Нічний білок

Які переваги?

забезпечує організм тривалими амінокислотами
сприяє нарощуванню м’язів
сприяє підтримці м’язів
сприяє підтримці нормальних кісток

З цінним BCAA та глутаміном

Body Attack 100% казеїну також містить дуже високу частку BCAA та глутаміну. Лейцин, ізолейцин та валін BCAA також відомі як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом і відіграють важливу роль у метаболізмі білка.

Body Attack 100% казеїну містить високу частку казеїну і тому ідеально підходить як нічний білок. Power Protein 90 також можна використовувати як нічний білок, оскільки він містить казеїн. Природний казеїн є популярним джерелом білка для культуристів та силових спортсменів, а також його містять у кварках з низьким вмістом жиру, наприклад.

З ефектом вивільнення часу

Оптимальне споживання

Нічний білок казеїн зазвичай приймають у вигляді порошку. Це має ту перевагу, що його можна дозувати вільно та індивідуально. Спортсмени можуть використовувати рекомендований щоденний прийом як орієнтир. Це не слід перевищувати. Ще одна перевага - різні смаки. Таким чином, порошок можна перетворити на смачний нічний білковий коктейль з невеликою кількістю рідини. В якості рідини можна використовувати воду, сік або знежирене молоко. Змішаний з водою, шейк є менш калорійним. Для струшування слід використовувати близько 300 мл рідини.

За допомогою мірної ложки ви можете легко взяти кількість від 30 до 50 г для білкового коктейлю. Нічний білок казеїн можна приймати безпосередньо перед сном. Його також можна приймати перед тренуванням, але шейк слід випити принаймні за 2 години до цього. Шейк з білковим порошком можна легко приготувати за допомогою відповідного шейкера, струсивши його. Крім того, порошок можна також перемішувати безпосередньо в рідині. Слід подбати про те, щоб порошок повністю розчинився в рідині, не утворюючи грудочок.

функція

Отже, фізіологічна користь казеїну полягає у забезпеченні незамінних амінокислот. Лейцин, зокрема, є добре вивченою речовиною. Це допомагає будувати білки, необхідні м’язам. Метаболізм у м’язових клітинах гарантує підтримку м’язів, а також їх зміцнення. Для того, щоб мати можливість здійснювати ці процеси, м’язовим клітинам постійно потрібні амінокислоти, що надходять ззовні. Джерелом для спортсменів може бути, наприклад, кварк з низьким вмістом жиру, який також містить казеїн. Так званий нічний білок міститься також в інших молочних продуктах.

Регенерація за допомогою білка перед сном - фаза сну спортсмена

Наш сон можна умовно розділити на два типи сну, так званий швидкий сон (REM = швидкий рух очей) і не-швидкий сон. Сон, що не є швидким, можна розділити на легкий сон і фазу глибокого сну. Фаза глибокого сну має велике значення для регенерації спортсмена. Під час цієї фази сну анаболічний гормон росту (гормон СТГ) вивільняється найсильніше нашим організмом, і регенерація знаходиться на піку.

Гормон СТГ відповідає за ріст шкіри, волосся та м’язів. Крім того, цей будівельний гормон змінює склад нашого тіла і призводить до збільшення м’язової маси та зменшення жирової тканини. Крім того, гормон STH відповідає за збільшення м’язової сили та збільшення кісткової маси в організмі. Ми не вдаємося в подальші подробиці наслідків сну у зв'язку з фізичними вправами, оскільки у цій статті основна увага приділяється спортивному харчуванню (білки перед сном) перед сном.

Харчування для фази сну

Якщо бракує поживних речовин, організм спортсмена може перейти в катаболічний стан під час фази сну. Щоб уникнути цього стану та забезпечити метаболічну ситуацію в організмі, ввечері слід приділяти особливу спортивну дієту. В основному він повинен складатися з білка (білок перед сном) та незамінних жирних кислот. Білок, який він містить (білок перед сном), повільно виділяється під час сну. Повільно засвоюваний білок перед сном (казеїновий протеїн Body Attack) постачає організм цінними амінокислотами протягом ночі (близько 7,5 годин) та стабілізує метаболічну ситуацію.

Ще одним фактором, який сприяє побудові метаболізму під час сну, є додаткове споживання незамінних жирних кислот (омега 6 жирних кислот). Незамінні жирні кислоти сприяють затримці всмоктування поживних речовин у крові, що ще більше збільшує період напіввиведення метаболічно активних амінокислот.

Для подальшої оптимізації якості сну та фази регенерації спортсмена важливу роль також відіграють різні мікроелементи та амінокислоти. Тут, залежно від сенсу та мети, повинен бути забезпечений короткий час поглинання. Крім усього іншого, незамінна амінокислота L-триптофан, яка також відома як попередник серотоніну, є важливою діючою речовиною, яка може сприяти поліпшенню якості сну для спортсменів, оскільки організм може виробляти гормон сну мелатонін із серотоніну. Це покращує якість сну і, отже, призводить до поліпшення регенерації.