Ніяких дієт для схуднення та схуднення
Без втрати ваги
з AlexST »11 березня 2016 15:01
Привіт,
прочитайте тут багато тем. Однак їх так багато, що мені знадобилося б 2 тижні. Тому я відкриваю новий.
Я на дієті з 11.11.2016. Початкова вага становила 95 кг (зріст 1,73). До 11 лютого 2016 року я важив майже до 93 кг, але з того часу насправді нічого не сталося. Він коливається в діапазоні 200-300г.
Зараз це моя третя дієта. У першому я був нетренованим у 105 кг. Навряд чи щось з’їв + трохи кардіо = 25 кг втраченого приблизно за 5 місяців.
З другим у мене було близько 92 кг, і я до 80 кг з силовими тренуваннями і великою кількістю кардіотренування. Дієта була низькоуглеводною з завантажувальним днем.
Тепер щодо поточного. Як вже було сказано, початкова вага - 95 кг, а мета - знову 80-85 кг.
Для тренувань: 4 спліти (переважно MO, TU, MI FR) час від часу я також роблю окремий день рук. У нас є партнер по тренуванню, і ми любимо наполягати на собі.
Я більше не займаюся кардіо, або дуже мало (час від часу гірський велосипед, близько 30-40 км). Я працюю в чергування з безперервними змінами на металургійному комбінаті (2 дні вранці, 2 дні вдень, 3 дні в нічну зміну, 2-3 вихідні дні, потім 3 дні вранці, 2 дні опівдні, 2 дні вночі, потім 2 ранку, 3 години полудня, 2 ночі. Між часом кілька днів безкоштовно)
Тож часу на кардіо не так багато. У мене також є собака, яка все ще потребує фізичних вправ. За даними моєї фітнес-групи, я завжди бігаю від 10-15 000 кроків на день (за даними групи, приблизно 500 ккал). Менше у безкоштовних.
Що я їжу:
переважно в низькоуглеводній барі. сніданок, як правило, коктейль з 250мл молока, 200мл води, 40г порошку овець і бананом.
на ранковій зміні я готую собі щось на зразок м’якої пшеничної манної каші з порошком овець напередодні ввечері.
потім навчання. потім щось на зразок рису (завжди мішечок) та індичої грудки, риби та рису, час від часу з овочами.
ввечері щось на зразок яєчно-білкового хліба з вершковим сиром та шинкою, піци з тунцем на дні тощо.
між ними - банку сардин або трохи фруктів, жменю горіхів.
Я уникаю цукру.
Неділя я роблю завантажувальний день (нездоровий)
Добавки:
BCAA, L-карнітин і з вчорашнього дня більше немає креатину (моно).
Я скасував це, бо думав, що можу бути здутим.
Що мене здивує з усього:
я справді набрався сили. 500 кг преси для ніг 45 ° спочатку не проблема, це було, можливо, 300.
мій партнер по навчанню спочатку сказав, що я роблю все правильно. багато білків хороша підготовка (завжди 45-60 хв)
Я не відчуваю кульгавості або чогось подібного, хоча в мене є явний дефіцит в очах.
в основному я не їжу більше 2000 ккал.
але:
спочатку я сфотографувався перед дзеркалом. я абсолютно не змінився від силуету. Я просто трохи розширився біля плечей. руки трохи товщі, а ноги. але на беконі (животі) ви абсолютно нічого не бачите.
Для мене просто незрозуміло, що я набираюся сили з таким дефіцитом, але не втрачаю жодного жиру.
у мене є жирові відкладення. але чесно. це дешева частина супермаркету. Я все ще виписую дані останнього вимірювання:
22,6 жирний шрифт
36,7 м’язів
3,6 кістки
31,1 млрд
Води я не виписав
Заздалегідь дякую за час на прочитання роману та надану відповідь, якщо така є.