Низька вага - бажаний набір ваги

Недостатня вага може мати багато причин, але це точно не здорово. Тому набір ваги є головним пріоритетом, з цими порадами це спрацює.

Які причини можуть мати недостатню вагу?

Причин схуднення безліч. Якщо ви раптом схуднете, вам слід терміново дійти до суті цього факту. Нерідкі випадки, коли до хвороб ставляться серйозно, щоб бути винними, коли ми раптом важимо занадто мало. Скільки важить людина, також залежить від генетичних факторів та віку. Є люди, які просто не набирають вагу, навіть незважаючи на те, що намагаються це отримати. Для багатьох людей вік буквально вражає шлунок, вони втрачають бажання готувати регулярні страви, відчуття смаку зменшується, проблеми із зубами зменшують бажання їсти або відсутність апетиту означає, що люди просто менше їдять.

Якщо організм втрачає вагу, енергетичні запаси також витрачаються. Це може призвести до ряду скарг:

втома
Виснаження
часта сприйнятливість до інфекцій
суха шкіра
ламкі нігті
Запаморочення

Раптова відсутність ваги також може свідчити про серйозні захворювання. Це завжди повинен уточнювати лікар. Недостатня вага може свідчити про:

Захворювання щитовидної залози
Гормональний дисбаланс
Непереносимість їжі
Шлунково-кишкові захворювання
Імунодефіцитні захворювання (ВІЛ)

Важливо також чітко розмежувати, чи ви хочете вжити цілеспрямованих заходів щодо вашої недостатньої ваги, чи це зовсім не так, і присутній розлад харчової поведінки.

"Небезпека: Анорексія має психологічне підґрунтя. Поради щодо харчування тут не допомагають. Постраждалі повинні звернутися до психотерапевтичного лікування.

Коли я втрачаю вагу?

Погляду в дзеркало часто буває недостатньо. Зазвичай наше власне сприйняття оманливе, і ми, мабуть, не виявляємо себе занадто товстими або занадто худими. Індекс маси тіла (ІМТ) забезпечує хорошу орієнтацію. Якщо це значення нижче 18,5, можна вважати недостатню вагу. Для людей старше 65 років межа збільшується до 22.

Як розрахувати свій ІМТ:
ІМТ вказує на відношення зросту тіла до маси тіла. Вага тіла ділиться на квадрат зросту.

Якщо ви важите значно менше, ви можете побачити це об’єктивним поглядом у дзеркало. Тазові кістки і грудна клітка добре видно.

Іншими ознаками недостатньої ваги є:

блідість
Безладність
Погана концентрація уваги
Проблеми з кровообігом
ламке, посічене волосся
запалені слизові оболонки
Порушення менструального циклу

Допоможіть, хочу набрати вагу!

Якщо ви важите занадто мало, першим шляхом слід звернутися до лікаря. Потрібно з’ясувати стан здоров’я та виключити будь-які причинно-наслідкові захворювання. Якщо лікар може визначити причину недостатньої ваги, це слід лікувати спеціально. Тоді ви зазвичай набираєте вагу самі. Якщо немає ризику для здоров’я, наведені нижче поради можуть допомогти вам покласти на ваги кілька зайвих кілограмів у майбутньому.

Набір ваги за планом

Якщо ви хочете цілеспрямовано набирати вагу, вам слід звернути увагу на свій раціон, як це відбувається у випадку схуднення. Підбір їжі та регулярне вживання їжі є наріжними каменями дієти, спрямованої на те, щоб спонукати організм до набору ваги. Якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться їсти багато калорій. Однак це не означає, що відтепер у вашому меню повинно бути більше фаст-фуду.

" Порада: Їжте здорову і корисну їжу і звертайте увагу на якість їжі.

Не наповнюйте шлунок в обідній та вечірній час, а краще розділіть їжу на кілька невеликих порцій. Це може бути сім-вісім прийомів їжі на день. Складіть різноманітне меню з фруктів, овочів, риби, м’яса, молочних та цільнозернових продуктів. Ви можете з'їсти кілька страв з основними прийомами їжі.

Набір чітів на відгодівлі

Не використовуйте готові продукти з морозильної камери, а готуйте їжу самостійно. Ви можете обдурити трохи їжі з відгодівлі. Використовуйте вершкове масло для смаження та вдосконалюйте супи та соуси з кремом або кремом.

Так ви здорово набираєте вагу

Найпростішим правилом для набору ваги є: щодня вживайте більше калорій, ніж використовуєте насправді. Це змінює поживний ключ для тих, хто хоче схуднути. Спочатку слід розрахувати, скільки енергії ви зазвичай забираєте щодня. Зараз це значення повільно збільшується. В ідеалі ви приймаєте на 500 калорій більше, ніж споживаєте. Це працює найлегше і найніжніше, якщо ви не наповнюєте себе обідом і вечерею, а натомість їсте кілька менших порцій. Це полегшує травлення і дозволяє уникнути газоутворення, здуття живота або печії.

Тим, хто хоче набрати вагу, потрібна не тільки енергія у вигляді жиру. Однак вам доведеться споживати більше жиру, ніж зазвичай, щоб організм не відновлював власні запаси жиру, і ви могли втратити ще більше ваги. Їжте здорово і корисно. Ваше тіло також потребує вітамінів, мікроелементів та мінералів.
Ці продукти допоможуть вам набрати вагу: