Ні до кілограмів з менопаузою виделкою та бікіні
Набираємо вагу не тому, що ми старіємо !
Що таке менопауза ?
Пременопауза починається, коли яєчники перестають виробляти репродуктивні гормони естроген та прогестерон. У цей час у жінок зазвичай з’являються припливи та опухлі шлунки, вони регулярно відчувають безсоння та головні болі, а іноді відчувають тривогу та депресію. Це супроводжується такими симптомами, як нерегулярні місячні, набряк грудної клітки та збільшення ваги через затримку води. Потім починається сама менопауза, яка визначається відсутністю періодів протягом декількох років. Недостатність естрогену, яку він генерує, спричиняє гормональний дисбаланс, спричиняючи труднощі при схудненні та втраті ваги, набраної під час менопаузи.
Чому ми, як правило, набираємо вагу під час менопаузи ?
Три причини пояснюють цей набір ваги:
- знижується базальний обмін. Дослідження показали, що наближаючись до менопаузи, жінки витрачають менше на свої життєво важливі функції (серцебиття, оновлення клітин, кровообіг тощо), оскільки їхня м’язова маса з часом має тенденцію до природного зменшення. Однак лише м’язи витрачають енергію. Жир нічого не витрачає, а лише накопичує цю надлишкову енергію. Результат, жінки набирають вагу !
- фізична активність і насичення стають менш важливими . Жінки в менопаузі, як правило, їдять більше, не збільшуючи фізичну активність. Як результат, енергетичний баланс є незбалансованим і сприяє накопиченню жиру, а також втраті м’язів. Таким чином надлишок поглиненої їжі зберігається у вигляді жиру в організмі. Потім ми спостерігаємо збільшення ваги, зосереджене найчастіше в області живота.
- кров перестає циркулювати належним чином. У жінок, які переживають менопаузу, кровообіг сприяє затримці води у вигляді целюліту в стегнах, стегнах і шлунку. Цей надлишок води в організмі надає м’якоті вигляду «апельсинової кірки».
Чи можемо ми уникнути набору ваги під час менопаузи? ?
Так, немає нічого неможливого! Для цього потрібно діяти на два фронти:
- Займіться фізичними навантаженнями. Займаючись спортом, ви знімаєте стрес, зберігаєте м’язову масу, тонізуєте м’язи, боретеся з целюлітом та вдосконалюєте свою фігуру. Ви б помилялися, позбавляючи себе цього, так? Чим краще ви ставитеся до свого тіла, тим краще будете контролювати свою вагу. Тож поєднуйте свій харчовий баланс з більшими фізичними навантаженнями, щоб зміцнити руки або стегна. Гуляйте, гуляйте в парку або займайтеся йогою. Якщо ви звернете на це увагу, ви вже добре почнете худнути під час менопаузи. Тож один, два, три, їдьте !
Трішки більше
Перш за все, зверніть увагу на свої нові звички в житті, пов’язані з менопаузою. Після закінчення курсу необхідно прислухатися до своїх емоцій та бажань, щоб визначити свої потреби та контролювати свої тривоги. Якщо ви зможете це зробити, ви зможете отримати контроль над своїм розумом і тілом під час менопаузи.