Як прибрати жир з боків
Ідеальна фігура - це, безсумнівно, мрія кожної жінки. І одним з невід’ємних атрибутів стрункої фігури є тонка талія. Але що, якщо він не такий вузький, як хотілося б? Якщо жирові відкладення, як удача вибрала б цю місцевість проживання, це ця область? Як втратити зайвий жир з боків? Якщо ці питання стосуються вас, ми можемо допомогти.
Чому жир накопичується з боків?
Відповідь проста і тривіальна: "Так природа задумала". Це пов’язано з особливою будовою жіночого організму, яке пристосовується до виношування та вигодовування дітей. І саме в районі стегон, боків, шлунка жир накопичується «в запасі». Це все дуже добре, і в описані вище часи це навіть потрібно. Ну, чому це потрібно в інший час? А як ви спалюєте жир з боків? Давайте розберемось більше.
Як заганяти жир з боків?
Спалювання жиру з боків можливо, якщо застосувати комплексний підхід до проблеми.
По-перше, вам потрібно виключити висококалорійну їжу, не пияти ввечері, і намагатися не їсти в ресторанах швидкого харчування. Без дотримання цієї загальноприйнятої істини та за допомогою лише вправ неможливо швидко видалити жир з боків.
А з іншого боку, ви повинні знати, що робити вправи лише для верхнього і нижнього преса недостатньо. Обов’язково включайте в комплекс вправи для косих м’язів живота. А після фізичних навантажень ви можете зробити це самостійно, або за допомогою фахівця, щоб помасажувати проблемну зону.
Як позбутися від бічного жиру за допомогою фізичних вправ?
Всі наведені нижче вправи спрямовані на опрацювання косих м’язів живота. Ви можете робити їх з додатковим обважненням і без. Для деяких вправ вам знадобиться фітбол.
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть нахили в сторони. Одночасно з нахилом протилежна рука також відтягується в бік. Чергуємо схили праворуч і ліворуч. Ця проста вправа дуже ефективна, і для збільшення навантаження візьміть кожну руку по гантелі (достатньо ваги в 1 кілограм для кожної руки). Виконайте 3 підходи по 10 разів для кожної руки.
Ляжте на підлогу, покладіть руки назад і покладіть долоні під голову. Ноги зігнуті в колінах. Зробіть обертовий лікоть на протилежному коліні. Потім до іншого. Поворот слід виконувати по черзі правою або лівою рукою. Робіть по 10-15 разів з кожного боку.
Для виконання цієї вправи візьміть фітбол. Ляжте на підлогу, зігніть коліна і покладіть їх на м’яч. Потім по черзі ви викочуєте ноги вправо і вліво. Якщо ця вправа здається вам занадто простою, то вона може бути дещо складною. Лежачи на спині, затисніть фітбол ногами і тримайте їх на підлозі. І знову качайте м’яч по черзі вправо та вліво. Робіть цю вправу 10-15 разів у кожному напрямку.
Візьміть фітбол ще раз. Сядьте на нього, спина випрямлена, руки опущені, ноги лежать на підлозі. Потім катайте м’яч праворуч і ліворуч, використовуючи лише сідниці.
Коли вправа виконана правильно, ноги не потрібно піднімати від підлоги, нахилятись назад або нахилятися вперед або назад, а руки не повинні допомагати. Виконуйте потрібну вправу 10-15 разів у кожному напрямку.
Ляжте на підлогу праворуч. Права рука витягнута, ліва витягнута вздовж тіла. Під час вправи потрібно одночасно підняти верхню частину тулуба і ліву ногу. У цьому випадку косі м’язи живота повинні підтягнутися. Повторіть 10-12 разів, потім виконайте ту ж вправу, але лежачи на лівому боці.
На додаток до всіх перерахованих вище вправ, позбавлення від жиру на боках допоможе вам звичайний обруч. Якщо дозволяє час, можна крутити його 30-40 хвилин на день.