Низькокалорійна дієта
Будь-яка дієта передбачає зменшення кількості калорій, а будь-яку дієту можна назвати низькокалорійною. План цієї низькокалорійної дієти є основою будь-якого дієтичного плану, який має на меті призвести до втрати ваги.
Низькокалорійна дієта - це обмежувальна дієта, основним принципом якої є зменшення споживання енергії з жирної їжі та тієї, що містить вуглеводи. Низькокалорійна дієта має кілька планів дієти, але основним правилом є зменшення добового споживання калорій нижче 1500.
Потрібно сказати, що потреба в калоріях дорослої жінки становить десь близько 2000 калорій, а низькокалорійна дієта може знизити це значення до 1300 калорій.
Низькокалорійна дієта змушує змінити спосіб життя. Низькокалорійна дієта, обмежена щоденним споживанням 1300-1500 калорій, може призвести до втоми та анемії. Дієта може призвести до падіння кальцію та зниження рівня цукру в крові.
Дотримуючись усіх правил, низькокалорійна дієта може допомогти вам скинути до 5 кілограмів за 8-10 днів. Чи важливо, як довго ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти? Дієтологи стверджують, що обмеження 1500 калорій можна спостерігати до 6-8 тижнів, але це багато в чому залежить від того, скільки у вас є і скільки кілограмів ви хочете схуднути, і продуктів, які ви їсте в межах добових калорій.
Основними правилами низькокалорійної дієти є: збалансоване харчування, у невеликих кількостях, у визначені години. Уникайте будь-яких перекусів між прийомами їжі, виключайте або мінімізуйте жири та вуглеводи, споживайте щонайменше два літри рідини на день і, нарешті, але не менш важливо, регулярні фізичні вправи зі зниженою інтенсивністю.
Сніданок: кава без цукру, 50 грам хліба з непросіяного борошна, нежирний йогурт, 10 грамів вершкового масла.
За обідом: 200 грам сирих або тушкованих овочів зі столовою ложкою олії та оцту або лимонного соку, 100 грамів салямі або жирної риби, фруктів або знежиреного йогурту або склянки знежиреного молока, 30 грамів хліба з непросіяного борошна .75 грам макаронних виробів (рис або картопля)
На дегустаційній антицелюлітній дієті - меню на 7 днів після обіду, єдиним, хто входить в меню, рекомендується кава та два квадрати темного шоколаду для додаткової енергії.
Вечеря: 200 грам овочів, 100 грам нежирного м’яса або жирної риби (рибу можна їсти 2-3 рази на тиждень, один раз на день, інакше курка, індичка або нежирна яловичина), 80 грами цільнозернового хліба, 200 грамів рису, картоплі або макаронних виробів - але завжди щось інше, ніж обід.