Ніякого алкоголю під час дієти! РОЗУМНІ ЗБІРИ
Зміст
Поділіться з друзями ...
Утримання - єдине рішення для зниження ваги під час дієти.
Міф чи правда, що “чарка на честь” відмовляється під час дієти?
Перш ніж ми вирішимо це, ви повинні знати, який вплив надає алкоголь на наш організм і що це конкретно означає для проекту "схуднення".
Вплив алкоголю на наш організм
При вживанні алкоголь стає основним джерелом енергії, і спалювання жиру пригнічується, як і спалювання вуглеводів та білків, хоча і в дещо меншій мірі.
Прийнятий алкоголь не можна зберігати, він перетворюється в ацетат у печінці. Однак ацетат токсичний, тому організм намагається якомога швидше позбутися цього токсину. Це означає, що розщеплення алкоголю має найбільший пріоритет перед іншими поживними речовинами.
Один грам алкоголю має трохи менше 7 кілокалорій, а це означає, що в півлітра пива - або 200-мл келиха вина - знаходиться близько 20 г чистого алкоголю, а це означає, що ці напої мають близько 150 кілокалорій. Однак організм спалює близько 20% енергії безпосередньо за допомогою теплового впливу їжі (ТЕФ), що означає, що реальна калорійність становить 5,7 ккал на грам. Додає 120 ккал калорій до нашого пива чи вина - в результаті чистої кількості алкоголю. Якщо в напої все-таки є цукор, то, звичайно, мова йде про набагато більше ккал. І чим солодший напій, тим більше вуглеводів він містить - ще одне джерело калорій.
| НапійÄnk | зміст в мл | алкогользарплата | вуглеводи | ккал |
| Пиво (5%) | 500 | 19,5 г. | 17 г. | 240 |
| Вино сухе (12%) | 200 | 18,7 г. | 1 г. | 140 |
| Вино, солодке (12%) | 200 | 18,7 г. | 4 г. | 150 |
| Шампанське, ігристе вино (10%) | 150 | 15 г. | 7,5 г. | 140 |
| Шнапс, джин, ром, горілка (40%) | 20-го | 6,2 г. | 0 г. | 44 |
| Лікер (30%) | 20-го | 4,8 г. | 4,8 г. | 50 |
Алкоголь розпадається приблизно на 0,1 - 0,15 г на кілограм ваги тіла на годину. Це означає, що якщо ви важите 70 кілограмів, ваше тіло розщеплює приблизно від 7 до 10,5 г алкоголю протягом години. Простими мовами: для згаданого вище келиха пива чи вина нам потрібно приблизно 2-3 години, щоб алкоголь розпався. Чоловіки розщеплюють алкоголь трохи швидше, ніж жінки.
І що ви можете тепер зробити з цих знань для свого раціону та споживання алкоголю?
Поки у вас в крові алкоголь і цей алкоголь розщеплюється, розщеплення жиру відбувається у зменшеній формі. Але наш день має 24 години, тому жир все одно може розщеплюватися в інші години. Тому що врешті-решт це енергетичний баланс дня, тобто калорії, які насправді рахуються протягом цілого дня.
Ви зустрічаєтесь зі своїми друзями ввечері і не хочете їхати без пива - незважаючи на дієти? Тоді обійтися без кілокалорій, які ви приймаєте з пива до або після вживання алкоголю. Таким чином, ви зберігаєте калорії, що підтримують, і ви навіть можете схуднути, оскільки у вас дефіцит калорій.
Якщо замінити жир або вуглеводи такою ж кількістю енергетичного алкоголю, ви не наберете вагу.
Але іноді це не зупиняється лише на одному пиві - протягом вечора є досить значний список пива, вина, коктейлів та смачної опівнічної закуски. І це має наслідком, що надлишок калорій значно перевищує 240 ккал, від яких ви відмовились.
І добре відомий «пивний живіт» є наслідком цих умов. Але це не пиво, яке ви п'єте, а закуски, які ви їсте з ним, або нічне запоїння перед холодильником.
Вживання алкоголю та схуднення - кілька порад
Вживання алкоголю без серйозних наслідків для схуднення - так це працює.
Розрахуйте енергетичний вміст заздалегідь
Під девізом «пити з передбаченням» ви можете визначити вміст енергії в алкогольних напоях, які ви хотіли б випити з цього приводу. Ви можете обійтися без цієї розрахункової кількості калорій, щоб уникнути надлишку калорій.
Розрахувати енергетичний вміст заздалегідь - неможливо
Ви вже заздалегідь знаєте, що буде важкий вечір з великою кількістю алкоголю. Знову ж таки, є способи, що поєднання втрати ваги та алкоголю може спрацювати без серйозних наслідків. Як? Я тобі зараз скажу.
У цей день зменшіть споживання жиру до 0,3 г на кілограм ваги.
Як ми знаємо, алкоголь пригнічує спалювання жиру, що полегшує організму накопичення жиру, що надходить з їжею. Однак якщо в цей день ви додасте в організм трохи жиру, резерви зберігання не накопичуються.
Цього дня приймайте приблизно 1,5 г на кілограм Кöмаса тіла у вуглеводах.
Якщо в той день ви споживатимете вуглеводи як овочі, ви врятуєте собі бурчання живота і будете добре ситими.
У цей день ви можете вживати білокß їжте стільки, скільки мöби
Зменшивши споживання жиру, ви можете вживати стільки білка, скільки захочете. Тут чудово підійдуть пісні джерела білка, такі як філе курки на грилі або вареної грудки або індички.
Тпити правильні напоїÄnke
Цього вечора хапайте сухих вин і шнапсів, таких як горілка, джин, текіла або ром. Вони майже не містять вуглеводів, тому вони забезпечують менше калорій.
Розумієте, при правильних поживних речовинах навіть можна вживати алкоголь під час дієти. Однак це не означає, що ви можете проводити такий мокрий і щасливий вечір щовечора або що я хочу заохотити вас вечорнити та випити.
Висновок
Врешті-решт, ми були дуже теоретичними, і я сам НІКОЛИ не звертав пильної уваги на поживні речовини чи калорії, коли йшов пити. Але це тому, що я дуже рідко вживаю алкоголь. В принципі, майте на увазі наступне:
а) Алкоголь/алкогольні напої містять калорії - вживання калорій у дієті ніколи не буває дуже розумним, але це працює при розумному виконанні. Але я хотів би що-небудь злегка вживати кілька калорій на день, на дієті я з’їв би всі калорії, щоб у вас було щось у шлунку.
б) Святкування/вечірки/«пиття» часто призводить до надзвичайного споживання калорій - деякі сорти пива, деякі довгі напої просто містять багато калорій, що може легко гарантувати, що ми перевищуємо свої потреби (тобто набираємо вагу і не втрачаємо вагу). Інший момент: хто цього не знає? Після клубу, коротка поїздка до мережі швидкого харчування або донер-кебаб, тобто ми також їмо калорії і переважно деякі, якщо вживаємо шкідливу їжу. (Шашлик - це, мабуть, найрозумніший варіант)
в) З мого досвіду, наступний день стає більшим злом - 1. ти почуваєшся погано 2. ти втомився і лежиш лише в ліжку (мало активності, низьке споживання калорій) 3. ти, мабуть, не ходиш на спорт на наступний день після 4. ти маю надзвичайну тягу до солодощів або шкідливої їжі загалом (принаймні так я почувався) - я часто їв піцу на наступний день і практично не рухався з ліжка. Думаю, цілком логічно, що велика кількість калорій і незначна активність не завжди є корисними для схуднення. Але це лише деяка інформація про алкоголь, вечірки, на наступний день і схуднення - кожен може сам вирішити, що вважає правильним. Випивний вечір з вашими найкращими друзями, звичайно, також може бути дуже веселим та бальзамом для душі. Як часто: знайдіть баланс!