6 порад, як зупинити гризти
1. Їжте краще, щоб уникнути гризти
Трохи голоду між ними може бути ознакою браку енергії та поживних речовин. Щоб уникнути нападів голоду, дієтологи рекомендують здорову та збалансовану дієту. Повноцінна їжа дає тілу всю необхідну енергію протягом наступних кількох годин. За визначенням збалансована їжа повинна складатися з крохмалистих продуктів, білків, молочних продуктів та фруктів та овочів.
2. Не пропускайте прийоми їжі, щоб придушити тягу
Здорове і збалансоване харчування поєднується зі звичайним харчуванням. Важливо не пропустити жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня, особливо сніданку, важливість якого часто недооцінюється. Багатий сніданок забезпечує бадьорість і тонус на весь ранок і запобігає знаменитим невеликим відчуттям голоду пізно вранці. З іншого боку, обідом, навіть якщо він записаний в офісі, не слід нехтувати на користь вечері!
3. Витратьте час на їжу, щоб перестати клювати
Мозок відіграє ключову роль у регулюванні сприйняття голоду, оскільки він контролює бажання їсти, а також ефект ситості, як тільки людина вже не голодна. Незважаючи на це, мозку потрібен час, щоб регулювати голод і ситість. Під час їжі мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб відчути їжу і ситість. Тому важливо не поспішати, щоб уникнути переїдання та обмежити бажання гризти після їжі.
4. Споживайте клітковину, щоб продовжити відчуття ситості
Витрата часу на їжу - не єдиний прийом для прискорення та продовження ефекту ситості. Наприклад, можна покластися на продукти, що пригнічують апетит, такі як яблука, грейпфрут, мигдаль, вівсяні висівки або камедь рожкового дерева. Ці продукти об’єднує одне, і вони мають високий баласт. Ці речовини пропонують природний ефект пригнічення апетиту за рахунок збільшення об’єму хімусу або уповільнення травлення в тонкому кишечнику.
5. Пийте воду, щоб зменшити бажання їсти
Щоб повною мірою скористатися ефектами клітковини, що пригнічують апетит, необхідна хороша гідратація. Важливо відзначити, що є два типи клітковини: водорозчинна клітковина і нерозчинна клітковина. При контакті з водою розчинна клітковина, така як яблучний пектин, утворює своєрідний гель, який уповільнює травлення та продовжує відчуття ситості. Нерозчинна клітковина, така як геміцелюлоза, яка міститься у вівсяних висівках або насінні псиліуму, навпаки, поглине воду, набубнявіє і, таким чином, збільшить обсяг хімусу.
6. Передбачте харчову тягу, щоб уникнути надмірностей
Якщо, незважаючи на ці рекомендації, ви станете пекучим, краще передбачити апетит до їжі, щоб уникнути перекусів надто жирною або занадто солодкою їжею. Хороша ідея мати із собою здорову закуску, як яблуко або жменю мигдалю. Також можна скористатися певними дієтичними добавками, такими як формула контролю апетиту, яка розроблена для контролю голоду та стримування апетиту.