Низька вага - Тренування м’язів може допомогти студії харчування Nestlé
Контроль ваги за допомогою ІМТ
Якщо ви вважаєте, що важите занадто мало кілограмів, спочатку слід перевірити, чи справді ви занадто легкі. Індекс маси тіла (ІМТ) є об’єктивним методом оцінки маси тіла. Наш інтерактивний калькулятор ІМТ економить вашу трудомістку розумову арифметику. Все, що вам потрібно зробити, це ввести свою поточну масу тіла в кг і свій зріст в см і натиснути на "обчислити". Потім ви можете прочитати свій особистий ІМТ та його оцінку безпосередньо на екрані. Ваш ІМТ показує, що у вас недостатня вага? Тоді спочатку слід пройти обстеження у лікаря, щоб виключити органічні причини. Ваш лікар, швидше за все, порекомендує вам конкретну висококалорійну дієту, якщо вважатиме, що вам слід набрати вагу. Також прочитайте статтю “Дієта для худих”. Там ви також знайдете корисні поради.
Сильні м’язи для гарної фігури
На додаток до висококалорійної та збагаченої поживними речовинами, для набору ваги може бути корисним тренування для м’язів, яке відповідає вашим потребам. Якщо ви будете їсти більше і робити невеликі фізичні вправи, ви наберете вагу, але найбільше відсоток жиру в організмі збільшиться. Це може негативно позначитися на роботі серця та кровообігу. Тренування м’язів, навпаки, допомагає здоровому набору ваги. Сильні м’язи утримують тіло в напрузі та розвантажують кістки, зв’язки та сухожилля. Ви також вирізали привабливу фігуру. Поєднуйте свої силові тренування з регулярними прогулянками на свіжому повітрі. Це стимулює апетит і активізує кровообіг, не витрачаючи занадто багато енергії. Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, менш придатний для тих, хто не має ваги, оскільки спалює занадто багато калорій і може додатково зменшити вагу.
Тренування для нарощування м’язів
Перш ніж починати силові вправи для нарощування м’язів, спочатку слід отримати ОК у свого лікаря. нехай дають.
Ваш лікар рекомендує тренування з обтяженнями, але мало або взагалі немає досвіду? Тоді має сенс тренуватися під кваліфікованим керівництвом, наприклад у сертифікованій фітнес-студії. Якщо навчання з обладнання є для вас занадто одноманітним, ви також можете відвідувати там спеціальні курси. У таблиці наведено огляд найважливіших курсів для тренування м’язів у групах.
| звичайно | опис |
| BBP BOP | Тренування з музикою, спеціально для м’язових груп живота, ніг або стегон і сідниць |
| Насос для тіла | Тренування м’язів всього тіла за допомогою гантелей та простих підбадьорливих рухів під музику |
| Тренування тіла | Цільове тренування м’язів для всього тіла з використанням різних матеріалів, напр. В. гантелі, стрічки, коробки, кульки, під музику |
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися на самоті та вдома, ви можете знайти натхнення в книгах та в Інтернеті. Наприклад, ви можете знайти спеціальну гімнастику на веб-сайті Німецької спортивної асоціації http://www.richtigfit.de/ з легкими для розуміння інструкціями та чіткими ілюстраціями.
Ефективні вправи для всього тіла
За допомогою вправ для всього тіла ви використовуєте багато груп м’язів одночасно. Ви можете використовувати його, щоб чудово завершити свою програму тренувань.
Вправи для всього тіла 1
Ляжте на бік і опирайтеся на передпліччя, як показано. Ваша рука вільно лежить на стегні або стегні. Тепер напружте м’язи і підніміть таз, поки тіло не стане прямо. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10-15 секунд і знову повільно опустіть таз. Через 5-15 повторень переключіться на бік. Тренуйте кожну сторону від 2 до 5 разів, залежно від рівня фізичної підготовки. Під час вправи дихайте спокійно і рівномірно.
Вправи для всього тіла 2
Ляжте на живіт, з’єднавши ноги, і тримайтеся на передпліччя. Тепер підніміть пальці на ногах. Напружте живіт і низ і підніміть тіло, поки воно не підтримується лише передпліччями та пальцями ніг. Утримуйте напругу приблизно від 10 до 15 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу від 3 до 5 разів. Ви можете підвищити ефективність вправи, по черзі піднімаючи кожну ногу тричі з піднятого положення, а потім знову повертаючись вниз. Видихаючи, піднімаючи ногу, вдихайте, опускаючи.
Збалансоване харчування для нарощування м’язів
При нарощуванні ваги та м’язів дієта та цілеспрямоване тренування нарощування м’язів доповнюють одне одного. Ви повинні забезпечити своє тіло достатніми будівельними матеріалами для м’язів через їжу. Оскільки організм не може виробляти їх самостійно, вам потрібні незамінні жирні кислоти з високоякісних рослинних олій, напр. B. THOMY Чиста ріпакова олія, з їжі - високоякісний білок з молочних продуктів, м’яса, риби, яєць та бобових як м’язовий матеріал. Для того, щоб ваше тіло могло використовувати харчовий білок для нарощування м’язів, йому також потрібно достатньо енергії. Тому додайте у своє меню зернові продукти, такі як хліб, макарони та рис - по можливості з цільного зерна -, картоплю, овочі та фрукти.
Якщо ви спеціально шукаєте план харчування, рекомендуємо зареєструватися у нашого тренера з питань харчування. Він показує вам, як ви можете харчуватися збалансовано відповідно до своїх калорій. Детальніше про вуглеводи читайте тут.