Уточніть мої стегна і втратьте мої сідла

Привіт Люсіле, я важу 1,75 за 69 кілограмів, і я хотів би скинути кілька кілограмів, накопичених за останні місяці. Як схуднути стегна і втратити сідлочки? Я, як правило, швидко програю і досить швидко піднімаю ... Привіт Одрі,

Якщо ви хочете схуднути на стегнах і позбутися сідла, не існує 36 рішень. Вам потрібно нарощувати м’язи, витрачати накопичену енергію і, звичайно, харчуватися краще.

Ідеальним буде вправа 3 рази на тиждень: 3 рази по 1 годині. Перші два рази ви робите 30 хвилин досить жорсткого нарощування м’язів і 30 хвилин кардіо: біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, танці ... Поки ви потієте і перебуваєте на межі задишки.

Що це за нарощування м’язів? З гирями, якщо це можливо: присідання, випади, тяга. Наприклад, кімнатні насоси для тіла або Body Barre, цілком підходять для ваших потреб. В іншому випадку йога Астханга або Виньяса, довго тримаючи пози, може зміцнити стегна, сідниці та черевний прес.

Ви можете черпати натхнення з моїх відеороликів на Youtube для загального нарощування м’язів або слідувати моїй програмі для випробування тонких ніг, якщо вам потрібна повна підтримка.

нарощування м’язів

Ви також можете робити інтервальні тренування, що означає біг 10 хвилин спокійно для розминки, потім чергування 2 хвилин швидкого бігу та 1 хвилини охолодження протягом 30 хвилин. Потім поверніться до спокійної неспішної пробіжки на 10 хвилин. Ви можете зробити те ж саме на велосипеді, плаванні, еліптичному, веслувальнику ...

Але найголовніше, Одрі, - поєднувати ці тренування зі збалансованим харчуванням. Для таких жінок, як ти, я багато, багато вірю в періодичне голодування, тобто їжу протягом скороченого періоду часу. У будь-якому випадку, ввечері вирушайте до вегетаріанця, ви прокинетеся вранці з більшою енергією, гарантовано !

Тоді, я думаю, ви знаєте основні правила збалансованого харчування: фрукти та овочі, бобові за бажанням, домашні страви, нічого промислового, вода, ні газованих напоїв, ні продуктів. Занадто жирних та надто солодких. І звичайно, дозволити собі 3-4 задоволення на тиждень є важливим 😉