Низький вміст вуглеводів для початківців Ваш безкоштовний курс катастрофи (46)
Сьогодні ви отримаєте 4-й електронний лист із курсу зниження рівня вуглеводів. "Ага момент" номер 7 чекає вас тут.
Тема: Чи доводиться вам багато займатися спортом, якщо ви хочете схуднути з низьким вмістом вуглеводів? Або ви можете (для тих, хто не любить спорт) обійтися без спорту?
Так, я знаю ... піт - це жир, який плаче.
І перш за все: я "виходжу" як той, хто цінує спорт. Але точно не так, якщо хтось або обставини змушують мене це зробити. Я хочу насолоджуватися цим, а потім робити це, коли мені справді хочеться.
Хороша новина для тих, хто не любить спорт:
Ні, не потрібно займатися спортом! (наголос робиться на слові must)
Навіть якщо ви багато займаєтеся спортом, ви можете не схуднути. Якщо ви продовжуєте робити неправильно з дієтою багато або, принаймні, дуже важливі аспекти, то кінцевий результат полягає в тому, що спорт вам нічого не принесе - принаймні, коли мова йде про схуднення.
Що я спочатку не турбував спортом ...! Як уже згадувалося на початку: мені подобається спорт. Але якщо у вас надмірна вага (у моєму випадку це було майже 15 кг), з одного боку у вас і так виникають проблеми з підйомом, а з іншого боку це засмучує, якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи.
Дуже ймовірно, що ви почуватиметеся краще за допомогою фізичних вправ (ключове слово: викид ендорфіну "гормону щастя"), але, на жаль, це не гарантує автоматично втрати ваги.
Якщо ви все про те, щоб схуднути, харчування набагато важливіше. І ось версія з низьким вмістом вуглеводів, яку я рекомендую (тобто з високоякісними жирами та білками), є дуже вдалим та популярним методом.
Можна припустити, що дієта становить 70-80% успіху схуднення. Це означає, що ви так обов'язково основний акцент зробити на дієті повинен.
Це повинно бути вашим 'Ага момент No7' бути.
Якщо ви не любите спорт, це, безумовно, хороша новина для вас. Звичайно, ви завжди можете займатися спортом, якщо у вас надмірна вага, але ви любите спорт. До цього твердження слід ставитися з обережністю, оскільки, наприклад, біг із зайвою вагою може мати негативні наслідки для суглобів або спини, залежно від того, наскільки у вас надмірна вага і наскільки хороша чи погана ваша техніка бігу. Вправи з обтяженнями є кращими для нарощування м’язів. З наукової точки зору, безперечно, можна багато чого сказати про це.
Пам’ятайте: більше м’язів = вища базальна швидкість метаболізму, тобто більше калорій, які ваше тіло спалює, не роблячи нічого (так зване «спалювання калорій під час сну»). Звичайно, важливо робити це під керівництвом фахівців, щоб не нашкодити собі.
Ось важлива примітка для жінок:
Не турбуйтеся про "м'язову масу". Справа не в горах м’язів! Йдеться лише про те, щоб мати більше м’язів. А жінки мають схильність до нарощування м’язів не так, як у чоловіків.
У звичайному випадку застосовується наступне:
Правильне харчування
+ рівень фізичних вправ/фітнесу, що підходить саме вам
= чудова основа для стійкого успіху
Також майте на увазі, що кожен з часом автоматично втрачає м’язову масу. Чим старші ви, тим важливішим стає те, що ви протидієте цій автоматичній втраті принаймні певною мірою за допомогою відповідної діяльності за станом здоров'я.
Оскільки ця нижча базальна швидкість метаболізму сама по собі може збільшити вашу вагу, якщо ви харчуєтесь однаковою дієтою (читайте: з однаковим споживанням калорій). Отже, якщо вам за 40 чи 50 і вам цікаво, чому ви «незрозумілим чином» набираєте вагу поступово, коли старієте, то це, мабуть, частина вашої відповіді. Якщо в плані здоров’я немає нічого проти фітнесу, то моя чітка рекомендація: харчування + фітнес.
Проте переконайтеся, що ви не з’їдаєте калорії відразу за правильної дієти, щоб все це не залишалося грою з нульовою сумою.
Для мене мало що викликає розчарування при схудненні, ніж відведення кількох годин вільного часу для занять спортом із вашого бурхливого повсякденного життя, а потім не втрата ваги, оскільки ви підсвідомо їсте неправильну їжу. Для мене це відповідає ефекту йо-йо.
[Невеликий відступ, якщо вас цікавить спорт:
У цьому контексті все більше уваги приділяється навчанню з інтервалом високої інтенсивності, або коротше HIIT.
Замість того, щоб виконувати довгі тренувальні одиниці з помірним стресом, ви обмежуєтесь короткими та інтенсивними до дуже інтенсивних. Дослідження показали, що це стосується не лише людей, які вже є в формі, а й особливо людей, які не є в формі або які тільки починають займатися спортом. Але це не для тих, хто "слабкодухим" хоче бути комфортнішим. Врешті-решт, це також питання звички. Якщо ви розмовляєте англійською мовою і вас цікавить тема, то я рекомендую книгу «Вправа в одну хвилину», яку ви можете знайти тут на Amazon.
Щодо вищезазначеного тренування з вагами: Тренування з гирею (гиря), безумовно, варто розглянути тут.
Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома у власних чотирьох стінах з практичних міркувань, тоді ви можете повернутися до відомих онлайн-фітнес-майданчиків для всіх вікових груп та рівня фізичної підготовки. Пілатес також може бути варіантом для деяких.
Але я раджу вам, щоб ви самі, якщо ви не любите спорт, замінили термін спорт терміном фізичні вправи.
Хоча для схуднення вам не обов’язково потрібні фізичні вправи, вам слід зробіть усе можливе, щоб привнести більше рухів у своє повсякденне життя. Це особливо актуально, якщо у вас є робота, де ви просто сидите практично цілий день.
Це насправді не так складно! Тож виходьте з автобуса на одну зупинку раніше, їдьте на велосипеді на роботу, йдіть сходами, регулярно вставайте з офісного столу і трохи розтягуйтесь і т. Д. Це я маю на увазі під цим. Тут справді застосовується девіз: Кожна дрібниця допомагає.
Спроба зайнятися спортом може, в гіршому випадку, призвести до втрати фокус губити.
Тож краще спершу зосередитись на своєму харчуванні, тобто, замінюючи продукти, що відгодовують, продуктами, які допомагають схуднути і залишатись стрункими більшість днів тижня.
Як уже писалося в попередньому електронному листі про аварійний курс:
Також слід уникати їжі з високим вмістом вуглеводів, якщо вона така, що швидко підвищує рівень цукру в крові та швидко його знову знижує. Наслідком цих так званих швидких вуглеводів є, як я вже казав, те, що ти швидше знову голодуєш, тяга до солодощів і в кінцевому рахунку ризикує більше накопичення жиру.
Тому віддайте перевагу їжі, від якої рівень цукру в крові повільно зростає.
Ви наближаєтесь до домашньої ділянки цього аварійного курсу! Якщо ви все ще в цьому, погладьте себе по плечу, тому що ви один із ряду людей, які серйозно ставляться до бізнесу, який стає меншим від електронної пошти до електронної пошти. Тому: стежте за оновленнями, читайте далі;-)
5-й електронний лист цього аварійного курсу стосується твердження про те, що вам обов’язково слід приймати харчові добавки, щоб схуднути. Там вас також чекає "ага момент" номер 8.
Девід «Я займаюся спортом лише тоді, коли дуже хочу» Альтманн