НИЖНИЙ СТАН Збільшує ризик ожиріння та серцевих захворювань - Doctor Info Ro
Частіше розтягування ніг може врятувати вам життя. Хоча ніхто не буде здивований, коли почуєш, що активні люди живуть довше, ти можеш бути здивований, коли дізнаєшся, що якщо ти щодня займаєшся, довге сидіння може скоротити твоє життя. Читайте далі, щоб дізнатись, що говорять дослідження та як боротися за довголіття!
Наші тіла не змушені сидіти цілими днями
Подумайте, що наші предки були мисливцями, які жили групами, які більшу частину свого життя (коли вони не спали) рухались. Еволюція сформувала функції тіла для життя в русі. Але сьогодні ми здебільшого сидимо по дорозі на роботу, припаркувавшись у своїх кабінетах, коли туди потрапляємо, а вдома ми ліниві, як ледачі біля дивана, поки не настає час лягати спати. Навіть ті, хто займається 30 хвилин на день, не застраховані від наслідків надмірної депресії для здоров’я. Дослідження виявили, що небезпека полягає в загальній кількості годин, проведених сидячи без перерви.
Вже є попередні дослідження, і новини не є хорошими. Ці останні дослідження показали, що стан протягом тривалого періоду часу може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання та навіть рак, навіть якщо ви робите фізичні вправи щодня.
Лежачи збільшує ризик ожиріння та серцевих захворювань
Тривалі періоди бездіяльності неминуче призводять до збільшення ваги, оскільки організм страждає від уповільнення обміну речовин; використовуйте менше енергії цукру в крові, а отже, спалюйте менше калорій. Численні дослідження показують, що сидячий час є предиктором збільшення ваги. Також вважається, що він відіграє важливу роль у здоров’ї серця.
Дослідження Американського онкологічного товариства порівнювало велику групу тих, хто сидів тривалий час, з людьми, які проводили менше трьох годин на день сидячи; Пристосувавшись до таких факторів ризику, як куріння, дослідники виявили, що ризик смертності при тривалому сидінні зростає, особливо для серцево-судинних захворювань.
Поки все ще дискутується про те, як безперервні години простою є проблемою, інтервал 4-6 годин може бути відправною точкою для проблем. Шведський дослідник сказав, що "після чотирьох годин сидіння тіло починає надсилати шкідливі сигнали". Далі він пояснив, що лежачи протягом тривалого періоду часу також зменшує активність ліпопротеїн-ліпази, ферменту, що виділяється підшлунковою залозою, що виводить жир з крові.
Вам не потрібно ставати фанатом фітнесу, щоб прожити довге життя; інше шведське дослідження показало, що помірні та навіть легкі фізичні навантаження можуть зменшити ризик ранньої смерті.
Діяльність, яка врівноважує службове життя
Тепер, оскільки ти так злякався, що ти повинен робити? Перш за все, знайдіть способи позбутися звички сідати.
1. Робіть перерви для вправ. Ця вправа допоможе вам стояти і одночасно допоможе полегшити біль між лопатками. Встаньте в кут, обличчям до кімнати, доторкнувшись кожним плечем до стіни. Зробіть два кроки від кута і вирівняйте ноги. Зігнувши лікті, підніміть руки на рівні плечей так, щоб лікті торкалися стінок з обох сторін. Потім ліктями відсуньте грудну клітку вперед, подалі від стіни. Вдихніть, відсуньте назад, потім видихніть і знову сідайте в кут. Зробіть два підходи по 10 повторень кожен.
Інші корисні вправи - це розтяжка в цілому або скакалка. Ви отримаєте бонус за підвищену енергію та продуктивність.
2. Використовуйте ноги. Перетворіть кожну діяльність на шанс для руху. Замість того, щоб користуватися телефоном або електронною поштою, пройдіться до цієї людини. Поговоріть зі своїми колегами стоячи. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Пішки замість того, щоб їздити, їздити на велосипеді або припаркувати машину подалі від місця призначення. Ви збільшите свій потенціал довголіття та енергію!
3. Мотивуйте себе в групі. Створіть групу зі швидкості або бігу з друзями або колегами; ви можете насолоджуватися їхньою компанією, мотивуючи одне одного перетворити цю діяльність на рутину.
4. Зробіть прогулянки сімейним заняттям. Зареєструйтесь як член місцевого зоопарку чи музею і часто їздіть з родиною та друзями. Похід у парк або гуляйте разом із сімейною собакою.
Сподіваюся, ви не дізналися цієї поганої новини про здоров’я, сидячи! Я запрошую вас відвідати свого сімейного лікаря та поділитися з ним проблемами здоров’я та довголіття.
Жити довго, при владі та щасливо!
Цей товар переглядали 29271 раз.