Ніацин - значення, добова потреба; Їжа

Командний вітамін

Запитання, прохання чи пропозиції? Просто зв’яжіться з нами електронною поштою або на Facebook.

Ніацин - це водорозчинний вітамін і належить до групи вітамінів групи В. Він також відомий як вітамін В3 або нікотинова кислота. Людський організм виробляє ніацин у печінці з амінокислоти триптофан. Ніацин присутній у всіх тканинах організму і важливий для виробництва енергії та метаболізму. Це гарантує, що м’язи, нерви, шкіра та ДНК можуть нормально відновлюватися. У цьому блозі ви дізнаєтесь, який позитивний вплив вітамін В3 має на організм людини та як ви можете протидіяти дефіциту ніацину.

Сприятливий вплив ніацину в організмі

Ніацин міститься у всіх тканинах людського організму і є необхідним для організму. Ніацин бере участь у реакціях всіх клітин організму, таких як поділ клітин та енергетичний обмін. Це також допомагає накопичувати та розщеплювати вуглеводи, жирні кислоти та амінокислоти. Такі процеси, як передача сигналу в клітині, залежать від ніацину. Ніацин допомагає оновленню тіла, м’язів, шкіри та нервів. М’язова тканина, нервова та травна системи, а також відновлення NSW покладаються, зокрема, на ніацин. Він також підтримує утворення речовин-повідомників у мозку, які транспортують інформацію між нервовими клітинами. Ніацин також бере участь у регуляції рівня цукру в крові.

Нікотинамід та нікотинова кислота

Ніацин поставляється у двох різних формах у їжі: нікотинамід та нікотинова кислота. В організмі людини ці речовини поєднуються з коферментами. Ніацин бере участь у таких метаболічних процесах, як енергетичний обмін та обмін білків, жирів та вуглеводів.

Розвиток дефіциту ніацину

Дефіцит ніацину може бути викликаний:

знижена здатність засвоювати вітамін (наприклад, через порушення травлення жиру)
тривале неправильне харчування або дієта
Такі захворювання, як анорексія
тривале вживання певних ліків
хронічне ураження печінки
Зловживання алкоголем
недостатнє споживання (якщо основною дієтою є кукурудза)
Карциноїди (нейроендокринні пухлини)
тривалий піст

Симптоми та наслідки дефіциту ніацину

луската шкіра
Біль і оніміння в кінцівках
Зміни шкіри
Запалення слизової оболонки рота
Шлунково-кишкові проблеми
психологічні зміни, такі як труднощі з концентрацією уваги

Правильна доза ніацину

Згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування (DGE), дорослі повинні споживати нікотинову кислоту або ніацин як вітамін комплексу групи B щодня приблизно 11-17 мг. Підлітки, а також вагітні або жінки, які годують груддю, мають найбільшу потребу в ніацині. Загалом, однак, ви повинні знати, що добова кількість вітаміну також залежить від вашого віку, статі, ваги та енергетичних потреб.

Передозування ніацину

Якщо ніацин приймати у дуже високих дозах, можуть виникнути різні наслідки для здоров’я. Загальними симптомами є почервоніння шкіри на обличчі та руках, відчуття жару, кропив'янка та свербіж шкіри, також відомі як симптоми припливу. Також можуть виникати діарея, блювота та нудота. На думку Федерального інституту оцінки ризику (BfR), тому слід завжди дотримуватися рекомендованого прийому харчових добавок і не вживати їх у більших кількостях.

Як я можу отримати свої потреби в ніацині через їжу?

Існує безліч природних джерел ніацину, які ви можете включити у свій щоденний раціон. У продуктах тваринного походження особливо велика кількість ніацину. Існує безліч продуктів на рослинній основі з високим вмістом вітамінів, але вони менш легко використовуються організмом людини.

Висока кількість вітаміну в основному виявляється в таких продуктах харчування:

Тваринні джерела: субпродукти, лосось, оселедець, яловичина, телятина, свинина, яйця, молоко

Рослинні джерела: горіхи, курага, кавові зерна, цільні зерна

Як я можу правильно визначити дефіцит ніацину?

Якщо ви підозрюєте дефіцит ніацину, найкраще звернутися до лікаря. На основі вашої історії хвороби та будь-яких симптомів, які у вас можуть бути, лікар може визначити, чи є у вас дефіцит ніацину. У більшості випадків діагноз ставлять клінічно; доповнення поживної речовини за допомогою харчових добавок зазвичай усуває дефіцит.

Покрийте потреби в ніацині капсулами ніацину або таблетками ніацину

Якщо ви харчуєтесь збалансовано, займаєтеся спортом або не можете забезпечити щоденне харчування вітаміном B3 за допомогою дієти, ви можете використовувати ніацин в капсулах або таблетки ніацину як альтернативу. Часто таблетки ніацину продаються в місцевих аптеках, аптеках та супермаркетах. Однак у багатьох випадках вони виробляються зі штучними добавками або виробляються за кордоном. З іншого боку, ніацинові капсули часто містять активний інгредієнт у оболонці целюлози рослинного походження і можуть вироблятися без наповнювачів. Важливо також, що препарат вітаміну В3 виготовляється у Німеччині для забезпечення стабільно високої якості.

Як уникнути припливу ніацину? ?

Високі дози ніацину/вітаміну В3 у багатьох людей викликають так званий приплив. Це алергічна реакція, при якій ніацин може спричинити почервоніння шкіри та свербіж. Хоча це не небезпечно, цього можна уникнути, вибравши правильну форму ніацину. Щоб уникнути такої реакції, слід використовувати ніацин «без змиву». Наші капсули ніацину Vitamineule® на 100% не містять промивання. Через хорошу переносимість ніацинових капсул більшість людей мають позитивний досвід їх прийому. Якщо ви хочете придбати ніацинові капсули, слід купувати лише препарати ніацину без штучних добавок.

Наша рекомендація:
Vitamineule ® ніацинові капсули

В нашому інтернет-магазині ви знайдете наші ніацинові капсули від Vitamineule®, які повністю не містять штучних добавок. Наші капсули ніацину Vitamineule ® (без змиву) містять загалом 500 мг чистого ніацину на капсулу. Кожна банка містить 90 капсул. На додаток до швидкої та безкоштовної доставки, ми пропонуємо добровільну шестимісячну гарантію повернення всіх продуктів.