Низький вміст вуглеводів і відсутність втрати ваги

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, позитивно впливає на вагу. Ви сильно втрачаєте вагу, особливо в перші кілька тижнів, перш ніж організм почне відбиватися. Втрата ваги зменшується або навіть припиняється. Що це може бути? Ці 16 причин можуть дати відповідь на це питання:

Не втрачаєте вагу, незважаючи на низький вміст вуглеводів? Це воно!

1. Ви втрачаєте жир, але цього не помічаєте

Втрата ваги ніколи не є простою. Якщо щодня наступати на ваги, ви виявите, що час від часу набирали вагу. Однак це не означає, що зміна дієти безглузда, поки вага постійно падає. Багато людей втрачають величезну вагу в перші кілька днів дієти, але більша частина - це вода. Після цього ви будете худнути набагато повільніше, оскільки тіло починає спалювати жир.

Якщо ви почнете тренування з обтяженням, а не дієту, тіло наростить м’язи, важчі за жир. Ви можете не побачити жодної втрати ваги на вагах, навіть незважаючи на те, що ви стаєте худішими і харчуєтесь здоровішими дієтами. Не покладайтесь виключно на ваги, але також вимірюйте обхват талії і визначайте відсоток жиру в організмі раз на місяць. Зверніть увагу і на інші ознаки: якщо ваш одяг вільніший, ви схуднете, навіть якщо вага говорить про інше.

2. Ви вживаєте занадто багато вуглеводів

Можливо, ви недостатньо знизили щоденні вуглеводи, якщо не продовжуєте втрачати вагу після перших кількох днів. Спробуйте зменшити добову кількість вуглеводів до рівня менше 50 грам або навіть менше 20. Але тоді переконайтеся, що ви все ще споживаєте достатню кількість вітамінів та поживних речовин, наприклад, через зелені овочі, що не містять вуглеводів, низьковуглеводні фрукти, такі як Ягоди, корисні жири, як оливкова олія, і багато корисного білка.

До речі, більшість безалкогольних напоїв наповнені цукром. Це стосується не лише таких лимонадів, як кока-кола, пепсі та фанта. Спортивні напої та енергетичні напої, збагачені вітамінами, які так популярні сьогодні, також збагачені в основному цукром. Навіть фруктові соки часто містять цукор, крім натуральної фруктози. Звичайно, не цікаво просто постійно пити воду, але приділяйте більше уваги ЩО ви п'єте. Шприц, який складається в основному з мінеральної води з додаванням фруктового соку, є низькокалорійним і смачним.

3. Ви постійно перебуваєте в стресі

На жаль, лише здорового харчування та фізичних вправ недостатньо, щоб жити по-справжньому здоровим життям. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, організм постійно виділяє такі гормони стресу, як кортизол. Вони підвищують апетит до нездорових закусок, так що ви частіше - майже несвідомо - тягнетеся до шоколаду, клейких ведмедів або картоплі фрі. Тоді втрата ваги теж не дасть результату.

Уважність - одна з найбільших ажіотажів у наші дні. Однак, коли справа стосується їжі, це може бути дуже корисно для підвищення успіху дієти. Уважне харчування просто означає, що ви свідомо зосереджуєтесь на їжі, насолоджуєтесь кожним укусом і ретельно жуєте. Зверніть увагу, коли шлунок сигналізує про те, що його вистачило, і негайно припиніть їсти. У довгостроковій перспективі ви з’їсте менше, ніж якщо недбало перелопатите собі їжу під час перегляду улюблених серіалів по телевізору.

Спробуйте зменшити стрес, наприклад, щоденними вправами на медитацію, йогою або тривалою ходьбою. Відкладіть свій смартфон в сторону з його вічними відволікаючими факторами та прочитайте хорошу книгу. Хороший сон також надзвичайно важливий для вашого фізичного та психічного здоров’я. Дослідження показали, що недосип надзвичайно збільшує ризик ожиріння: у дорослих, які погано сплять, він збільшується на 55%, у дітей, які погано сплять, на 89%.

4. Ви їсте неправильну їжу

Хороша дієта з низьким вмістом вуглеводів складається не лише з уникнення вуглеводів. Вам доведеться замінити збережені вуглеводи якісною, здоровою їжею, наприклад, домашніми стравами з м’ясом та овочами. Готові страви практичні, але страшенно шкідливі для здоров’я. Вони також мають більше калорій, ніж свіжа необроблена їжа. Намагайтеся готувати якомога більше страв із свіжих продуктів, таких як овочі та м’ясо.

Виробничі закуски (такі як батончики з гранолою з низьким вмістом вуглеводів) не є особливо корисними і не призводять до втрати ваги. Ви також можете звик іти без жиру, тому що вас давно вчили, що жир - це "погано". Отримайте хорошу суміш з низьким вмістом вуглеводів, жиру та білка.

Послідовний погляд на харчову інформацію про їжу може швидко внести ясність. Тільки так можна відчути харчові цінності та кількість вуглеводів, які ви споживаєте щодня. Харчові цінності також допомагають визначити приховані вуглеводи, наприклад, у готових стравах, соусах або заправках для салатів, або у вигляді фруктози.

До речі, білок особливо важливий для схуднення. Якщо щоденне споживання калорій складається з 25-30% білка, ваш метаболізм автоматично спалить до 100 калорій більше на день. У той же час ви їсте менше, оскільки білок довше тримає вас ситими і зменшує апетит.

Найкраще снідати багатим білком сніданком вранці, щоб протягом наступних годин ви не відчували апетиту до закусок. Білок запобігає вашому метаболізму внаслідок дієти і позитивно впливає на страшний йо-йо ефект.

5. Ви їсте занадто багато горіхів

Горіхи смачні, ситні закуски для перерв між прийомами їжі. Однак вони містять величезну кількість жиру. Наприклад, у мигдалі, жир становить 70% калорій. Особливо коли ви нагризаєте мішок горіхів збоку на роботі, ви навіть не помітите, що ви споживаєте більше калорій, ніж при великому основному прийомі їжі. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато горіхів щодня.

6. Ви недостатньо спите

Недолік сну часто пов’язаний із збільшенням ваги та ожирінням. Дослідження показали, що відсутність сну надзвичайно збільшує ризик ожиріння: у дорослих, які погано сплять, ризик ожиріння зростає на 55%, а у дітей, які погано сплять, на 89%. Недолік сну часто призводить до почуття голоду, з одного боку, і до занадто втоми, щоб робити фізичні вправи з іншого. Переконайтеся, що ви висипаєтесь щодня. Кілька порад:

Більше кофеїну після 14:00.
Спи в повній темряві
Уникайте вживання алкоголю та фізичних вправ в останні 2-3 години перед сном
Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, прочитайте хорошу книгу
Смартфонам і телевізорам не місце в спальні
Лягайте спати щодня в один і той же час, якщо це можливо

7. Ви їсте занадто багато молочних продуктів

Молочні продукти можуть мати низький вміст вуглеводів, але вони не обов’язково мають низьку калорійність. Вони також містять високий рівень білків, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Отже, метаболізм не може пристосуватися до втрати ваги. Намагайтеся вживати менше молочних продуктів, таких як сир, йогурт та сир.

У цьому випадку харчовий щоденник може бути корисним для виявлення джерел помилок. Перш за все, слід записати, що і коли ви їсте, яку кількість. Швидкий бар мюслі посередині, яблучний шприц, крихітний присмак смачного десерту, кілька клейких ведмедів? Харчовий щоденник швидко створює ясність і невблаганно розкриває всі можливі джерела помилок. Тільки якщо ви послідовно записуєте, що їсте та п'єте, і коли ви можете отримати огляд того, які маленькі закуски ми дивом забули в кінці дня в минулому, і без яких продуктів та напоїв ви можете спокійно обійтися в майбутньому.

8. Ви рухаєтеся неправильно (або занадто мало)

Займатися спортом з єдиною метою спалювати калорії безглуздо. У більшості видів спорту ви спалюєте так мало калорій, що споживаєте їх знову під час наступного прийому їжі. Вправи, швидше за все, допоможуть вам підвищити загальне самопочуття. Посилюється метаболізм, ви формуєте м’язи і почуваєтесь краще в цілому. Кілька порад щодо здорових фізичних вправ:

9. Ви використовуєте занадто багато підсолоджувача

Ви переходите на підсолоджувачі, щоб уникнути висококалорійного цукру? Насправді, штучні підсолоджувачі можуть допомогти вам споживати більше калорій в цілому, оскільки вони мають апетитний ефект. Подумайте, яких підсолоджувачів ви могли б уникнути. Можливо, вам вдасться обійтися без солодощі кави або випити шприц замість дієтичної коки.

10. Ви приймаєте ліки

У вас хронічний стан, при якому ви регулярно приймаєте ліки? Побічні ефекти деяких ліків включають затримку води та збільшення ваги. Перевірте листівку або домовтесь про зустріч із лікарем, щоб обговорити альтернативний препарат. Деякі невиявлені захворювання також можуть запобігти втраті ваги, наприклад, недостатня активність щитовидної залози.

До речі, такі захворювання можуть надзвичайно ускладнити схуднення. Сюди входять гіпотиреоз (недостатня активність щитовидної залози), синдром полікістозних яєчників (підвищений рівень андрогену у жінок) та апное сну. Багато людей страждають цими захворюваннями, навіть не підозрюючи про це. Різні препарати також можуть спричинити збільшення ваги або, принаймні, ускладнити схуднення. Якщо ви вважаєте, що це може стосуватися вас, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.

11. Ви постійно їсте

Досі існує стійке забобон, що численні дрібні страви, розподілені протягом дня, корисні для схуднення. Цього не вдалося довести в одному дослідженні. Людський організм призначений для споживання лише декількох великих страв і може тривалий час залишатися без їжі. Тож краще їсти більше їжі рідше і намагатися періодично голодувати.

12. Ви занадто часто слабшаєте

Усі радники з дієти сходяться на думці, що це не погано, якщо ви час від часу обманюєте і годуєте шоколадкою або ввечері приносите собі шашлик. Однак, якщо ви дозволяєте обману проходити занадто часто, це, зрозуміло, не може стати нічим із втратою ваги. Дозвольте собі лише один "обманний день" на тиждень, коли ви можете їсти те, що вам хочеться, або 1-2 рази на тиждень відповідно до вашого настрою.

13. Ви їсте занадто багато калорій

Низький вміст вуглеводів не обов’язково означає низьку калорійність. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів змушують вас відчувати менше апетиту і менше їсти, це також залежить від того, ЩО ви їсте. Повножирні молочні продукти, горіхи та такі жирні фрукти, як авокадо, надзвичайно калорійні. Якщо схуднення не дає результатів, слід переглянути свій щоденний раціон і підрахувати калорії протягом декількох днів. Оскільки, як показали кілька досліджень, більшість людей недооцінюють споживання калорій. Намагайтеся вживати на 500 калорій менше на день, ніж зазвичай потрібно вашому організму. Це повинно допомогти вам схуднути на півкілограма ваги за тиждень. Використовуйте калькулятор калорій, щоб допомогти вам визначити, скільки калорій ви повинні споживати щодня. Щоб контролювати споживання калорій, ви можете завантажити безкоштовну програму для підрахунку калорій на свій смартфон. Не хвилюйтеся, вам не потрібно робити це все життя. Зазвичай достатньо кількох тижнів, щоб скласти гарне відчуття, скільки калорій ви споживаєте щодня і де слід економити.

З низьким вмістом вуглеводів, звичайно, не потрібно підраховувати калорії на додаток до вуглеводів. Однак якщо кілограми тримаються на стегнах, радимо поглянути на калорійний баланс. Зрештою, в кінці дня для втрати ваги повинен бути дефіцит енергії.

14. У вас є нереальні очікування

Незліченна кількість реклами та примхливих дієт обіцяє величезну швидку втрату ваги, але це взагалі нонсенс. Надзвичайно стрункі, привабливі дівчата в глянцевих журналах виглядають зовсім інакше за своєю суттю, коли жодна програма редагування зображень не допомогла. Швидка, сильна втрата ваги майже завжди призводить до ефекту йо-йо

Реально, чекайте 1-2 кілограмів на тиждень для схуднення. Якщо ви вже схудли на кілька кілограмів і просто не можете продовжувати, можливо, тіло просто досягло ідеальної ваги і хоче зберегти його таким. Прийміть себе такими, якими ви є.

Розумно схуднути - це марафон, а не спринт. Можливо, ви захочете схуднути більше за допомогою краш-дієти, але тоді вам не доведеться задаватися питанням про ефект йо-йо. Втрата ваги на 1-2 фунти на тиждень є реальною. Таким чином ваше тіло звикає до нової ваги, і ви уникаєте ефекту йо-йо. Але також майте на увазі, що дуже мало звичайних смертних виглядають як супер-підтягнуті фітнес-моделі та зірки, які виробляють себе в Instagram.

15. Ви занадто довго сидите на дієті

Якщо ви їсте низькокалорійну дієту занадто довго, ваш організм звикає до низькокалорійного споживання і відповідно уповільнює ваш метаболізм. Більш сенсом є по черзі їсти калорійну їжу протягом декількох місяців, а потім кілька місяців їсти знову «нормально», тобто також вдаватися до продуктів, багатих вуглеводами та цукру.

Якщо ви вже кілька місяців сидите на дієті і просто не худнете, слід дати своєму тілу відпочити. Він просто настільки звик до низького споживання калорій, що його метаболізм повністю пристосувався до цього. Але переконайтеся, що ви лише збільшуєте кількість калорій помірно, щоб уникнути ефекту йо-йо. Ви також можете компенсувати збільшення споживання калорій більшими фізичними вправами. Через 2-3 місяці підвищеного споживання калорій можна на деякий час повернутися до дієти.

16. Ви вживаєте неправильні напої

Саме старий капелюх більшість людей п’є занадто мало. Вода може позитивно вплинути на ваш раціон, оскільки наповнює шлунок і стимулює організм спалювати калорії. У дослідженні за 12 тижнів люди, які випили півлітра води за півгодини до їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж люди, які цього не робили.

До речі, алкогольні напої, такі як пиво та вино, містять дивовижну кількість калорій. Сам алкоголь містить сім калорій на грам, тому пиво після роботи краще пропустити або дві склянки червоного вина на вечерю. Якщо ви хочете вживати алкоголь, вибирайте алкогольні напої з низькою калорійністю, такі як горілка, яку ви п'єте прямо, або змішуєте з безалкогольним, низькокалорійним напоєм.