Низькокалорійна дієта, основа дієт - все, що потрібно знати про низькокалорійну дієту для жінок
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Щоб скинути кілька кілограмів, вам доведеться харчуватися краще в менших кількостях. Низькокалорійна дієта є основою багатьох процедур для схуднення, і вона підтвердила свою користь. Оновлення щодо цього методу.
Будьте в курсі
Все про низькокалорійну дієту
Низькокалорійна дієта полягає, як випливає з назви, у зменшенні кількості споживаних калорій, щоб змусити організм використовувати свої запаси, що призводить до втрати ваги.
Ідея? Не перевищуйте 1500 калорій на день, знаючи, що окрім дієти, Міністерство охорони здоров’я рекомендує жінці від 1800 до 2200 залежно від її зросту, ваги, рівня фізичної активності.
Однак будьте обережні, не опускайте нижче 1200 калорій на день і не дотримуйтесь цієї дієти більше декількох тижнів, щоб вона не спричиняла недоліків і не мала шкідливого впливу на організм.
Коли бажана втрата ваги перевищує 5 кілограмів, також бажано проконсультуватися з лікарем.
Різні низькокалорійні дієти
Низькокалорійна дієта - основа багатьох дієт. Найвідоміший з них? Weight Watchers - метод, який працює на бальній системі і складається з їжі всього, але в обмежених кількостях.
Система управління Натман, система управління Тонон, система управління капустяний суп або дієта Мейо також низькокалорійні. Усі вони мають різні правила та тривалість, яка варіюється від 4 до 14 днів.
Як це працює ?
Хоча класична низькокалорійна дієта дозволяє вживати найрізноманітніші продукти, бажано зменшити швидкий вміст жирів і цукру, особливо калорій.
Тому можна їсти все (або майже все), якщо ми зменшуємо зазвичай споживану кількість і орієнтуємось на збалансовану дієту. Тому переважними є такі білки, як нежирне м’ясо, риба, а також фрукти та овочі.
Однак мова не йде про те, щоб змінити свої харчові звички за одну ніч. Щоб бути ефективною, низькокалорійну дієту потрібно впроваджувати поступово і ретельно дотримуватися її.
Він також повинен супроводжуватися фізичними навантаженнями, інтенсивність яких повинна бути адаптована до зменшеної кількості споживаних калорій. Таким чином, можна розглянути можливість плавання або швидкої ходьби.
Переваги
Особливість низькокалорійної дієти? Це допускає відхилення за умови їх компенсації. Після того, як зламали тісто на сніданок, потрібно буде їсти легше, ніж очікувалося на вечерю, зробивши ставку, наприклад, на овочевий суп.
Операція, яка допомагає зменшити розчарування, часто причиною зниження мотивації, відмови та невдач у деяких більш обмежувальних режимах. І недарма: поняття задоволення справді присутнє в низькокалорійній дієті !
Ще одна сильна сторона низькокалорійної дієти: вона допомагає виробити хороші харчові звички, які слід легше підтримувати в кінці періоду дієти.
І після ?
«Ефект йойо» - це те, чого ви найбільше боїтеся після дієти. Щоб уникнути цього неприємного процесу, важливо закінчувати низькокалорійну дієту, як ви почали: поступово !
Тому потроху необхідно збільшувати кількість споживаних калорій під час їжі, щоб дати організму час звикнути до змін.
Не панікуйте: якщо правильно дотримуватися низькокалорійної дієти, хороші харчові звички повинні стати автоматичними, а також слід уникати набору ваги. Головне - не повертатися до старих звичок !