Низькокалорійна їжа, яка наповнює вас
Хто каже втрата ваги не означає їсти менше. Це просто означає їжте краще. А це вже означає вибирати здоровіші, низькокалорійні продукти, які не залишать вас голодними. Так ти навчишся контролюйте свої перекуси, можливо відповідальний за ваш збільшення ваги, простим та ефективним способом.
Ось перелік кількох продуктів, як з грудей, рясний і низькокалорійний.
Суп
Часто суп вважається простим легкий гарнір.
Все-таки це може бути дуже ситним. Згідно з деякими дослідженнями, супів може виявитися більше поживна ніж тверда їжа. І це навіть якщо ця їжа передбачає, що інгредієнтів буде менше.
Дослідження, проведене на 60 людях, показало, що споживання супу перед їжею зменшує на 20%споживання калорій загалом в обід. Що не є нічим !
Будьте обережні, однак, не забувайте, що деякі супи, особливо вершкові супи ... Також можуть бути з високим вмістом калорій. Щоб орієнтуватися, виберіть легкий суп на основі бульйону, щоб мінімізувати калорії та максимізувати ситість.
Крім того, ще одне дослідження, проведене на 12 людях, довело, що суп уповільнює "спорожнення" шлунка і що він був більш ефективним у просуванні ситість ніж тверда їжа та густий суп.
Попкорн для зменшення перекусів
Попкорн містить багато клітковини. Таким чином, це уповільнює ваше травлення і приходить стабілізувати рівень цукру в крові. Отже, це значно зменшує голод і сприяє насиченню при цьому запобігаючи тязі більше за інших закуски.
Для чашки попкорну це 8 грамів, а всього 31 калорій. Зверніть увагу, що попкорн містить 1,2 г харчових волокон, або до 5% ваших щоденних потреб у клітковині.
Дослідження, проведене за участю 35 осіб, показало, що це більше ситий з’їсти 100 калорій попкорну, ніж 150 калорій закусочних тістечок.
Пісна риба для зменшення почуття голоду
Він багатий білком і здоровими для серця жирами.
Будучи з високим вмістом білка, це може значно посилити відчуття ситості, знижують апетит і голод.
Наприклад, для порції тріски в 85 грамів ми знаходимо менше 70 калорій і 15 грам білка.
Тож якщо ви їсте частіше нежирна риба під час їжі, ми сподіваємось, ви залишите свою гризти в шафі !
У сімействі худих риб ми знаходимо, наприклад, тріску, палтус, підошву і тріску, наприклад. Однак пам’ятайте, що лосось, скумбрія та сардини мають високу калорійність.
Картопля
Їх вважають нездоровими та шкідливими через асоціацію з картоплею фрі та закусками, які самі багаті поганими жирами.
Однак цей овоч може бути поживним речовиною, коли ви хочете піти на здорова дієта.
Наприклад, для печеної картоплі з шкіркою ми знаходимо 161 калорій. І 4 грами білка і клітковини.
Знайте, що картопля - одна з найбільш поживна речовина в світі. Його склад робить їжу здатною зменшити апетит і перекусити.
Кавун для зниження апетиту
І так, ви зможете продовжувати споживати улюблені фрукти протягом усього літа !
(Але як приємно, що кавун є в цьому списку, чи не так?)
Якщо він тут, це тому, що він багатий водою, що дозволяє вам залишатися зволоженим і ситим, при цьому вживаючи мінімум калорій.
Брокколі
Це овочевий зелений - один з найбільш поживних овочів у світі. Крім того, він низькокалорійний і може допомогти в боротьбі з раком.
Одна чашка броколі на 91 грам - це 31 калорія і містить понад 100% кількості вітаміну С, необхідного для щоденних потреб.
Клементини
Вони багаті вітаміном С і є закуска поширені, особливо взимку.
Для клементину, тобто 74 грами, це відповідає 60% добової норми, необхідної для вітаміну С. Тільки для 35 калорій.
Грецькі йогурти проти голоду
Грецький йогурт з високим вмістом білка і допомагаєбути менш голодним. Це пов’язано з його зниженим споживанням калорій та відчуттям повноти, яке воно забезпечує.
На дві третини 150-грамової чашки припадає приблизно 130 калорій і 11 грамів білка. Будьте обережні, ці цифри можуть відрізнятися залежно від смаку та бренду, який ви вибрали.
Вибравши це закуска, ви ініціюєте процес, який допоможе вам споживайте менше калорій і до також худнути.
Доказ. Дослідження, проведене серед 20 жінок, довело, що жінки, які споживають грецький йогурт як закуску, тоді були менш голодними, ніж ті, хто споживав, наприклад, шоколад або печиво.
Крім того, спостерігалося зменшення приблизно на 100 калорій за вечерею порівняно з тими, хто їв інші закуски.
Що може бути краще, ніж a низькокалорійна їжа, що ви запобігає перекусу. І хто більше, регулює кількість калорій за вечерею ?
Ти знав ? Це також може зменшити бажання палити і сприяють схудненню.