Нічний піст, піст Як схуднути без дієт
Згідно з дослідженнями, проведеними понад 20 років, те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і коли ви це їсте. Звичайно, щоб зберегти цифру, ми вже знаємо, що важливо дотримуватись 3 - 4 прийомів їжі на день, зменшуючи кількість у міру того, як день триває. Наприкінці дня ми повинні прийти до легкої їжі.
Але "в кінці дня" означає що ?
Що таке концепція нічний швидкий.
Нічне голодування допомагає схуднути
Нічний піст, Також званий піст, періодичне голодування або періодичне голодування - це спосіб життя, який здебільшого можна досягти там, де дієти немає. Нічний піст складається з не їсти 12 годин вночі, як рамадан догори ногами.
Наприклад, ви закінчуєте їжу о 20:00, тому не їсте до 8:00 наступного дня.
За словами Рут Паттерсон, професора сімейної медицини та охорони здоров’я в Університеті Каліфорнії, відсутність їжі між 20:00 та 8:00 викликає втрату ваги. Це дозволяє покращити обмін речовин і дати вашим органам, вашому тілу "відпочити". Зокрема завдяки кращому рівню цукру в крові та кращому виведенню токсинів.
Інші переваги нічного посту
Нічне голодування не тільки дозволяє схуднути, але й значно знижує ризик раку молочної залози, як зазначено в американському дослідженні, опублікованому в журналі "Епідеміологія раку, біомаркери та профілактика".
Кетрін Марінак, провідний автор цього дослідження, також пояснює, що «жінки, які голодували довше за ніч, мали кращий рівень цукру в крові після їжі. Це знижує ризик раку крові ".
Не засинання відразу після їжі також змушує вас почувати себе легше і краще спати. Крім того, у нас менше кошмарів.
Серед іншого багато хто хвалить достоїнства цього способу життя, який зменшує ризики серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера, Паркінсона, інфаркту та покращує рівень холестерину, наприклад.
Нижче наведена ілюстрація наслідків нічного голодування на мишах, яке з’явилося в журналі Cell Metabolism (Том 20, № 6, грудень 2014 р.)
* Ad libitum = "за бажанням", "при насиченні" (споживання без зупинки).
* Час обмежений = Скорочення часу (споживання їжі).
Слідуйте за мною у Twitter та Instagram, щоб прочитати мої тести, досвід та поради !