5 ПРИЧИН, ЧОМУ ВИ НЕ ВСУДАЮТЕ ВАГУ, НАВІТЬ ХОЧ ВИ ПЕРЕЙСИ ДО ЗАЛУ Кармен Брума

"Я почав відвідувати тренажерний зал, намагаюся харчуватися здорово, і все ж я не худну, навпаки, поклав ще кілька кілограмів". Я часто отримую такі повідомлення, тому думав, що підсумував би деякі речі, які саботують ваші зусилля. Якщо ви опинилися в попередньому повідомленні, можна зробити одну або кілька помилок нижче:

1. Ви переоцінюєте тренування та його наслідки. Якщо у вас відчуття, що ви можете їсти все і все, тому що ходите в спортзал 2-3 рази на тиждень, ви помиляєтесь. Якщо ви хочете схуднути, НЕ ДОСТАТО їсти здорову їжу і відвідувати тренажерний зал. Ви також повинні мати КАЛОРИЧНУ ДЕФІЦІТНІСТЬ, тобто споживати більше калорій, ніж ви вводите з їжею. З мого досвіду, тренування середньої інтенсивності підвищують апетит, а дуже інтенсивні - зменшують.

1. «Здорове харчування» не гарантує схуднення і може легко схуднути. Мигдаль, лосось, волоські горіхи, сир, запечена картопля, хумус тощо - все дуже корисно, але також дуже калорійно. Якщо ви їсте їх «безкоштовно» без контролю, оскільки вони «безпечні», можливо, вас буде неприємно здивувати, коли будете міряти/зважувати.

1. Якщо «відвідування тренажерного залу» знижує рівень неструктурованих фізичних навантажень у вашому щоденному графіку, це недобре. По суті, якщо ви ходите в тренажерний зал 2 години на день, а потім лежите на стільці/дивані і не маєте жодної іншої діяльності (ходьба, прання, прасування, носіння 3-х мішків тощо) і їсте трохи більше багато, не дивуйтеся, якщо ви не худнете і навіть не набираєте вагу.

1. "Я вилучив цукор і замінив його медом". Ще одну помилку я часто чую від людей, які хочуть схуднути. Чому? Чайна ложка меду має 8-10 г і 25-30 кал. Чайна ложка цукру має 5 г і 15-20 кінських сил. Тож мед щільніший і при рівних обсягах містить більше калорій. Він швидко всмоктується в кров, цукор у крові різко підвищується, він також складається з молекул глюкози та фруктози, і ми споживаємо його щедро без докорів сумління.

1. "Я не п'ю воду під час тренувань і через 2-3 години після схуднення". НЕПРАВИЛЬНО. Ви не спортивний спортсмен, якому доводиться робити зважування за кілька годин, ви людина, яка хоче усунути жир, тобто схуднути. На жаль, нарешті, наше тіло відмовляється від жиру з великою вагою. Спочатку усуньте воду, потім вміст кишечника, глікоген, м’язову масу і лише потім жир. Повернувшись, він накопичує лише жир. Відсутність зволоження негативно впливає на процес схуднення, тому вам потрібно пити воду, якщо ви хочете втратити жир. Як під час, так і після тренування. Якщо після вживання води ви все ще відчуваєте необхідність насолодитися напоєм, який охолодить вас під час цієї спекотної погоди і не вплине на ваші зусилля для схуднення, я рекомендую ЛИМОНАД З М’ЯТОЮ, ОГУРОМ І ІМБИРОМ.

Я готую його швидко за допомогою моєї соковижималки для холодного віджиму Kuvings, яка викликає проблеми, листя, коріння, навіть пирій.

2-3 см корінь імбиру

Встановіть сито для соку, промийте та почистіть інгредієнти, а потім покладіть їх у соковижималку по одному. До отриманого соку в графині додають кокосову воду і 500-600 мл звичайної води. Зберігайте в холодильнику та споживайте максимум за 3 години.

---