Нічні пробудження та безсоння вночі, як це виправити журнал про здоров’я
Гарний сон має важливе значення для нашого фізичного та психічного здоров’я. Проте все більше французів серед ночі страждають від безсоння. На щастя, ці нічні пробудження не є неминучими. Аурікулотерапія, рослини, спосіб життя: оновлення щодо рішень.
Вісім з десяти французів щовечора перериваються уві сні і, як стверджує один, потребують в середньому 39 хвилин, щоб відновити сон. вивчення проводиться Обсерваторією сну Фонду Адови. Ці імпровізовані епізоди неспання характерні для безсоння і можуть виникати при різних стадії сну.
- Спочатку є пробудження на початку сну, часто пов’язане з гнівом, стресом або тривогою, що спонукає нас до роздумів вночі.
- раннє ранкове пробудження може бути ознакою депресії.
- прокинувшись серед ночі стосуються більшості безсоння. Причиною, на думку експертів, є такі порушення, як апное сну, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, припливи, пов’язані з менопаузою, або позиви до сечовипускання у літніх чоловіків з проблемами простати.
Після виключення будь-якої проблеми зі здоров’ям пріоритетом є зверніться до психотерапевта для лікування можливих тривожних розладів. Необхідно не менше десяти сеансів, особливо якщо напади тривоги приховують a основна депресія... Якщо лікар вважає ці розлади важкими, він може також призначити медикаментозне лікування протягом короткого періоду.
Для відновити контроль над своїм сном, є також природні рішення.
Аурікулотерапія для подолання безсоння
Аурикулотерапія, або вушна акупунктураe, базується на тому, що зовнішнє вухо несе "зображення тіла", пов'язане з відповідними ділянками мозку. Ця терапевтична методика була визнана Всесвітньою організацією охорони здоров'я з 1987 року. Вона полягає у лікуванні певних захворювань стимулювання конкретних точок верхівки. Результати, отримані аурикулотерапією на тривожне безсоння часто дуже хороші. Один-три 45-хвилинних заняття вже допомагають відновити сон.
Практикуючий запитує вас про ваше безсоння, ваш спосіб життя тощо. Потім за допомогою електронного вольтметра, пропущеного над вухом, він виявляє відмінності в патологічних потенціалах: несправні «точки». "Я колю там, де це звучить, від однієї до шести голок на вухо", - пояснює Софі Мануель, аурикулотерапевт у Парижі. Голки випадають через один-60 днів, після того, як мозок збалансував ланцюг, що вийшов з ладу. "
Цей терапевтичний прийом є нетрадиційним. Крім того, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, який слідував за а визнана підготовка в Паризькому університеті 11.
Фітотерапія також може допомогти, якщо ви прокидаєтесь вночі. Наш експерт пояснює у відео яку рослину віддавати перевагу відповідно до години до якого проявляється безсоння.
У відео: Нічні пробудження: які фітопоради ?
Забезпечте належну гігієну сну
Після того, як ви відновите сон (через кілька тижнів або місяців), ви не повинні підводити свою охорону. Щоб знову не заснути погано, потрібно подбати про дотримання здорового способу життя.
Ключ до відновлювальний сон є з підтримувати регулярні графіки. Уникайте пізнього ранку, занадто довгого денного сну і занадто пізнього сну. Таким чином, ви збережете a природний добовий ритм, а наступна ніч, мабуть, буде більш спокійною, ніж попередня.
Забезпечте належну гігієну сну також дозволяє поставити всі шанси на своєму боці добре виспатися:
- спати в прохолодному приміщенні, з закритими шторами або жалюзі (при необхідності використовувати нічну маску);
- позбутися всієї напруги, накопиченої за день перед сном. За потреби практикуйте дихальні вправи, щоб очистити розум;
- пом'якшити їх шум (хропіння або міський шум) через беруші;
- вимкнути електронні пристрої та тікати з екранів принаймні годину перед тим, як лягти спатиr;
- уникати сну з тваринами, які порушують сон;
- максимально обмежте алкоголь, занадто насичену та гостру їжу та ввечері будь-яку занадто захоплюючу діяльність.