Низькокалорійна дієта - наша думка про 7 найкращих!
Є безліч низькокалорійні дієти, їх мета ? Схуднути. Але чи всі вони надійні? Чи мають вони наслідки для нашого здоров'я? Ми вам все розповідаємо !
У цій статті ми обговоримо 7 дієт з низьким вмістом калорій: дієта, яка спостерігає за вагою, дієта Натмана, дієта «Як я люблю», хороша дієта, дієта супу, йогуртна дієта і, нарешті, дієта Тонона. Гарне читання !
Низькокалорійна дієта: Принцип
Як тільки енергетичні споживання нашої дієти будуть нижчими за енергетичні витрати нашого повсякденного життя, буде втрата ваги. Як випливає з назви, a низькокалорійна дієта це дієта, при якій споживання калорій зменшується.
Низькокалорійна дієта: наша думка
Перехід на низькокалорійну дієту може бути хорошим рішенням для цього втрачати вагу якщо це не доведено до надлишку. Справді, трохи зменшити споживання калорій, готуючи легші страви або уникаючи перекусів поза їжею, є прекрасним початком для оптимальне схуднення. Щоб посилити втрату ваги, потренуйтеся регулярні фізичні навантаження буде вкрай необхідним.
Однак будьте обережні, деякі низькокалорійні дієти іноді доходять до крайності, а споживання калорій дуже низьке. Ці дієти напевно гарантуватимуть швидку втрату ваги на самому початку, але як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування, усі втрачені кілограми швидко відновляться. З небезпечні наслідки для здоров'я також можливі: недоліки, дефіцити, поява патологій тощо. Тому немає сенсу сідати на дієту теж обмежувальний що не сприятиме оптимальній втраті ваги і матиме несприятливі наслідки для здоров’я.
1. Дієта спостерігачів ваги
Дієта, яка стежить за вагою, була створена в 1960-х роках американськими жінками, які бажали схуднути. Програма Weight Watchers заснована на низькокалорійна дієта постійно встановлюючи a різноманітне і збалансоване харчування.
Дієта вагових ваг працює з системою балів: ProPoints або SmartPoints, кожна їжа чи напій представляє кількість балів, відведених їй відповідно до її складу, кількості калорій і т. Д. Кожна людина матиме капітал балів щоб розійтися на своєму тижні. Таким чином, метою буде розрахувати кількість балів за кожну їжу, щоб наприкінці тижня його капітал не перевищив.
Програма також пропонує інші переваги: зустрічі для психологічна підтримка, мобільний додаток та веб-сайт доступні для користувачів тощо.
У 2019 році вийшла нова програма, якщо ви хочете дізнатись більше, відвідайте нашу статтю "MyWW: наша думка про нову дієту, яка спостерігає за вагою".
2. Дієта Натмана
Дієта Натмана - це дієта з високим вмістом білка (багатий білком) схуднення що дозволяє вам програти 4 кіло за 4 дні. Він також відомий як дієта " Бортпровідник " Чому? Тому що він був створений бортпровідниками, які хочуть скинути вагу, яку вони набрали в літаку під час зупинок, які їм довелося зробити.
Дієта Натмана проводиться наступним чином 6 правил, яких слід дотримуватися: ні закуски, ні вуглеводів, ні алкоголю ...
Це дуже короткий але кого важко наслідувати, тому що дуже обмежувальний, за 4 дні ваше тіло не встигне звикнути до зміни дієти.
Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Натмана, ви можете прочитати нашу статтю "Дієта Натмана: наша думка про дієту стюардес!" ". Ви зможете знайти основні принципи з 6 правилами, яких слід дотримуватися, стандартне меню, дозволені та заборонені продукти та, нарешті, переваги та недоліки дієти.
3. Дієта «Як я люблю» від 1500 ккал до 1200 ккал
Ви, напевно, вже чули про дієту Comme J’aime, створену Бернардом Канетті в 2010 році. Comme J’aime пропонує низькокалорійні програми для схуднення: від 1200 калорій в 1500 калорій на день. Ці програми дозволяють втратити вагу приблизно на 4-6 фунтів на місяць до/після того, як буде видно! Зверніть увагу, що програми, пропоновані Comme J’aime, не підходять для веганської дієти.
Концепція базується на доставка готової їжі вдома, вам просто потрібно зігрітися! Ви отримуєте одну упаковку на місяць, в якій ви б харчувались кожен день тижня протягом 1 місяця. Ви також можете, якщо хочете, щоб вас тренував фахівець із схуднення.
Як мені подобається 3 програми з різними послугами: програма Basic, програма Balance та програма Dynamic. На сайті ви можете розрахувати свою Індекс маси тіла (ІМТ), щоб допомогти вам вибрати свою програму якнайкраще.
Хоча втрата ваги, безумовно, спокуслива, програми Comme J’aime мають багато недоліків, починаючи з ціни.
Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Comme J'aime та її різні програми, ви можете прочитати нашу статтю "Як мені подобається дієта: наша думка", ви знайдете операцію, 3 програми, переваги, недоліки і, нарешті, наші загальна думка про те, як мені подобається дієта.
4. Дієта DietBon
Дієтонічна дієта - це низькокалорійна дієта є низькокалорійним. Принцип: зробити a збалансування їжі втратити вагу. Харчування приносити між 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків на день.
Діетбон - це 4-разове харчування додому доставлено: сніданок, обід і вечеря програма пропонує 6 прийомів їжі протягом тижня, 7-й день - це день автономії, де ви можете готувати та їсти страви, які хочете. Метою цього 7-го дня є усиновлення хороші харчові звички. Попередження Dietbon не підходить для веганської дієти.
Dietbon пропонує близько 80 різноманітних страв, що відповідають смакам кожного з них, ви можете на додаток до страв додати свіжі фрукти та овочі за бажанням. Dietbon також пропонує моніторинг дієти, група підтримки, книга, програма фізичної активності.
Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Дієтбон, ви можете прочитати нашу статтю “Дієта дієти: наша думка щодо цієї програми”, ви знайдете всю необхідну інформацію: як вона працює, типове меню, переваги та недоліки тощо.
5. Дієта з капустяного супу
Дієта з капустяного супу - це проста дієта: як випливає з назви, дієта, що складається з їжі миски супу вранці, опівдні та ввечері. У цю миску супу додаватимуться інші продукти, введені відповідно до дня тижня: банани, фрукти, молоко, курка, яловичина, овочі тощо. Ця дієта дуже швидка, оскільки дозволяє знижувати вагу в межах від 3 до 7 кілограмів за 1 тиждень ! Однак будьте обережні, хоча ця втрата ваги здається спокусливою і майже «чудодійною», але вона не буде ефективною в довгостроковій перспективі, дійсно, після повернення до звичного режиму харчування вся втрачена вага буде швидко відновлена.
Плюс, усі забобони щодо сказання " ефект спалювання жиру або " спалити цукор "Капуста зовсім не відповідає дійсності.
Щоб отримати докладнішу інформацію про дієту з капустяного супу, я рекомендую вам прочитати нашу статтю «Дієта з капустяного супу: поради, програма та рецепт». Ви зможете там знайти детальну програму дієти з капустяного супу, рецепт капустяного супу, а також переваги та недоліки такої дієти.
6. Йогуртова дієта
Йогуртова дієта дозволяє скинути 5 кг за 7 днів, це найбільша дієта для схуднення на сьогоднішній день на ринку. Так само, як дієта з капустяним супом, йогуртова дієта передбачає вживання йогурту приблизно під час кожного прийому їжі 1 кг на день навколо 8 горщиків для йогурту. Крім йогурту, ви також можете їсти нежирні фрукти, овочі, м’ясо та рибу.
Найбільш рекомендовані йогурти 0% йогуртів жиру та білий сир (див. нашу статтю про сирно-сирній дієті).
Зверніть увагу, що ця дієта ні в якому разі не повинна перевищувати одного тижня; ця дієта вимагає контролю з боку медичного працівника з метою обмеження ризиків.
Щоб дізнатися більше про йогуртову дієту, раджу прочитати нашу статтю "Наша думка щодо йогуртової дієти: переваги, недоліки та типове меню".
7. Тононська дієта
Дієта Тонона, створена лікарями, розташованими в Тонон-ле-Бен, є низькокалорійна дієта (низькокалорійний) з високим вмістом білка і без солі. Ця дієта діє в Росії 2 фази: фаза, що називається режимом, і інша фаза стабілізації.
Перший етап - зменшити споживання калорій, зберігаючи при цьому споживання білка. стабілізаційна фаза є, щоб уникнути повернення всієї ваги, яку ми втратили. Тут дієта завжди буде низькокалорійною, але менш суворою, ніж фаза дієти. Перевага полягає в тому, що, оскільки ця дієта з високим вмістом білка, вона дозволить вам залишатися на місці ситість протягом всього дня.
Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Тонона, ви можете прочитати нашу статтю "Тононова дієта: меню та думки!" ". Ви зможете знайти там головний принцип дієти, нашу думку щодо дієти Тонона, перелік заборонених та дозволених продуктів, типове меню і, нарешті, переваги та недоліки. !
Низькокалорійна дієта та спорт
Ми радимо вам це зробити займатися фізичними навантаженнями Насправді під час низькокалорійної дієти заняття спортом не дадуть вам втратити м’язову масу. Однак будьте обережні, може відчутись зниження працездатності і довший час відновлення, не хвилюйтеся, ви повинні дати організму та його метаболізму час, щоб адаптуватися до змін у дієті !
Дієта з низьким вмістом калорій: плюси і мінуси
Вживання низькокалорійної дієти вам обов’язково дасть більш-менш схуднення. Дійсно, якщо ви забезпечите своєму організму менше калорій, ніж йому потрібно, ви неминуче схуднете. Тільки будьте обережні, якщо ви їдете занадто різко, ви не тільки втратите жир, але і водяну м’язову масу тощо. Це може бути небезпечні для вашого здоров'я ! Крім того, залежно від тривалості та інтенсивності вашої низькокалорійної дієти недоліки може з’явитися, тому вам слід бути пильними.
Це метання в занадто суворому режимі також може мати важке психологічні наслідки, справді сильні розлади, харчові примуси може з’являтися або навіть у деяких випадках розлади харчування.
Дієта з низьким вмістом калорій: вирок
Ми не рекомендуємо дієту, занадто сувору в калоріях, вона не приносить великої користі для зниження до 1200 ккал для жінки, яка потребує 2000 ккал на день. Перш за все, чому б уже не спробувати базуватися на споживанні 2000 ккал на добу (споживання часто значною мірою перевищується) додаванням легкої фізичної активності? Це буде дуже травматично для організму, менш небезпечно і дозволить вам це зробити худнети безтурботно. Найкращий спосіб схуднути - почати худнути за допомогою дієтолога та дієтолога, це запобіжить появі " ефект йойо " !
А ви, ви коли-небудь пробували низькокалорійну дієту? Поділіться своїми свідченнями або залиште нам коментар !