Низькокалорійна дієта, коли небезпечна, а коли ні

Ви помітили, що останнім часом набрали вагу. Що ти робиш? Ви відмовляєтеся від значної частини добового співвідношення калорій і підписуєтесь на тренажерний зал, де ви тренуєтесь, поки більше не зможете. Ви їсте трохи, щоб бути впевненим, що худнете. Іноді це не так просто 🙂

Всім відомо, що секрет схуднення полягає у дотриманні низькокалорійної дієти та тренуванні, щоб результат був такий: спалювати більше калорій, ніж введено. На жаль, багато з нас доносять це правило до абсурду або переходять від однієї крайності до іншої, що призводить до проблем зі здоров’ям.

Які проблеми може принести низькокалорійна дієта?

Якщо ваш калорійний баланс занадто довго нахиляється негативно, такі проблеми, як:

Гормональні проблеми, включаючи розлади щитовидної залози або рівень тестостерону
Проблеми концентрації
Втома і сонливість
Дисфункції пам’яті
Зниження швидкості метаболізму
Порушення функції репродуктивної системи (безпліддя, невідповідність менструального циклу)
Депресія і тривога
Проблеми зі сном

Неможливо вказати точну кількість калорій, з якої починають виникати ці проблеми, оскільки кожна людина різна. Одна річ звичайно: повторні вправи без належного плану дієти скоріше призводять до накопичення жиру і застою.

Як створити низькокалорійну, але здорову дієту

Щоб створити низькокалорійну дієту здоровим способом, потрібно мати на увазі дві речі:

1. Вживати достатню кількість калорій для підтримки активності.

2. Їжте правильну їжу, виходячи з якості, а не кількості (детальніше в розділі про харчування).

Якщо ви робите високоінтенсивні тренування, переконайтеся, що ви споживаєте достатньо калорій, щоб ваше тіло могло відновлюватися. Ви не можете виглядати спортсменом, якщо не їсте, як спортсмен. Простий!

Якість їжі дуже важлива. Якщо, скажімо, 2000 калорій на день надходять з гамбургерів, шоколаду та кренделів, то ви ніколи не втратите вагу, але напевно завжди будете голодні. Вибирайте зелені овочі, курку, вівсянку тощо.