Ні дієтам, вибирайте гнучку дієту, їжте все!

У цій статті ви знайдете, чому б не сісти на дієту. Дійсно, переважно проводити збалансування їжі, що супроводжується спортом, і використовувати гнучку дієту.

Принцип гнучкої дієти полягає не в забороні продуктів, а в обмеженні їх споживання та споживання без надмірного надлишку. Потрібно намагатися дотримуватися співвідношення 80-85% "здорової" їжі на 15-20% їжі для задоволення (яка, отже, може бути "менш здоровою", "більш промисловою").

Здорова їжа важлива для всіх макроелементів, а також мікроелементів, які вони містять. Ось чому їм слід надавати перевагу у вашому раціоні, знаючи, як вам сподобатися. Вони відіграють важливу роль у вашому організмі та допомагають запобігти дефіциту, а отже, уникнути проблем зі здоров’ям.

Гнучка дієта для кого ?

Нарешті, гнучка дієта може бути використана з метою схуднення, а також для набору нежирної маси, щоб утриматися в довгостроковій перспективі. Це дієта, яку я використовую щодня, що дозволяє мені без розладів досягати своїх спортивних цілей.

На відміну від того, що ви можете подумати, голодування себе не обов'язково змушує вас худнути. Дійсно, ваше тіло перейде в "режим голоду". Тому він буде зберігати трохи їжі, яку ви йому дасте. В даний час я перебуваю на рівні 2300 ккал на день, коли тренуюся з обтяженнями, і я не набираю вагу. 🙂

Сьогодні існує безліч дієт для схуднення, однак для більшості людей результати - ефект йойо або відсутність результатів та/або розчарування і навіть створення ТСА (розлади харчування). Дієти, як правило, не дуже ефективні в довгостроковій перспективі. Найкраще збалансувати свій раціон, дотримуючись гнучкого режиму харчування, що означає з’їсти все і насититися! Їжа не повинна бути вашим ворогом !

Я довіряю вам знайти 15-20% продуктів для задоволення. Нижче наведено поради щодо того, як харчуватися якомога здоровіше, задовольняючи свої потреби в енергії.

Уникайте готових страв

Готові страви містять багато добавок та консервантів. Вони містять велику кількість цукру і солі. Крім того, їх спосіб приготування змушує продукти втрачати всю свою харчову цінність.

По суті, як тільки ви побачите в композиції дивні назви інгредієнтів, поверніть продукт назад. Остерігайтеся фальшивих друзів, як деякі приготовані овочеві запіканки, які містять добавки та часто багато солі. Вживання солі слід обмежити, зокрема, щоб уникнути затримки води.

Навіть якщо ви не любите готувати або у вас мало часу, віддайте перевагу замороженим продуктам, таким як брокколі, цвітна капуста, суміші сирих овочів. Мені дуже подобається ходити до Екомія. Вам просто потрібно нагріти їх у підсоленій воді, наприклад, і ви готові до роботи! 🙂

Максимально обмежте шкідливий жир

Ми тут говоримо про ліпіди. Це відповідає всім продуктам, які містять багато насичених жирних кислот, слід обмежити такі, як закуски, солодкі тістечка, промислові страви.

Вершкове масло, звичайно, слід вживати в помірних кількостях.

Обмежте споживання цукру

Цукор сприяє синтезу жирової маси. Намагайтеся поступово зменшувати споживання, щоб не обійтися, наприклад, у каві чи чаї.

Використовуйте мед або сироп агави, а не білий цукор.

Не забувайте про білок

Важливо отримувати достатню кількість білка, щоб зберегти і наростити м’язи. Ви можете змінювати споживання за допомогою:

м'ясо: курка, яловичина ...
риба: тунець, лосось, скумбрія, путас, пікша ...
ракоподібні: креветки, мідії ...
яйця, бобові ...
для овочів: тофу, темпі, сейтан

Ви можете потурати собі і варіювати харчування. Також не соромтеся проконсультуватися з моїми здоровими рецептами.

Овочі та фрукти за бажанням

Якщо ви не можете відчути ситості, не соромтеся їсти овочі. Вони багаті клітковиною, яка безпосередньо впливає на вашу ситість.

Фрукти можуть стати в нагоді для ваших закусок. Зі свого боку, я вживаю банани та родзинки разом із вівсянкою.

Пити воду

Вода важлива для нормального функціонування вашого організму. Це також допомагає запобігти затримці води та виводить токсини. Ви повинні пити не менше 1,5 л води на день. Не забувайте пити ще більше, коли тренуєтесь.

Правило гнучкої дієти - харчуватися якомога здоровіше, не переживаючи розчарування !

Будьте обережні, у вас також є стрес і сон, які можуть вплинути на вашу вагу. Ці змінні необхідно враховувати, якщо ви помічаєте різницю у вазі протягом певних періодів. Тому немає сенсу зважуватись кожен день, одного разу на тиждень це більш ніж достатньо.