Низький вміст вуглеводів для початківців - Худніть із задоволенням Частина II - Мрія Калісти
26 серпня 2018 р. & middot 4 коментарі
Реклама/Термін з низьким вмістом вуглеводів описує різні форми харчування або дієти, при яких частка вуглеводів у щоденному раціоні зменшується. Мотивація часто є бажаним зниженням ваги. Щоденне харчування складається в основному з овочів, молочних продуктів, риби та м'яса. Завдяки чому жири та білки замінюють вуглеводи, які вже відсутні.
Тепер, коли я кілька разів пробував найрізноманітніші дієти, я наважуся спробувати ще раз. Дослідження показали, що поступове пристосування приносить найтриваліший успіх. Дослідження також показали, що дієта з меншою кількістю вуглеводів повинна бути здоровішою. Але як дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути?
Низький вміст вуглеводів для початківців - вступ
Деякий час мені було зрозуміло: щось має змінитися. Завдяки своїм лікам за останні кілька років я набрав величезної ваги. Насправді я майже подвоївся і тим самим ненавмисно змінив свою зовнішність.
Для того, щоб цього разу вдалося досягти видимого успіху, я дав собі більше часу, ніж раніше. Швидке схуднення - це цікаво, але й ризиковано з точки зору здоров’я. Тому моя дієта з низьким вмістом вуглеводів починається із щоденника, який я буду писати за два дні до мого першого тижня з низьким вмістом вуглеводів. Тут я вводжу все, що їм і п’ю. У початковий день я нарешті фарбую хайлайтером все, що містить зерна або цукор. З цього дня ці продукти слід зменшувати.
Наприклад, ви можете розпочати день з кількох смачних млинців з вівсяних висівок, кварку та яєць. Однак ввечері ми рекомендуємо порцію смаженого яйця зі шпинатом.
Однак на 2-й день застосовується правило 50%. Ви в основному їсте половину звичних порцій вуглеводів, а іншу замінюєте овочами. Важливо: не замінюйте фруктами.
Низький вміст вуглеводів - 7-денний план
Вміст білка слід збільшити на наступний день. Яйце на сніданок, тунець з салатом або велика порція нежирного кварку на вечерю - це чудово.
Для успішного метаболізму, втрати жиру та більш тривалого відчуття ситості, нарешті, на 4-й день ми готові достойну кількість напою. Цього дня вам слід легко управляти приблизно 2,5 літрами напоїв без цукру.
День 5 вимагає подолання, адже тепер нам слід повільно прощатися з хлібом та варенням. Зрештою, ситний сніданок дозволить довше наситити вас.
План на 7 днів триває на 6 день. Тому що зараз ми обмінюємо банани, виноград, солодкі яблука та манго на фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди чи папайя. Останній день тижня, навпаки, присвячений молочним продуктам. Адже молоко також містить цукор. Тому краще вживати повножирні, кислі молочні продукти, такі як йогурт. Більший відсоток жиру не дозволяє цукру в йогурті підвищувати рівень цукру в крові.
Atkins International - Спосіб життя та продукти з низьким вмістом вуглеводів
До речі, їжа з низьким вмістом вуглеводів від Аткінса вносить різноманітність у повсякденне життя. Аткінс допомагає людям дотримуватися здорової дієти вже більше 40 років, обмежуючи споживання вуглеводів вибраними продуктами. На додаток до багатьох порад щодо здорового та низьковуглеводного способу життя, Аткінс також пропонує безліч смачних та низьковуглеводних рецептів та продуктів з низьким вмістом вуглеводів, щоб повністю підтримати спосіб життя Аткінса. Спосіб життя Аткінса - це своєрідний спосіб життя, який ідеально підходить для людей, які вважають за краще вести здоровий спосіб життя. Насолоджуйтесь замість того, щоб голодувати.
Я все ще в центрі всього цього і щодня відчуваю насолоду по-новому, але я вже помітив перші зміни. Мої стосунки з їжею помітно змінилися. Я харчуюся більш свідомо, приділяю більше уваги тому, що потрапляє на тарілку, і почуваюся краще. Перші кілограми вже «зникли» - вартий крок, який змінить моє життя.