Низькокалорійна дієта, найбезпечніший спосіб позбутися зайвих кілограмів - Ваша аптека; Фармація
Будь-яка низькокалорійна дієта відповідає основному принципу схуднення: зменшення споживання енергії шляхом контролю кількості вживаних цукрів і жирів, щоб змусити організм споживати запаси жиру. Така дієта вимагає великої дисципліни, але вона навчить вас краще харчуватися і приймати правильну дієту.
Як випливає з назви, низькокалорійна дієта сприяє низькокалорійній дієті. Принцип дієти - зменшити споживання калорій, зберігаючи збалансоване харчування. Загалом жінці потрібно 1800 ккал на добу, а чоловікові 2000 ккал. Така дієта передбачає зменшення споживання калорій до 1200-1300 ккал. Таким чином, організм почне споживати свої запаси жиру.
Тривалість низькокалорійної дієти залежить від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, а також від мотивації. Для досягнення найкращих результатів дієту слід подвоїти регулярними фізичними навантаженнями.
Основні принципи низькокалорійної дієти
Будь-яка низькокалорійна дієта повинна дотримуватися деяких принципів:
- Їжте збалансовано і в невеликих кількостях;
- Уникайте гризти між прийомами їжі;
- Відмовитися від споживання напівфабрикатів та соусів;
- На сніданок орієнтуйтеся на крохмалі;
- Випийте не менше 2 літрів рідини, бажано води та несолодких чаїв;
- Ви можете задовольнити тягу раз на тиждень, щоб уникнути накопичення розчарувань і, таким чином, відмови від дієти.
Переваги низькокалорійної дієти
Головною перевагою цієї дієти є те, що ви навчитесь харчуватися збалансовано. Цей тип дієти дає можливість споживати різноманітні фрукти та овочі, які завантажуватимуть вас вітамінами та наповнюватимуть енергією, а також нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти та цільні зерна. Загалом слід уникати їжі, яка містить цукор та жири.
Цього режиму можна дотримуватися в будь-якому стані, не порушуючи ваших звичок. Ви часто обідаєте з діловими партнерами чи колегами? Ви можете вибрати з меню салат з овочів, основну страву на основі птиці, індички або риби, а на десерт можна насолодитися фруктовим салатом.
Дієтичні відхилення також не є серйозними, якщо вони трапляються виключно. Баланс харчування не досягається за одну ніч. Якщо трапляється, що ви їсте їжу, не рекомендовану під час дієт для схуднення, не звинувачуйте себе. Компенсуйте витрачені калорії завдяки більшій кількості занять спортом та ще більшому зменшенню споживання калорій протягом наступних 2 днів.
Які недоліки низькокалорійної дієти
Як правило, ми не повинні починати дієту для схуднення без попередньої консультації з дієтологом. Це було б тим більше рекомендовано, оскільки кількість кілограмів, які ми хочемо схуднути, вища. Дієта, яка тривалий час дотримується «на слух», може призвести до серйозних харчових дефіцитів, гострої втоми та нестачі енергії. Отже, якщо ви хочете схуднути більше 5 кілограмів, наша рекомендація - не починати низькокалорійну дієту, про яку ви чули лише добрі слова від близьких людей. Зверніться за порадою до фахівця!
Крім того, це допоможе вам не лише з поживної точки зору, але і з психологічної точки зору, психологічна підтримка, що відіграє надзвичайно важливу роль у успіху будь-якої дієти.
Приклад меню
- Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, невеликий йогурт 0% жиру, зелений чай;
- Обід: 100 г м’яса (курка або індичка) або риби, 150 г крохмалю (макарони, картопля), 150 г овочевого салату, фрукт;
- Вечеря: 100 г м’яса (курки або індички) або риби, 250 г овочевого салату, молочний продукт.
В кінці дієти відновлення звичного харчування слід робити поступово, але хороші харчові звички, засвоєні протягом всієї дієти, слід зберігати протягом усього життя. В іншому випадку накопичення кілограмів гарантоване. Додайте до правильної дієти щоденні фізичні навантаження принаймні півгодини, належне зволоження (2 літри води щодня) та достатній відпочинок (не менше 7 годин сну на ніч).