Низькокалорійна дієта для схуднення чотири сезони в саду

чотири

Ця друга частина про мою втрату ваги присвячена низькокалорійна дієта. Мої невдалі спроби дієти та різноманітні консультації зі спеціалістами з питань харчування змусили мене задуматися про наступну проблему. Усі вони припускали це їжте 4 рази, включаючи одну закуску на день, поки я приймав лише 3 або 2. Проаналізувавши свій метаболізм, я розпочав з наступного принципу.

щоб схуднути, мені довелося зменшити споживання калорій.

Справді, я не бачив інших рішень. Насправді, перегляд профілю людей у ​​всьому світі викликає роздуми. Ми бачимо, що в ряді країн мешканці не страждають від надмірної ваги.

Візьмемо, наприклад, Азію, де дієта досить добре збалансована. Ми це помічаємо хліб, сири та десерти звільняються від необхідності. Так само для Індії та африканських країн, мешканці яких, як правило, мають низьку тривалість життя. Все це через нерівність та бідність, а отже і недоїдання.

І навпаки, у багатих країнах, Шкідлива їжа повсюдна, а випадки ожиріння високі. Ось чому кількість людей із зайвою вагою вибухає! Але якщо вірити новому дослідженню, то головним чином збільшення споживання енергії є причиною багатьох випадків ожиріння.

Але що таке низькокалорійна дієта ?

Існує не одна, а кілька низькокалорійних дієт. Багато навіть. Охоронці ваги, Коен, періодичне голодування ... Усі вони підпадають під цю категорію дієт.

В чому принцип? Термін "низькокалорійний" означає "менше енергії". Тому метою дієти з обмеженим вмістом калорій є зменшення добового споживання калорій. Тож ми змушує організм використовувати свої запаси.

Споживання енергії зменшується, особливо швидкі жири та цукор. Однак слід подбати про те, щоб підтримувати велику різноманітність продуктів харчування та уникати недоліків.

Цей тип дієти вимагає багато дисципліни. При скороченні калорій основним ризиком є ​​повернення всіх втрачених кілограмів, нормально харчуючись. Тому мета полягає в тому, щоб навчитися правильно харчуватися. Але також навчіться урізноманітнювати їжу дбаючи про обмеження споживання енергії.

Поступово втрачайте вагу для тривалого схуднення:

У середньому жінці потрібно близько 1800 ккал на день (порівняно з 2000 для чоловіка). Під час низькокалорійної дієти споживання становить від 1200 до 1500 ккал.

Якщо втрата ваги бажаний більше 5 кілограмів, бажано супроводжувати лікаря або дієтолога. Дійсно, вони будуть знати, як контролювати недоліки, а також стежити за втратою ваги. (що ні в якому разі не повинно бути занадто швидким, щоб не атакувати тіло).

Легше повільно зменшувати споживання калорій і планувати повільну втрату ваги, але більш спокійно.

Дійсно, чим більше ми почуваємось обділеними, тим більше ми схильні здаватися. Якщо ми поступово змінюємо свої звички, поступово зменшуючи надмірність, ми можемо попрощатися з почуттям розчарування, яке зазвичай супроводжує занадто жорсткі низькокалорійні дієти .

Низькокалорійна дієта: встановіть цілі (і дотримуйтесь їх):

Не поспішайте занадто: ми ставимо перед собою розумні цілі. Наприклад, ми відмовляємось від однієї шкідливої ​​звички на тиждень. Таким чином, через кілька місяців ми отримаємо кращу гігієну харчування.

Шкідливі звички для заборони (як пріоритет):

  • смажена їжа,
  • небажані перекуси,
  • солодкі та газовані напої
  • алкоголю,
  • страви в соусах (ніхто не казав, що це було просто!),
  • велика кількість крохмалистих продуктів ...

Нарешті, ми не збираємось за столом. Але ми інтегруємо фрукт (не надто багатий цукром) або овоч на один прийом їжі і намагаємося їсти у визначений час. Потроху живіт стискається, і ми входимо в низькокалорійну дієту, не помічаючи цього.

Як розпізнати хорошу низькокалорійну дієту ?

Ми можемо наслідувати своє низькокалорійна дієта, за рахунок зменшення споживання енергії. Але якщо нас не надихає або нам потрібні чітко визначені рамки, існує багато низькокалорійних дієт, яких слід дотримуватися до листа, меню за меню, страви за стравою.

З іншого боку, деякі занадто суворі, призводять до недоліків та нестерпного ефекту йойо.

Щоб знати, чи хороша наша низькокалорійна дієта, ми маємо на увазі ці два правила:

  • дієта повинна бути трохи приватний і
  • не повинен не викликати втоми;

Гіпокалорійну дієту можна підтримувати все життя, регулюючи кількість, не викликаючи недоліків.

Тому воно повинно бути різноманітні та врівноважені. Якщо ви трохи зголодніли біля їжі, не панікуйте, це цілком нормально.

І якщо ми перестараємось, не відчуваємо провини: харчовий баланс досягається за тиждень, тому ми можемо легко це компенсувати наступного дня.

Мій досвід роботи з низькокалорійною дієтою:

У моєму випадку і після більш ніж двох місяців низькокалорійної дієти я виявляю, що мої потреби значно зменшились, і шлунок поступово закрився. Немає більше перекусів та моєї цукрової залежності.

Але я не зробив такого низькокалорійна дієта, Я створив пару з молодий переривчастий отримати дуже обнадійливі результати. Це буде предметом наступної статті. Я б також завершив цю серію публікацій про свою втрату ваги, пропонуючи поради щодо трав’яних чаїв та інших рослинних харчових добавок. Це допомогло мені покращити кровообіг, стимулювати роботу лімфатичних залоз, вивести воду.

Я також дам вам свої рекомендації щодо харчування, типи їжі, яку я їв, щоб не бракувати вітамінів, білків ... Ви побачите, що ви можете схуднути, розважаючись, зрозуміло, звичайно! Тож до найближчого майбутнього.

(Першу частину читайте тут: Втрата ваги: ​​- 6 кг за 2 місяці)

Залишайся на зв'язку !

Підпишіться на мій бюлетень, щоб отримувати останні статті від "Quatre Saisons au Jardin".

Ви знайдете прості та збалансовані рецепти, поради щодо садівництва та мої відкриття для гурманів.