Нічна зміна; ВИПРАВЛЕНО, ЩО ЗМІНЮЄ ВАШЕ ЖИТТЯ!
Ви харчуєтеся розумно, худнете!
"Звичайно, дуже важко встигати, я працюю позмінно".
"Я не встигаю, тому що працюю в три зміни".
"Я не можу встигати, тому що, наприклад, у нічну зміну мені хочеться піднятися на стіни голоду".
Все це питання, які мають дуже просте рішення. Не потрібно голодувати, не потрібно вводити обмеження, ВАМ НЕ ПОВИНЕН БУТИ ГОЛОДНИЙ ВІЧІ. Рішення дуже просте. Ви їсте кожні три години!
Ви запитаєте мене як! Скажу тобі відразу!
Пропонована програма, в якій метаболізм є дуже ефективним, - 07-19. Так говорять дієтологи. Звичайно, це можна адаптувати залежно від кожного, але я повторюю, що ідеальним буде дотримання цього інтервалу.
Коли у мене нічні зміни (20.00-08.00), я прокидаюся близько 10 години, якщо це вихідні, або о 6 годині, якщо це протягом тижня. У 7 я снідаю ситно, на 10 98% від того, що я з'їдаю, воно складається з фруктів, о 13:00 - час обіду. Ну, дивіться, зараз година 4. Що я роблю о 4 годині? Я сплю! Так, спати! Отже, пропущена їжа. 19.00 - ситна вечеря. Небагатий, не стікає з плити і не важкий.
Це звичайний день. Що ми робимо відтепер? Просто! Ми їмо кожні три години. 22:00 - закуска (не фрукти), яка може бути: 150-грамовим йогуртом, жменею горіхів, 30 грамами гідратованого мигдалю, евгенією, морквою - паличками, корисними закусками, які не перевищують 150 калорій . Закуска в 22 підтримує хороший тонус і підтримує активність до наступного прийому їжі о 1. Тоді в 1 у вас є їжа. Ви їсте обід. Будьте обережні, щоб зволожувати протягом ночі. За кожну випиту каву випийте 2 додаткові склянки води. 4 години, він знову приходить із закускою. Зазвичай після 4 години ви вже не голодні, а в будь-якому випадку після 4 години вам мало не перестати їсти, бо якщо ви закінчите о 8 годині, скажімо, о 8 годині. 30 спальних місць. І тут приходить правило - останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Наступного дня у вас є два-три пропущені страви. 7-10, а для деяких навіть 13. Якщо ви все ще голодні о 7 годині, випийте ароматизованого чаю!
"Що мені робити, якщо я прокидаюся о 14:00, я помираю від голоду до 16:00 і як я харчуюся о 16:00? "
Для мене о 16.00, після нічної зміни, завжди є трапеза, обід - суп, суп. Саме там я сплю в 13. Якщо я не сплю, я харчуюсь нормально. 13:00 - обід. Я відновлюю свій звичайний фіксований цикл. Тож у жодному разі я не голодний, бо це мені зовсім не допомагає. Чим менша кількість калорій, тим важче буде схуднути. Насправді ви зовсім не худнете.
Стаціонарний телефон можна адаптувати під ваш графік роботи.