Низький вміст вуглеводів в Йорданії - портал кетозу
Прізвище: Рекомендовані сонцезахисні окуляри
Щоденні макроси: Вибач, ні.
Чи можете ви сказати, як ви потрапили на дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Я хотів схуднути, і тому я дізнався про успішні концепції дієти в Інтернеті та серед друзів. Я постійно натрапляв на НІЗКОВОУГЛОВУ ДІЄТУ. Після детальних досліджень я вирішив спробувати цю дієту.
Низький вміст вуглеводів проти кето - що вам більше підходить і чому?
Оскільки KETO мені відомий лише нещодавно, рішення не було прийнято. З теперішньої точки зору, я вважаю, що дієта з низьким вмістом вуглеводів із зниженим споживанням вуглеводів на 50-150 г на день є більш підходящою, ніж дієта KETO, яка передбачає лише максимальне споживання вуглеводів на 50 г на день. Для мене простіше відстежувати речі і менш складно.
Які помилки ви зробили, починаючи з низьким вмістом вуглеводів?
Оскільки моя тяга до солодкого спочатку була досить великою, я їв фрукти майже щодня (ввечері) і їв майже кожну страву з дуже жирним сиром.
Які для вас були найбільші виклики, коли ви починали з низьким вмістом вуглеводів - і як ви ними володіли?
Як вже було описано вище, мені було дуже важко не їсти солодощів на початку. Спочатку я задовольнив цю тягу фруктами, але ретроспективно зрозумів, що це занадто багато, і втрата ваги припинилася. Потім я пристосувався потурати собі один-два рази на місяць і почав випікати НИЗКИЙ ВУГЛЕКС. Це чудово працювало з цим, і бажання солодкого було задоволено.
Як довго ви сидите на низьковуглеводній дієті?
З трьох років.
Чи можете ви поділитися з нами одним зі своїх типових списків покупок?
За замовчуванням у мене завжди є такі товари вдома або в моєму списку покупок:
Морква (лише на сніданок як замінник хліба для яєць), огірки, салат, помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, бодяга, кіноа, натуральний йогурт, яйця, мигдаль, насіння соняшнику, насіння гарбуза, вівсяні пластівці (я їх зазвичай використовую перед тим, як відправляти на тренування), хлібці, Емменталер, фета, пармезан, стевія, тунець, тофу, яловичина та курка.
Що ще ви робите для свого здоров'я, крім дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Я приймаю детокс кілька разів на рік (48 годин лише вода, чай і прозорий суп).
Я відвідую фітнес-центр тричі на тиждень по 1,5 години кожного разу.
Я намагаюся залишатися у формі у повсякденному житті: я свідомо гуляю, походжу, плаваю, роблю легкі вправи на підлогу тощо.
Як вам вдається мотивувати себе, коли цукор і ко. Спокушають вас?
Це справді непроста тема - чашка кави чи келих вина мені часто допомагають - я з’ясував, що це завдає мені меншої шкоди, ніж якщо я тягнуся до шоколаду, бо, на жаль, я не знаю, як зупинитись. Крім того, я частую себе шматочком самостійно спеченого торта з низьким вмістом вуглеводів між ними.
Які позитивні зміни принесла вам дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Втрата ваги і, безумовно, більше енергії та сил під час тренувань. Це викликало моє захоплення кулінарією.
Які недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів для вас?
Я насправді не великий м’ясоїд, і навряд чи є страви, які готуються швидко. Харчування з низьким вмістом вуглеводів займає багато часу.
Чи приймаєте ви якісь добавки - і якщо так, то які?
Які підсолоджувачі ви використовуєте?
Ви їсте органічну або «нормальну» їжу?
Я віддаю перевагу ORGANIC, наскільки це можливо, але дуже важко знайти органічні продукти в Йорданії, і якщо так, вони надзвичайно дорогі.
Шукаємо органічні продукти в Йорданії ... добре, жартую.
Ви вживаєте алкоголь час від часу - і якщо так, то який?
Так, я регулярно вживаю алкоголь, але намагаюся уникати його протягом декількох тижнів кілька разів на рік. Я віддаю перевагу білому вину, але також п’ю пиво.
Ви робите шахрайство чи завантажуєте дні - і якщо так, то що ви їсте тоді?
На жаль, протягом останніх кількох місяців були не лише шахрайські дні, але й обманні тижні - які я зараз знову під контролем - і так, у мене один обманний день на тиждень, або якщо я знаю, що наступає свято чи торжество, тоді це в основному мій обманний день. Потім я їжу вуглеводи, такі як піца або спагетті, я дуже обережно ставляться до солодощів і намагаюся їх якомога більше уникати.
Чи вважаєте ви калорії?
Як ваші друзі та сім'я поводяться з вашою дієтою з низьким вмістом вуглеводів?
Мій чоловік є фанатом і підтримує мене, де тільки може. Незважаючи на те, що сам не має проблем із вагою, він із задоволенням іноді позбавляється вуглеводів зі свого організму і дуже любить їжу з НИЗКИМИ ВУГЛЕВИКАМИ. У мене також є друзі, які харчуються НИЗКИМ УГЛЕРОДОМ, тож тут лише позитивні відгуки.
Що ви їсте в ресторанах?
Салат з куркою (курячий салат Цезар) або Курячі крильця буйвола з салатом або овочевим блюдом як гарнір. У ресторанах я зазвичай пригощаю щось жирніше з великою кількістю сиру - те, що я б не приготував вдома.
Що ви їсте, коли ви на вулиці?
Насправді нічого - я намагаюся дотримуватися їжі або, якщо немає іншого способу, пробую фрукти чи мюслі.
Що ви їсте, коли відчуваєте щось солодке?
Домашній ТОРТ З НИЗКИМ УГЛЯДОМ або шматочок фрукта (кавун, інжир).
Яка ваша улюблена книга з низьким вмістом вуглеводів?
На сайті www.eatsmarter.de я знайшов багато чудових рецептів, а також корисні поради щодо НИЗКОУГЛОВОЇ ДІЄТИ. В іншому випадку, друг подарував мені таку книгу, яку я знайшов для мене дуже корисною: Їжа без вуглеводів: 55 смачних рецептів з низьким вмістом вуглеводів - швидко і легко - також веганські та вегетаріанські .
Які веб-сайти ви можете порекомендувати для дієт з низьким вмістом вуглеводів?
Той, хто шукає смачний РЕЦЕПТ ТОРТУ З НИЗКИМ УГЛЯДОМ, повинен зайти: https://sunglassessuggest.com/2017/02/16/lemon-pistachio-cake_lowcarb/.
Які поради ви маєте для людей, які тільки починають з низьким вмістом вуглеводів?
Включіть спорт з самого початку. Навіть якщо жирні сири та м’ясо майже нескінченно дозволені у НІСКОУГЛЯДОВОЇ ДІЄТИ, тут теж не слід їсти занадто багато, а навпаки, створити збалансований план харчування.
Якщо ви хочете повідомити про свій досвід та успіхи з дієтою з низьким вмістом вуглеводів/кетогенної речовини - зв’яжіться з нами, використовуючи нашу контактну форму! Незалежно від того, чи їсте ви низький вміст вуглеводів або кето проти ваги, хвороб, старіння. або для отримання більше енергії, м’язів, рівноваги, ... Ви можете надихнути інших своєю історією та передати свій досвід. Ви можете поділитися своїм досвідом анонімно або по імені. Також із посиланням на ваш блог з низьким вмістом вуглеводів або кето. Ми раді, коли зможемо підключити світ з низьким вмістом вуглеводів, LCHF та кето!