Ніжно струнка після вагітності
Фото: shutterstock/Оксана Кузьміна
Більшість жінок стежать за своєю вагою до вагітності. Але якщо тест спочатку позитивний, багато людей втрачають гальмо. Люди їдять те, що смакує - одяг і так більше не підходить. Деякі жінки під час вагітності набирають на кілька кілограмів більше, ніж потрібно. Рекомендуються до приблизно 14 кілограмів додатково, залежно від типу. Однак не рідко вага піднімається до 20 і більше кілограмів: "Їжа для двох" сприймається занадто буквально. Той, хто має схильність до набору ваги, часто має значне значення після вагітності Проблеми з вагою. Оскільки зайві кілограми вагітності та нові харчові звички роблять багатьом удвічі важче повернутися до своєї старої ваги, коли дитина вже там.
Мати та дитина доглядали оптимально
Приємно під час вагітності тіло потребує більше поживних речовин ніж раніше. Якщо ви ваша дитина годування груддю, потреба знову збільшується. Ваше тіло виробляє близько 800-1000 мл молока на день. Незважаючи на резерви, які ви накопичили під час вагітності, добова потреба зростає приблизно на 600 ккал у порівнянні з "нормальним станом". Споживання калорій для жінки, яка повністю годує груддю, приблизно. 2500-2700 ккал на добу, частина цієї енергії береться з раніше створених жирових запасів.
Так як з Грудне молоко не тільки енергія, але і поживні речовини передаються один свідоме харчування дуже важливо під час годування груддю. Виражені недоліки рідко трапляються у немовлят, які повністю годуються груддю, але грудне молоко відображає харчову ситуацію матері. Тож хто в Лактація "голодні" І якщо ви їсте занадто мало вітамінів та спеціальних жирних кислот, ваша дитина теж може більше не забезпечують належним чином. Якщо ви споживаєте недостатньо білка та мінеральних речовин, вони в першу чергу будуть використовуватися для догляду за дитиною, незалежно від матері. Швидкий і радикальна дієта тому слід вчасно після годування груддю рухатися.
У дні після пологів є Втрата ваги не уникнути. Організм виводить рідини. Але якщо ви продовжуєте швидко худнути після цього, ваша дитина нічого доброго не робить. Постачання вашої дитини необхідними поживними речовинами вже не гарантоване, і в гіршому випадку це працює Виробництво молока міцна спина. Навіть якщо ви не худнете відразу, грудне вигодовування швидше відновить ваш організм щільно. Зверніть увагу: Ваше тіло переживало стрес протягом місяців - хоч і чудово - але тим не менше. в той же час вам слід хоча б повернути себе таким чином струнка бажаючи бути такими, як раніше.
Він не працює без руху
Тепер звичайно відсутність фітнес-центру з тренуванням на вазі або більш спітнілий Клас аеробіки популярний, але досить спокійний, навіть такі ж ефективні рухи повинні бути зрозумілими кожному. Навіть якщо ви звикли бігати до вагітності, в перші кілька місяців краще протистояти цьому Ходьба бути заміненим. Важкий Молочна грудка було б непотрібним підкреслив а один, можливо, навіть додатковий Розтяжки a.
Ідеальними вправами для молодих мам є тривалі, швидкі прогулянки з вашим шматочком золота. Свіже повітря в поєднанні з фізичними вправами забезпечує хороший кровообіг у тканинах, формується м’язи, а також створює гарний настрій.
Регулярний візит з іншими молодими мамами в басейн також може допомогти. Якщо малюки втомилися після того, як дитина запливла і трохи подрімала, ви можете по черзі відпрацьовувати кілька довжин. Рух у воді змушує шкіру відчувати себе додатково впорядковано. Перед годуванням груддю повинна скриня тоді гарячий душ так що з одного боку хлор змивається, а з іншого боку груди повертається до температури тіла.
Також Післяпологові вправи має бути у вашій програмі. Це не просто допомагає їм матка повернути форму, але також зміцнює М'язи живота і підтягує криві. Однак передумовою цього є те, що воно проводиться регулярно та інтенсивно.
Але якщо спортивні амбіції стають занадто великими, ви можете відразу помітити результат зменшення вироблення молока. Тоді найпізніше ви повинні бути на гальмо підйом.
Якщо стрес Коли малі занадто великі, а іноді їх стає занадто багато, легко забути звернути увагу на збалансоване меню. Однак зараз ваше тіло відчайдушно потребує стояння Запас поживних речовин. Ті, хто харчується свідомо, також забезпечують оптимальний догляд за своєю дитиною.
Пісні рецепти з великим вмістом:
М’який крем-суп
200 г моркви 100 г картоплі 1 яблуко 100 мл овочевий суп 200 мл молока 1 ст. Ложка дріжджових пластівців трохи мускатного горіха 1 ст. Ложка сметани
Очистіть картоплю, моркву і яблуко і наріжте їх невеликими шматочками. Влийте овочевий суп і готуйте все це на пару близько 15 хвилин на повільному вогні. Додайте молоко і вершки і суп-пюре дрібно пасеруйте. Нарешті, витягніть дріжджові пластівці знизу і приправте все мускатним горіхом і, можливо, сіллю.
Порада: Вітаміни групи В у дріжджових пластівцях сприяють потоку молока та корисні для нервів. Морква також виробляє молоко і допомагає задовольнити потребу у вітаміні А. У той же час вони мають врівноважуючий і заспокійливий ефект при розладах травлення.
Чабер-пакет
1 цибулина кропу 150 г філе курячої грудки Сік і цедра ½ необробленого лимона 2 щіпки солі ½ чайна ложка насіння маку
Покладіть куряче філе на шматок алюмінієвої фольги розміром 25х35 см. Натріть м’ясо невеликою кількістю лимонного соку і приправте сіллю. Кріп вимити, видалити плодоніжку і стебла і нарізати його тонкою соломкою. Змішайте овочі з маком, дрібно нарізаною зеленню кропу, а також цедрою та соком лимона, що залишився. Потім розподіліть суміш по філе. Складіть фольгу над нею та з боків, поки не вийде упаковка. Поки упаковка готується в духовці близько 20 хвилин при 180 ° C, ви можете приготувати відповідний цільнозерновий рис з шафраном та/або родзинками.
Порада: Ця їжа не вимагає ні найвищих навичок приготування їжі, ні багато часу. Тим не менше, він забезпечує високоякісний білок, велику кількість заліза та унікальний смаковий досвід. Кріп також допомагає позбавити дитину від дискомфортних газів.
50 г сушених, не сірчаних абрикосів 3 ст. Ложки апельсинового соку 50 г меленого мигдалю 2 ст. Ложки обліпихового соку 3 ст. Ложки ситних вівсяних пластівців 1 свіже яйце 1 щіпка солі приблизно 30 маленьких вафельних пластинок
Абрикоси наріжте кубиками і дайте їм вбратися в апельсиновий сік близько 30 хвилин. Потім розмішайте мигдаль, обліпиховий сік і вівсяні пластівці. Збийте яйце з сіллю і 1 столовою ложкою теплої води до пінистості і також перемішайте. Викладіть вафлі на деко і за допомогою двох чайних ложок покладіть на них невеликі купи. Потім печиво засовують у розігріту духовку приблизно на 25 хвилин.
Порада: Курага є хорошим джерелом заліза, мигдаль діє заспокійливо на нервову систему, а вівсянка підтримує травлення. Це печиво легко укутати для тривалих прогулянок і швидко забезпечити легку енергію.
Порада з літератури:
«Їжте правильно в період годування груддю» у GU-Verlag - ISBN 3-7742-2989-9