Нічна робота 5 порад, як впоратися із зривом HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
НІЧНА РОБОТА - Мудреці щойно вирішили: закон, що регулює нічну роботу, справді відповідає Конституції. Конституційну раду захопив парфумер Sephora, засуджений у вересні минулого року, закрити свій магазин на Єлисейських полях о 21:00.
Результат: звернення до нічної роботи - після 21 години і до 6 години ранку - "повинно бути винятковим" та "обґрунтоване необхідністю забезпечення безперервності економічної діяльності чи послуг соціальної корисності".
Винятково, адже наслідки нічної роботи для здоров’я цілком реальні. Хронічна втома, стрес, не кажучи вже про труднощі в пошуку ритму, який нам підходить, і створенні трохи рутини, важко працювати вночі. Отже, якщо ви провалюєтесь через тріщини, і ви "винятковий" нічний працівник, ось кілька порад, які допоможуть вам розібратися в ситуації:
1. Побудуйте чудове середовище для сну
Очевидно, що нічна робота йде рука об руку з повністю порушеним сном. Як заснути, коли всі бігають по метро? Як ти глибоко спиш, поки сонце світить крізь твої віконниці? Дуже важливо подбати про свою кімнату, щоб вона завжди була справжнім притулком спокою.
Для початку ви можете попрацювати над яскравістю кімнати: чому б ні, просить сайт USNews завіси, що забезпечують повну темряву, а в інших кімнатах, таких як ванна кімната, світильники, які висвітлюють трохи менше, історія відчувається, як темно.
На відміну від денних робітників, швидше за все, ви не підете на роботу одразу після того, як задзвонить будильник, і у вас є кілька годин, щоб убити. Доведеться подумати про те, щоб подрімати. Не те, що 2 години влітку, а "справжній" сон, який триває від 10 до 20 хвилин, і який відновлює "інтелектуальну жвавість і енергію".
Нарешті, основна порада стосується і нічних працівників: уникайте використання своєї кімнати для інших занять, крім сну, вимкніть телефон, подумайте про беруші.
2. Не вживайте стимулюючі продукти
Це класична порада, але вона тим важливіша для нічних працівників, оскільки пісочникові іноді важко пройти. Вживання кави цілу ніч може не давати вам спати на роботі, але чи варто за кілька годин стимулювати зіпсувати ваш сон?
Як і інші енергетичні напої, збережіть каву, щоб почати свій "день", насолоджуйтесь нею і залиштесь водою після цього.
3. (повторно) становлять рутину
Те, що нічні зміни незвичні, не означає, що потрібно приносити в жертву час сну. Навіть протягом дня ви повинні мати свою квоту годин сну. Створіть собі ритуал або скопіюйте той, який є у вас протягом дня: передумайте хорошим романом, прийміть гарячу ванну, послухайте спокійну музику.
Також може бути час зайнятися фізичною активністю, яка може лише покращити ваш темп життя.
4. Зверніть увагу на свій раціон
"Проблеми з травленням часто зустрічаються серед робітників без встановленого графіку через порушення роботи внутрішнього годинника та неправильного харчування", - каже керівник відділу охорони праці, який дає такі поради:
- легкі страви та закуски вплинуть на вашу пильність менше, ніж важкі страви
модно вибирати продукти, які легко засвоюються (макарони, рис, хліб, салат, фрукти та овочі).
і, звичайно, уникати занадто жирних та/або гострих продуктів, а також солодощів
5. Виділитися з натовпу
І так. Якщо ви живете не один, ви зіткнетеся з основною проблемою: спільне проживання. Якщо ви ділитеся своєю кімнатою з кимось, хто може перервати ваш сон, і якщо вам пощастило мати запасну спальню, можливо, буде корисно її використовувати. Інакше, чому б не придбати маску для сну і не носити беруші?
А щодо "смартфона-наркомана" заздалегідь попередьте своїх родичів: ви повинні бути недосяжними протягом дня!
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя
Знайдіть статті C'est la vie de bureau на нашій сторінці у Facebook.
Щоб стежити за останніми новинами в прямому ефірі, натисніть тут.