Метаболічні тренування
Метаболічні тренування (або метаболічні тренування) - це вид тренувань, який ідеально відповідає потребам сучасної людини, не вистачає часу та бажання присвячувати годину на день тренажерному залу. І якщо ви додасте обіцянку стимулювати ваш метаболізм швидко і ефективно, щоб наслідки тривали протягом багатьох годин після закінчення вправ, а калорії продовжували спалювати, легко зрозуміти, що цей вид тренувань швидко завоював серця трудоголіків.
Що таке метаболічні тренування?
Метаболічні тренування передбачають програму вправ, що виконуються з максимальною інтенсивністю, з дуже короткими перервами між підходами, і яка спрямована на прискорення спалювання калорій, в тому числі після тренування. Програми вправ на метаболічні вправи мають чотири основні особливості:
- вона виконується з дуже високою інтенсивністю - або з великими вагами, або з малими, але з дуже швидкими стратами; чим вища інтенсивність роботи, тим більший вплив на обмін речовин.
- вправи націлені на все тіло і всі групи м’язів - воно починається з думки, що чим більше груп м’язів ви залучаєте, тим більше калорій ви спалюєте і більше жиру.
- вони передбачають повторювані зусилля - Є кілька досліджень, які підтверджують думку про те, що існує пряма залежність між тривалістю вправи та споживанням калорій організмом після її закінчення.
- вони виробляють відчуття «печіння» в м’язах - це перевантаження м’язів - це те, що стимулює обмін речовин і підтримує спалювання калорій.
Переваги метаболічних тренувань та те, як це допомагає схуднути
Мета метаболічного тренінгу - максимізувати ефективність системи управління та спалювання енергії, специфічної для людського організму. Ефективність метаболічних тренувань визначається способом їх розробки та особливо співвідношенням між часом, витраченим на фізичні вправи, та часом відпочинку, враховуючи той факт, що інтенсивність роботи завжди дуже висока. Ключ полягає у визначенні мети - чи хочете ви покращити свою витривалість? Для збільшення м’язової маси? Спалювати жир? Як тільки ви отримаєте відповідь, але також залежно від особливостей вашого тіла, тренер складе програму вправ. З цієї причини, але також, щоб уникнути нещасних випадків, потрібно працювати з фахівцем хоча б на першій фазі.
Якщо ваша мета - схуднути, ви із задоволенням дізнаєтесь, що метаболічні тренування можна будувати і спрямовувати виключно на це: спалювання калорій. Приблизно за 30 хвилин метаболічних тренувань ви спалюєте близько 500 калорій. Хоча хороша частина полягає в тому, що за ті самі 30 хвилин ви активізуєте швидкість метаболізму (кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої), до 25% протягом 72 годин після тренування. Це означає, що ваше тіло продовжує спалювати на 25% більше калорій до 3 днів після припинення тренувань.
Вплив на обмін речовин залежить від людини до людини, але також залежить від типу та тривалості тренувань. Процеси відновлення організму (реконструкція м’язів, надмірне споживання кисню) після інтенсивних тренувань, однак, завжди спалюють калорії і допомагають схуднути.
Окрім переформування тіла та спалювання калорій, метаболічні тренування також приносять користь для здоров’я. Фахівці з метаболічних тренувань люблять говорити, що анаеробні тренування (наприклад, метаболічні) також мають усі переваги аеробних тренувань (кардіотипу), але якщо ви виконуєте лише аеробні тренування, ви ніколи не збільшите обмін речовин і користь тренувань для здоров’я. анаеробний.
Правильно практикуючись, метаболічні тренування покращують витривалість, підтримують здоров’я серцево-судинної системи, регулюють рівень гормонів в організмі та стимулюють спалювання жиру.
Якщо вам подобається ідея метаболічні тренування, зверніться до фахівця для встановлення програми вправ. Після того, як ви це зробите, ви можете почати практикувати їх навіть удома, з мінімумом "реквізиту".