Низькокалорійна дієта, яка є здоровою і простою в догляді
При правильному дотриманні низькокалорійна дієта допомагає не тільки в процесі схуднення, але і в підтримці здоров’я організму.
Дієта низькокалорійну дієту рекомендують людям із зайвою вагою та особам із повільним обміном речовин протягом тривалого періоду часу.
У межах цього дієти, чоловіки не повинні споживати більше 2000 калорій (ккал) на день, а жінки 1200 ккал/день. Для прискорення обміну речовин (спалювання жиру) рекомендується 25-30 хвилин на день фізичних вправ.
Поради, якщо ви хочете зберегти ліки
* Дотримуйтесь програми з трьома основними прийомами їжі на день: сніданком, обідом та вечерею, на максимальній відстані 5-6 годин між ними та з мінімальним інтервалом у три години від останнього прийому їжі до сну.
* Дайте кожному прийому їжі час 15-30 хвилин, коли ви не виконуєте жодних інших дій (перегляд телевізора, розмова по телефону, читання).
* Виключає перекуси між прийомами їжі, будь то солодкі чи солоні.
* Відмовтеся від кулінарної олії та всіх продуктів, що передбачають його вживання, крім 1-2 чайних ложок оливкової олії для салатів.
* Не вживайте безалкогольні напої з цукром або алкоголем.
Ось приклад меню з мінімальним вмістом калорій (1200 ккал/день).
* чашка кави, чаю або трав'яного настою без цукру або підсолоджувача
* дієтичний йогурт, 100 г свіжого сиру або склянка знежиреного молока
* скибочку цільнозернового хліба з 10 г більш слабкого вершкового масла
* свіжий фрукт або склянка натурального фруктового соку (150 мл)
Перекус (за бажанням):
* 100 г сиру або фрукта l чашка чаю або трав'яний настій без цукру
* 100-200 г сирого салату на ваш вибір: терта морква, огірки, салат, помідори, редис, приготована з чайною ложкою оливкової олії, для незамінних жирних кислот
* 100-150 г риби або нежирного м'яса (по черзі два яйця двічі на тиждень)
* 100-200 г зелених овочів на ваш вибір: квасоля, шпинат, капуста, цибуля-порей тощо.
* 100 г сиру
* фрукт
Полуденок:
* йогурт з 0% жиру
* натуральний фруктовий сік або чай без цукру або підсолоджувача
* миска домашнього овочевого супу з цибулі-порею, селери, моркви, ріпи, грибів, часнику, цибулі (для вітамінів і клітковини) та невеликого яблука (для вуглеводів), до якого можна додати склянку знежиреного молока або напів знежирений
* 100-150 г риби або м’яса (курки або яловичини) в духовці, без жиру
* 100-200 г варених зелених овочів
* скибочку цільнозернового хліба та фрукт
Вечір (за бажанням):
* настій рослин без цукру або підсолоджувача