Нічні проблеми зі сном і нудота - LCHF - низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру
Внесок від DrSnuggles »19 вересня 2013 р., 8:36 ранку
Я розпочав кетогенну дієту 6 днів тому (менше 30 г вуглеводів/день і близько 150 г білка/день (я багато займаюся з обтяженнями)). З тих пір у мене були проблеми зі сном вночі. Я прокидаюся щовечора з припливами, потім лежу там майже без ковдри (лише ноги вкриті) і все ще відчуваю тепло (мені чоловік і мені 30; Вчора ввечері перед сном мені довелося кілька разів відригувати, при цьому трохи вмісту шлунку потрапляло в стравохід - але воно було не таким кислим, як при «звичайній печії», це було. різні, але також незручні. Вночі мене прокидало нудота, коли я думав про щось жирне (наприклад, вершкове масло), ця нудота стала справді інтенсивною. Сьогодні вранці я знову в порядку.
Хтось знає чи знає, чи це нормально на початку?
Слід також сказати, що до цих 6 днів я їв за Логі (близько 110-150 г вуглеводів на день), тому я не перейшов від дієти з високим вмістом вуглеводів безпосередньо до кетогенної дієти.
Re: Нічні проблеми зі сном та нудота
Внесок від datBea »19 вересня 2013 р., 8:45 ранку
ласкаво просимо спочатку;)
Для вас незвично бути в теплі, ваше тіло працює на повній швидкості, але, звичайно, це не повинно бути незручним.
Скільки жиру ви їсте?
Загальне правило полягає в тому, що у вас є кілька «похмілля» в перші кілька днів після переходу, що проявляється як незначний дискомфорт, спрага, неприємний смак у роті - однак через кілька днів він стихає.
Скажіть щось про розмір і таке інше. це полегшує.
Re: Нічні проблеми зі сном та нудота
Внесок від Шенана »19 вересня 2013 р., 8:47 ранку
скільки жиру ви споживаєте на день зараз і скільки раніше?
Можливо слід повільно збільшувати кількість жиру.
Це звучить як проблеми перетворення. Кожен реагує по-різному. Просто розмістіть їжу.
Все ще теплий прийом
PS: силові тренування та LCHF. Розкажіть, будь ласка, як дієта впливає на ваше тренування/організм.
Re: Нічні проблеми зі сном та нудота
Внесок від DrSnuggles »19 вересня 2013 р., 9:03
Ого, це швидке обслуговування тут;)
Тож у мене немає спраги чи поганого смаку в роті. Навпаки, я відчуваю меншу спрагу.
Я зріст 187 см і важу 92 кг.
Про спорт: Я займаюся короткими, інтенсивними силовими вправами 3-4 рази на тиждень, а Кунг-фу приблизно 3 години двічі на тиждень.
Всупереч моїм очікуванням, у тренуванні з обтяженнями не було спадів, вчора я навіть зміг набрати вагу та перевести передачу під час короткого кардіотренування. В цілому тренування стало легшим, я не був повністю закінчений після вчорашнього тренування ніг (як зазвичай).
Для своєї дієти я просто додаю 3 знімки екрана, кожен з яких містить перелік днів харчування (я веду повний щоденник їжі на FDDB).
У тренувальні дні я споживаю близько 250 г жиру, 30 г вуглеводів і близько 15 г білка, а в нетренувальні дні - 210 г жиру і 30 г вуглеводів і 150 г білка.