Нічне пробудження
Я хотів знати, чи хтось знає трохи більше про нічні пробудження та як з ними боротися! Я знаю, що можу занадто поспішати (минуло 2 тижні з мого початку, у мене було лише 4 ночі обмеження перед сном!) Але я відчуваю, що у цього питання є проблема.
Я справді засинаю без проблем, але я завжди прокидаюся посеред ночі, і я СУПЕР ДОБРО прокидаюся. Це дурно: я не переживаю, я не роздумую. Ні, мій мозок просто розпалений на нейтральну тему. І я забираю годину, щоб повернутися спати кожного разу (тому протягом години я не приховую, що виникають певні занепокоєння. Але загалом: не величезна). Згодом я без проблем повертаюся спати, поки не прокинусь.
Я хотів би зазначити, що до того, як спробувати Терасомнію, я майже 7 років боровся, щоб повернутися спати. Почавши програму, я вже добре працював над медитацією уважності, вже робив гіпноз і часто займався спортом (там: я проводжу 1/2 години на день). Отже, для всіх тих, що це нечесно, що мій сон покращився надзвичайно швидко, скажіть собі, що, якщо ви будете тут під наглядом, вам знадобиться набагато менше часу, ніж мені, щоб досягти цього "рівня сну" .
З іншого боку, у мене складається враження про шкідливу звичку мого тіла, сприйняту, коли я хвилювався, так чи інакше прокидатися. І все, що я можу прочитати, - це більше про труднощі із засипанням.
Чи знаєте ви, чи є якісь поради (чи рослини, чи альтернативна медицина?), Щоб спробувати це регулювати? Бо там я встаю. Але у мене складається враження, що це нічого не змінює. Я знаю, що можу бути надто нетерплячим !
Чи є інші люди, які мають такий тип занепокоєння? (відсутність засинання вночі, але прокидання вночі)?
Коментарі
У мене така сама проблема, і я вас розумію. Ми говоримо про заснування, але не про нічні пробудження.
Я відразу засинаю, як брила, але завжди прокидаюся о 2 ночі, але на відміну від вас, мені важко повернутися спати. Насправді мій сон після полуночі зовсім поганий. Я просто дрімаю і їду на хвилі напівсвідомості, завантаженої мріями чи думками.
Перед початком цієї програми я вже пробував цей знаменитий щоденник сну зі скороченим часом у ліжку. це взагалі не спрацювало. Я виявив, що, крім того, настільки несправедливо доводити всі ці зусилля порівняно з тими, як мій супутник, які навіть не підозрюють, що сплять і живуть цим як щось нормальне. Коли моя сестра каже мені "вчора ввечері я прокинувся о 3 годині, це пекельно", печаль мене задихає, і я утримуюся від того, щоб сказати (іноді ні, але ніякої реакції) "мені вже 15 років я прокидаюся о 2 ночі кожної вночі! і я не маю права скаржитися, бо ми негайно змінюємо тему. У мене складається враження, що це табу.
Тож добре почуватися зрозумілим! але я навіть сподіваюся, що ця програма є ефективною, оскільки для мене це остання спроба, після того, як я не знаю.
Почуйте, скажіть "на добраніч" або "чи добре ви спали?" . це вбиває мене всередині!
Можливо, спогад про тіло, про пробудження щовечора одночасно? Я думаю, що це обмеження може вам допомогти, наше тіло звикає, це божевільно і я. Я зрозумів, що з певного часу моє тіло мало ту чи іншу реакцію.
Я зрозумів, що цей метод змінив звички і що ця зміна звички була корисною, ми також міняємо щось інше. Ми усвідомлюємо, що можемо діяти зовсім інакше. Мене, що мене заспокоїло +++.
Веро, я бачу, що тобі боляче. Очевидно, що людина, яка добре спить, не усвідомлює, так, там є табу. Але ви також повинні сказати собі, що деякі люди навколо вас можуть бути не дуже співчутливими. ? Оточіть себе співчутливими та співчутливими людьми. Тут ви знайдете багато
Я не прокидаюся щовечора в один і той же час, тому не думаю, що це так легко. Але я швидше відчуваю, що в моєму випадку моє тіло звикло просто робити ЩО-небудь. І я думаю, що ти маєш рацію, я повинен перепакувати його, щоб він зрозумів, що ні, 2:00 - не найкращий час думати про те, що я буду робити у вихідні (вільно від напруги. Просто активне мислення посередині ночі).
Я вважаю, що з обмеженням часу, проведеного в ліжку, все стає вже краще. Більше одного будильника (я випадково прокидався щогодини. Отже, 1 будильник - це клас!). Але коли у вас є лише 6 годин у ліжку, 1 година прокидання, це важко .
Ну, мабуть, я повинен бути терплячим !
А ви, ви більше схожі на "труднощі із засипанням", "прокидання вночі" чи "прокидання занадто рано"?;) Чи бачите ви прогрес?
Це справді проблема. Якби у нас було більше часу в ліжку, година більше-менше не мала б значення.
Це як фізичні вправи. Маємо встигнути!
ну, ти повинен докласти максимум зусиль і особливо не почуватись винним.
Я просто думаю, що хтось, хто ніколи не вживав алкоголю на сон, не може насправді зрозуміти. Моя сестра спала як соня, і по-справжньому зрозуміла мене лише в той день, коли, на жаль, після важкої вагітності (і народження дитини з декількома турботами) вона теж отримала сон для сну. Несерйозно, але для матері це важко) . Сьогодні вона зізнається, що їй не вистачало емпатії. лише тому, що вона не знала, що це було насправді. Насправді це була не підлість.
Мені пощастило мати кількох чудових колег, з якими я дуже добре ладнаю. Ну, ті, хто не спить, я не розмовляю з ними про свої турботи. Я відчуваю, що попри всю їхню доброзичливість вони просто не можуть зрозуміти.
Для ефективності програми я також вважаю, що важливо мати у вас впевненість. Це особиста гіпотеза, але я уявляю, що ефект плацебо - це якраз те, що, коли ми впевнені у препараті, який ми приймаємо (або програмі, яку дотримуємось), ми залишаємо нашому тілу більше можливостей самолікуватися. Раптом, чим більше ти в це віриш (і не абсурдно вірити в це, є все більше досліджень, які підтверджують, що це працює!), Тим швидше це буде працювати, тому що твій організм туди йде. Put: o)
І, на мій погляд, чим більше ми підтримуємо один одного, тим краще це працює: o)
Тим більше, що метод позбавлення сну - це метод, який використовують ті, хто хоче краще контролювати свій сон (для одиночного плавання, наприклад: треба знати, як спати за командою). Це точно працює! Але потрібно просто триматися морально. І для цього, солідарність, це творить чудеса
Сміливість, Веронік, ти туди дійдеш. Ми дійдемо туди (ну, я, я щойно встиг поспати 4 години вчора ввечері, з 6, на які я мав право. Мій робочий день був. Складний; o), але я впевнений, це працює. Тож я чекаю. )