Вправи для еластичних ніг позбавляються; плавники; до стегон!

Якщо у вас довгі ноги, то вам вже пощастило, але щоб зберегти їх такими ж привабливими, вам доведеться потренуватися.

еластичних

Цього місяця Наталія Кригенуца - інструктор Unica Sport, показує вам вправи, які дозволять тонізувати м’язи стегна та сідниць, завдяки чому у вас будуть завидні ноги.

  1. Почніть вправу в ортостатичному положенні, розставивши ноги на плечах, а руки зафіксуйте на талії.
  2. Потім він згинає одну ногу вперед до тулуба, утворюючи кут 90 градусів між ногою і стегном, потім витягує ногу вбік, піднімаючи її трохи вгору, відчуваючи м’язи бічного стегна. Повторіть рух 20 разів однією ногою, потім змініть іншою і почніть рух знову.

Вправа тренує передню, бічну частину стегна та сідничні м’язи.

  1. Почніть вправу в положенні напівзгинання, з колін з боків з розведеними ногами.
  2. З цього положення опустіться якомога нижче на кінчиках пальців, потім поверніться у вихідне положення, зберігаючи положення напівзгинання. Повторіть рух 30 разів.

Вправа тренує внутрішні м’язи стегна.

  1. Почніть вправу в положенні чотири ноги з долонь на підлозі і однієї ноги, витягнутої паралельно підлозі.
  2. Потім він прогинає ногу через колінний суглоб, підводячи п’яту якомога ближче до сідниць. Поверніться у вихідне положення, потім підніміть витягнуту ногу до максимально можливої ​​точки. Повторіть рух 30 разів, потім поміняйте ноги і відновіть вправу.

Вправа тренує сідничні м’язи та задню частину стегна.

  1. Почніть вправу в положенні чотири ноги, долонями опинившись на землі, а однією ногою витягнувши в бік.
  2. З цього положення, згинаючи стопу, підведіть коліно до плеча, потім витягніть стопу в бік, повернувшись у вихідне положення. Повторіть рух 40 разів, потім поміняйте ноги і відновіть вправу.

Вправа тренує бокове стегно і сідниці.

  1. Почніть вправу в положенні чотири ноги з долонь на підлозі і однієї ноги, витягнутої паралельно підлозі.
  2. З цього положення підведіть витягнуту ногу до тулуба, досягнувши бічного положення, а потім поверніться у початкове положення. Повторіть рух 20 разів, потім поміняйте ноги і відновіть вправу.

Вправа тренує м’язи спини і боків стегна.