Низький жир 30 У двох словах до вашої бажаної ваги Wunderweib
Формула бажаної ваги
Солодощі дозволяються, як і молочні продукти та шинка - якщо ви вибрали варіант з низьким вмістом жиру. Залиште все, що має понад 30 відсотків жиру.
Вас лише кілька кілограмів від ваги вашої мрії? Ви можете швидко змінити це за допомогою простої зміни дієти: Нежирний 30-програма. "Ця дієта базується на трьох дуже простих правилах", - пояснює екотрофолог Габі Ширц. "Спочатку: Їжте лише тоді, коли ви голодні. Не хапайте просто печиво, бо воно на столі. По-друге, їжте із задоволенням зупинись, коли ти ситий. І по-третє: Все, що слід їсти Нежирний 30 бути."
Більше 30 відсотків жиру? Залиште лежати!
Це означає: ви звертаєте увагу, не більше 30 відсотків ваших щоденних калорій з жиру прийняти. Це означає, що ви їсте більш свідомо - і худнете.
Тут немає суворих заборон, немає фіксованого меню. Майже все дозволено - за умови дотримання їх Нежирний 30-регулювати. Ідея цього дуже проста: жир забезпечує набагато більше калорій, ніж білки або вуглеводи. Заощадження на жирі автоматично зменшує щоденне споживання калорій і тим самим ініціює процес схуднення.
Однак: "Потрібно негайно почати обчислювати", - підкреслює Габі Шерц. "Що стосується будь-якої їжі, будь-чого, що ви хочете їсти чи пити, перше, що вам слід зробити, - це оцінити, чи є воно Нежирний 30-Формула відповідає. Ви залишите все інше ". Допоможе проста формула.
Альтернативи зі зниженим вмістом жиру
Майже всі овочі та фрукти є справжніми заощадниками жиру. Просто замініть цільномолочні продукти на нежирні варіанти. Бекон Б. через пісну шинку та нежирний сир через Harzer. Спиртні напої дозволені в помірних кількостях. Закуски також включені - якщо ви обов’язково вибираєте варіанти з низьким вмістом жиру за формулою з низьким вмістом жиру. Семиденний планувальник рецептів.
Досвід Габі Ширц: "Більшість учасників нашої програми змінюють свою харчову поведінку в довгостроковій перспективі: більше фруктів та овочів, менше солодощів, більше домашньої їжі."Ви споживаєте менше калорій, не голодуючи. Ваша фігура радий цьому. Метод також підходить для тривалого, фігурного харчування. Допомога та мотивація можуть бути надані онлайн-курсом, який субсидується медичними страховими компаніями (www.lowfett.de ).
Формула бажаної ваги
Відтепер вам слід звертати увагу на харчові цінності та обчислювати всі продукти, які ви купуєте.
Помножте кількість жиру в грамах на 30.
Приклад для гігантського надутого рису Nappo: 8,6 г F x 30 = 258
Якщо результат менше зазначеної кількості калорій (410 ккал), це їжа з низьким вмістом жиру. Якщо результат більший, залиште виріб у спокої.