Низьке полум’я, незважаючи на спортивний форум
Обговорити конфорку, незважаючи на спорт? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт: wave:, у мене запитання: Ви завжди читаєте, що коли ви сидите на дієті або коли споживання їжі обмежено, це ставить організм на «задній план» і витрачає енергію
Низьке полум'я, незважаючи на спорт?
AW: Низьке полум’я, незважаючи на спорт?
Отже, ви займаєтеся не тільки спортом, тому що хочете спалювати більше жиру, але й підштовхувати свій базальний рівень метаболізму, будуючи/підтримуючи м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень основного обміну речовин, оскільки вони споживають калорії навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Однак для нарощування м’язів вам потрібна певна кількість вуглеводів ДО вправ, щоб мати достатню силу, щоб мати можливість виконувати взагалі, і достатню кількість білка ПІСЛІ вправи - щоб м’язи також мали будівельний матеріал, щоб підтримувати себе після «стимулу» для регенерації або збільшення. У кращому випадку споживання вуглеводів/білків дорівнює споживанню енергії через спорт і, отже, принаймні "нейтральний" для дієти.
Якщо ви насправді лише "використовуєте" продажі для спорту, щоб збільшити свій дефіцит енергії, це справжнє марнотратство, тому що м’язи, які ви самі голодуєте, інакше гарантували б, що ви НЕ піддаєтеся ефекту йо-йо. How do you say: "Виганяти диявола за допомогою Вельзевула" - це абсолютно контрпродуктивно. Наче ви спалите весь свій одяг, щоб на годину зігрітися біля багаття, а потім заморозите вас на тижні, бо ви не хочете нічого одягати
AW: Низьке полум’я, незважаючи на спорт?
можливо, вам слід прочитати це там:
Bryner та співавт. (1999) встановили, що навіть на дієті, яка складає лише 800 ккал на день, швидкість метаболізму підтримується за допомогою високоінтенсивних тренувань.Це підтримання базальної швидкості метаболізму означає, що організм не споживає свою енергію, коли він не працює
дроселі нижче нормального значення. Кожен, хто має проблеми з вагою, мріє про цей стан.
Сінгх (199 повідомляє, що цього ефекту можна досягти за допомогою гіпокалорійної (низькокалорійної) дієти в 1200 ккал, якщо катаболічний ефект на м’язовий білок знижується за допомогою тренувань на опір. інші виконували тренування на витривалість з однаковим споживанням енергії або калорій. У групі з силових тренувань спостерігалася більша втрата маси тіла, на відміну від групи витривалості, в той же час вона майже отримала свою м’язову масу.
У групі витривалості втрата речовини складалася з жиру та м’язової маси. У групі з силовими тренуваннями, яка також мала більшу втрату ваги при майже однаковій м’язовій масі, ця збільшена втрата речовини складалася переважно з жиру (Singh, 199. І це, мабуть, мета зниження ваги загалом.
більш детальне пояснення дослідження можна знайти тут: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q. _uids = 10204826
але є англійською
Суть: при фізичних вправах швидкість метаболізму підтримується на нормальному рівні навіть при низькокалорійній дієті. при спорті на витривалість ви втрачаєте набагато більше ваги, але також втрачаєте багато м’язової маси, що може легко призвести до ефекту йо-йо, коли ви знову починаєте нормально харчуватися
при коротких (менше 30 хв.) та інтенсивних силових тренуваннях/інтервальних тренуваннях ви втрачаєте менше ваги, але ви можете майже повністю підтримувати свою м’язову масу. тому зменшується лише відсоток жиру в організмі, тому базальний обмін речовин залишається незмінним. що однозначно бажано
так ---> виконуйте силові тренування або інтенсивні інтервальні тренування ^^