

Я розмістив тут те, що міг би розмістити деінде на форумі. Це нагадує вам основи харчування і повинно дати вам інструменти для побудови вашого плану харчування, не голодуючи себе! Але перш за все, це повинно дозволити вам скласти план харчування з продуктами, які вам подобаються.

Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.

Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.

Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 250 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 250 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)

З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.

Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.

Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:

Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.

Жир (9 ккал/г жиру): щонайменше 0,8 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).

Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): Повні, щоб досягти DEJ - 250 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.

Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.

Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втратите більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал.
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.

Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.

Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 2500 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2000 ккал, і ви набрали вагу, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.

Їжте те, що вам подобається, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, не перевищуйте цей DEJ -250 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який вам подобається, і додайте чудові спеції! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10-15 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це посилить ваш метаболізм, якщо ви не з’їсте 4000 ккал за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також відчуває себе добре психологічно. Це також не повинно бути загальною оргією.

Нарешті схуднення - це добре, але воно повинно бути тривалим. Якщо ви зрозумієте, що я правильно сказав, ви не зможете повернутися до дієти, яку ви до того, як почали схуднення. Саме це призвело до надмірної ваги, яку ви хочете усунути, до тих самих причин викликає ті самі наслідки. Зазвичай, як тільки ви досягли бажаної ваги, все, що вам потрібно зробити, це їсти обслуговування. Тобто трохи збільште калорії (250 ккал, оскільки це був ваш дефіцит), щоб ваша вага залишалася стабільною на вазі.

Гарного вам дня та будь сміливим