Ні; інтервальний тренінг n; не корисний для схуднення
Хоча Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень для дітей віком від 18 до 64 років, телефонні програми та програми тренувань обіцяють, що половина тривалості "важких тренувань" буде цілком необхідною, а також ефективною для здоров'я. Як бонус це дозволить швидко схуднути. Детектор чуток зазначає, що схуднення може бути не найкращою причиною прийняти цю формулу.
Подейкують
Послідовники називають це HIIT, або Інтервальний тренінг високої інтенсивності. 25-хвилинне заняття цього високоінтенсивного інтервального тренування було б настільки ж корисним, якщо не більше, ніж 50-хвилинне тренування середньої інтенсивності.
За визначенням, тренінг типу HIIT націлений на інтенсивність від 80% до 100% від максимального пульсу (це так називається ВО2 макс, або аеробна здатність). Цей рівень інтенсивності повинен досягатися з інтервалами від 60 до 240 секунд, чергуючись з періодами відновлення.
Для порівняння, тренування помірної інтенсивності триватимуть безперервно від 20 до 60 хвилин, і замість цього націлюються на VO2 максимум від 40 до 59%.
Але "найбільш живучим міфом з HIIT", за словами Елеонора Ріско, професора факультету кінетики людини Університету Шербрука і президента Асоціації наук про фізичну активність Квебеку, "c є те, що ця діяльність є спалювач жиру ' (тип вправи, яка «спалює жир»).
Міф: спалювати жир
Однак дослідження не підтверджують твердження, що інтервальні тренування ефективніші для схуднення, ніж традиційні. В останні роки дослідження та мета-аналіз робили суперечливі висновки, на що вказував один папір з літератури проведена Кокрановською групою з питань впливу інтервальних тренувань у сидячих людей. Таким чином, мета-аналіз у 2019 році дійшов висновку, що обидва типи тренувань зменшують відсоток жиру в організмі, але інтервальні тренування зменшують жир у тілі ще більше (у кг). Однак зверніть увагу, що ця стаття містить є предметом критики.
На відміну від цього, два мета-аналізи, опубліковані в 2017 році, дійшли висновку, що тренінги типу HIIT порівнянні з помірними тренуваннями з точки зору втрати ваги. спочатку оглянув 13 статей, які порівнювали ефекти тренувань середньої та високої інтенсивності у людей, що страждають ожирінням: він виявив подібні вдосконалення в будова тіла, однак, не відзначаючи жодного впливу на вагу. Інший мета-аналіз, опубліковані австралійськими дослідниками, проаналізували 31 дослідження, щоб зробити висновок, що інтервальні тренування не є більш ефективним методом схуднення, ніж постійні помірні тренування. Відсоток втраченого жиру в організмі був дуже подібним в обох методах тренування. Насправді жодне з них не призвело до статистично і клінічно значущого зменшення жиру в організмі.
Переваги: фізичні вправи
Навіть якщо виявиться, що інтервальні тренування, як навчання взагалі в інших місцях, не допоможе вам схуднути, він пропонує інші переваги. У той час як одна з головних перешкод для фізичної активності це нестача часу, коротке, але інтенсивне навчання могло мотивувати найбільш неохочих і дозволити більше люди з насолоджуватися перевагами деякі вправи.
HIIT дійсно може спричинити подібне або більше покращення (порівняно із помірним тренуванням) у серцево-респіраторне здоров'я, з артеріальний тиск і жорсткість, а також ліпіди в крові (такі як холестерин). Інші дослідження показали, що навчання HIIT може зменшити серцево-судинні ризики так само гіперглікемія у людей з діабетом 2 типу.
Вирок
Дуже коротке тренування при досить високій інтенсивності може бути корисним для вашого здоров'я ... хоча це навряд чи призведе до втрати ваги, що було первісною обіцянкою.