Нічна тяга - ось корисні закуски, які допоможуть вам схуднути
Нам завжди говорили, що для втратити вагу, або для щоб не товстіти, уникайте накопичення жиру ввечері. Таким чином, бажано злегка повечеряти, уникайте перекусів і зупинити нічні відвідування холодильника. Але що робити у випадку тяги або голод, який не дає вам спати, чи змушує вставати серед ночі? Незалежно від стресу, низькокалорійної дієти чи просто тому, що ви любите перекушувати ввечері перед телевізором, нічні відчуття голоду - звичайне явище. У цьому випадку необхідно вподобати перекуси або засоби, що пригнічують апетит, здоровими та корисними для вашого здоров’я, особливо для сну. Вибирайте продукти, що дозволяють спокійний голод, полегшити сон і навіть худнути під час сну. Дійсно, деякі продукти навіть формують м’язи, допомагають схуднути і до усунути жир . Тут вже є критерії, якими можна віддати перевагу ідеальна закуска для нічних відчуттів голоду.
- Уникайте вночі продуктів з високим вмістом швидкого цукру та простих вуглеводів, оскільки організм не зможе їх усунути і буде зберігати як жир. Фаворит так званих продуктів негативні калорії . Вони низькокалорійні і змушують організм витрачати енергію, лише щоб перетравити їх.
- Споживайте a розумна сума жирів обідати дозволить вамуникайте нічного голоду та гризти компульсивний. Обов’язково вибирайте хороші жири, ненасичені та з низьким вмістом холестерину (авокадо, арахіс, мигдаль, жирна риба тощо)
- білка є найкращим способомуникайте тяги. Вони повинні бути основною складовою вашої вечері або вашої нічна закуска.
Ось кілька прикладів здорового, поживного, їсти на ніч для сприяють схудненню.
- Банан: багатий калієм, магнієм та вітаміном D, які є поживними речовинами, що сприяють розслабленню м’язів та мозку та допомагають заснути та заснути. Банани багаті на повільні цукри, які беруть участь у розслабленні, інгібуючи клітини мозку, які запускають почуття голоду (клітини гіпоталамуса).
- Вівсянка: Їх частіше їдять на сніданок, вони також є хороша нічна закуска. Візьміть миску з вівсянкою, додайте в неї тепле молоко і фрукти. Крім вас наситити, вівсянка багата мелатоніном, гормоном, який допомагає спати. Вони також багаті кальцієм, магнієм, вітаміном В6 і калієм, які допомагають розслабитися і полегшити сон. Їх високий вміст клітковини регулює рівень глюкози в крові протягом ночі. Ви відчуєте повний до ранку.
- Цільнозерновий хліб та арахісове масло: Ця закуска приносить подвійну користь: складні вуглеводи в хлібі регулюють рівень цукру в крові, а арахісове масло забезпечує білки, ненасичені жирні кислоти та магній, які допомагають забезпечити хороший сон та міцне здоров’я. ситість до наступного дня.
- Темний шоколад: Хороші новини для наркоманів шоколаду, але не будь-яких: темний шоколад із щонайменше 70% какао. Цей особливо багатий магнієм та триптофаном (що збільшує вироблення серотоніну). Магній допомагає регулювати цикли сну і зменшити стрес і напругу м’язів. Приймати 2 квадрати темного шоколаду 70% або 80% какао як доповнення до збалансованої дієти для забезпечення достатнього споживання магнію та збільшення виробництва серотоніну. Це полегшить вам засинання та покращить якість сну.
A хороша аліментація і один якісний сон йти рука об руку і забезпечувати міцне здоров’я. A дієта збалансоване харчування дозволяє якісно спати, а спокійні ночі і без тяги. Увечері погризти слід уникати, якщо у вас насправді немає голод. Черпайте натхнення з нашого списку та вибирайте продукти, які забезпечують вас корисними поживними речовинами, що полегшує засинання та ін допомагають схуднути.