Низькокалорійна дієта обмежує кількість калорій для схуднення
Дотримання низькокалорійної дієти зазвичай означає споживання 1200 калорій на день. Принцип простий: ми споживаємо менше калорій, ніж витрачаємо.
Це створює дефіцит калорій, що може призвести до швидкої і значної втрати ваги. Ця дієта може бути ефективною, але потрібно багато дисципліни, щоб вона працювала та була безпечною. В ідеалі вам слід звернутися за допомогою до дієтолога або лікаря, щоб не надто обмежувати споживання калорій або не вичерпати необхідних поживних речовин. Суть у LineCoaching.
Принцип гіпокалорійної дієти
Низькокалорійна дієта, як випливає з назви, є низькокалорійною дієтою. Принцип досить простий, ми позбавляємо наш організм калорій, які йому зазвичай потрібні для роботи, щоб змусити його використовувати свої запаси. Мета: швидко схуднути. Існують низькокалорійні дієти з дозою 800 або 1000 ккал на день або трохи менш обмежувальні, забезпечуючи від 1200 до 1500 ккал.
Деякі продукти забезпечують багато калорій, їх потрібно повністю виключити або обмежити їх кількість. Низькокалорійна дієта майже завжди обмежує. Отже, людина не має доступу до їжі, яку хоче їсти, коли хоче. Деякі низькокалорійні дієти, щоб зменшити калорії, рекомендують зменшити кількість страв, розмір порцій, але це призводить до низького обсягу їжі.
Відомі методи дотримуються принципу низькокалорійної дієти, такі як "Ваги", "Comme Jaime", пропонуючи низькокалорійні страви та рецепти.
Переваги низькокалорійної дієти
Користь цієї дієти - швидке схуднення. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж зазвичай, ви швидко втратите свої кілограми.
Недоліки низькокалорійної дієти
Низькокалорійні дієти складаються не тільки зі зниження споживаних калорій, але супроводжуються правилами харчування. Деякі виступають за усунення або зменшення жиру або в усьому світі, або шляхом диференціації між типами жиру. Інші, як дієта Дюкана, демонізують вуглеводи (цукри та солодкі продукти, а також зернові продукти та бобові). У будь-якому випадку, ми більше не маємо доступу до багатьох категорій їжі, або так, на обмеженій основі.
Якщо спочатку це здається не надто складним, чим більше часу йде, тим більше зростає бажання заборонених або суворо обмежених продуктів. До того моменту, коли ми розтріскуємось і коли вага знову починається в іншому напрямку ... Це може бути просто невеликий надлишок, але частіше це примус, булімія, відмова від усякого контролю та споживання всього, чим ми позбавили себе великі кількості. Від дієти до режиму ми втрачаємо, приймаємо назад, і частіше за все повертаємо більше, ніж втрачаємо.
Ефект йо-йо - це ризик, який не слід залишати без уваги. Коли ви припините дієту, навіть якщо ви просто відновите звичну дієту, ризик полягає в тому, що організм накопичить будь-який жир, щоб запобігти можливим позбавленням у майбутньому.
Дотримуючись такого типу дієти, тіло втрачає м’язову масу, а потім тіло відновлюється не за рахунок відновлення м’язів, а за рахунок накопичення жиру.
Будьте обережні, дієтологи радять не вживати менше 1200 калорій на день. Знизу ви ризикуєте занадто сильно уповільнити метаболізм і втратити деякі необхідні поживні речовини.
Низькокалорійні дієти насправді з часом дуже неефективні. Хоча це правда, що протягом 6 місяців ми найчастіше худнемо, результати на 3 роки є катастрофічними. 90% людей повертають втрачену вагу або навіть більше.
Linecoaching пропонує вам метод схуднення без дієти (тобто без позбавлення) та стійким способом. Це когнітивно-поведінкова терапія, розроблена психотерапевтом Жераром Апфельдорфером та дієтологом Жаном-Філіппом Цермати. Ця інноваційна програма для схуднення дозволяє відновити природну дієту, керуючись своїми почуттями голоду та ситості, а також апетитами. Ви їсте те, що хочете, у кількості, яка вказує на ваші почуття ситості та задоволення. Це також стосується роботи над своїми емоціями, щоб вони більше не керували вашим харчуванням; нарешті, заняття фізичними вправами змусять вас заново відкрити свої тілесні відчуття та дозволять вам керувати тиском.
Яка втрата ваги з 1200 калоріями ?
Коли ми споживаємо лише 1200 калорій на день, організм змушений сильно використовувати свої запаси для компенсації, що призводить до втрати ваги. Як правило, низькокалорійна дієта дозволяє вам втрачати від 1 до 2 кілограмів на тиждень, коли її поважають.
Як сісти на низькокалорійну дієту ?
Метою дієти є споживання низькокалорійної їжі в обмежених кількостях. Дефіцит калорій призводить до мобілізації жирових запасів і схуднення.
Який дефіцит калорій для схуднення ?
Зазвичай вважають, що необхідно створити дефіцит енергії близько 10-15% від добової потреби в енергії.