Низька самооцінка Що це таке і як поліпшити свою самооцінку
У психології термін "самооцінка" використовується для опису загального почуття власної гідності людини. Іншими словами, наскільки ми цінуємо і подобаємось собі.
Ми всі знаємо, що самооцінка може бути важливою частиною особистого успіху. Низька самооцінка може змусити людей почуватись переможеними або сумними. Це також може змусити їх робити невідповідний вибір, вступати в токсичні стосунки або не реалізовувати весь свій потенціал. Занадто велика самооцінка, як згадується при самозакоханому розладі особистості, може завдати шкоди особистим стосункам.
Рівень самооцінки на високому або низькому кінці спектру може бути нездоровим, тому в ідеалі найкраще знайти рівновагу десь посередині. Реалістичний і позитивний погляд на себе вважається ідеальним.
Що таке низька самооцінка
Низька самооцінка походить від поганої самооцінки. Я-образ базується на тому, як ми бачимо себе. Ви думаєте, що ви хороша, адаптивна, працьовита, чесна чи доброзичлива людина? Вам подобається те, що ви бачите, дивлячись у дзеркало, чи вважаєте, що інші виглядають краще і одягаються краще за вас?
Низька самооцінка також залежить від інших факторів, таких як ваша робота. Наприклад, чи цінуєте Ви роботу, якою займаєтесь? Чи допомагає робота чи посада, яку ви займаєте, почувати себе добре? Співробітники поважають вас?
Низька самооцінка підживлює негативне мислення і змушує повірити у всі негативні оцінки, які деякі люди роблять з вами.
Ознаки низької самооцінки
- ти ненавидиш або зневажаєш себе;
- ви почуваєтесь нікчемними або вважаєте, що недостатньо хороші;
- ви не можете приймати рішення або самостверджуватися;
- ви думаєте, що вас ніхто не любить;
- ви часто засуджуєте себе;
- ви звинувачуєте себе, коли проводите час із собою або коли витрачаєте на себе;
- ви не в змозі визнати свої сили та висловити свої потреби;
- ви відчуваєте недовіру до власних сил;
- ти боїшся невдачі.
Як підвищити свою самооцінку
Самооцінка може зіграти важливу роль у мотивації та успіху людини протягом усього життя. Зниження самооцінки може перешкодити вам досягти успіху в школі чи працювати, оскільки ви не вважаєте, що здатні досягти успіху.
Навпаки, здорова самооцінка може допомогти вам досягти успіху, оскільки ви подорожуєте по життю з позитивним, напористим ставленням і вірою в те, що можете досягти своїх цілей.
Позитивний діалог із самим собою
Якщо ви весь час будете казати собі, що вам погано, ви можете почати вірити в це, навіть якщо це неправда. Якщо ви помічаєте, що часто берете участь у негативному внутрішньому діалозі, перевірте негативні висловлювання та сценарії та виявіть деякі способи, якими ви можете кинути виклик своєму негативному мисленню та підвищити свою впевненість у собі.
Не порівнюйте себе з іншими
Може бути спокусливо виміряти свою цінність по відношенню до інших людей. А що, якщо ваш друг чудово займається тенісом? Вам просто потрібно з’ясувати, яка ваша ніша. Кожен у чомусь чудовий. Які ваші навички?
Не намагайтеся досягти досконалості
Чудово, що ви хочете зробити краще, але майте на увазі, що стандарти досконалості не є відчутними та реалістичними.
Не піддавайтеся, коли помиляєтесь
Всі роблять помилки - це в природі людини. Чому ти повинен бути іншим? Припустившись помилки, не сваріться, вчіться на досвіді і рухайтесь далі.
Зосередьтеся на речах, які ви можете змінити
Немає сенсу витрачати всю енергію на роздуми про речі, які ти не можеш змінити. Натомість зосередьтеся на деяких речах, які в ваших силах керувати ними, і з’ясуйте, що ви можете з ними зробити.
Займіться заходами, які вам подобаються
Якщо ви робите те, що любите, ви, швидше за все, будете думати позитивно. Щодня приділяйте час для розваг та відпочинку.
Святкуйте дрібниці
Ти прокинувся рано вранці, святкуй. Ваш омлет вийшов, святкуйте. Святкування невеликих досягнень - чудовий і цілком законний спосіб почувати себе краще.
Оточіть себе людьми, що підтримують
Не будь поруч із людьми, які знеохочують тебе. Знайдіть людей, які змушують вас почувати себе добре, і уникайте людей, які схильні активізувати ваше негативне мислення.
Якщо ви перепробували всі ці поради деякий час і не помітили жодної різниці у своїх почуттях, обговоріть це з кимось, кому довіряєте, наприклад, з близьким другом, членом сім’ї чи членом сім’ї. психотерапевт або психолог-консультант. Розмова про свої почуття та переживання з професіоналом може допомогти вам працювати із собою та формувати здорову самооцінку.