Низькокалорійне харчування • 45 легких продуктів
Апельсини: 42 ккал
Хоча свіжовичавлений апельсиновий сік містить близько 48 ккал (близько 90 ккал на маленьку склянку), самі фрукти забезпечують більше неперетравної клітковини і, отже, менше калорій.
Персики: 42 ккал
Свіжі персики мають однакову щільність енергії. Обережно: сухофрукти забезпечують більше клітковини, але також у шість разів більше енергії.
Кавун: 37 ккал
Влітку охолоджений кавун замінює трохи морозива. Плоди, які часто важать кілограм, мають лише 37 ккал на порцію 100 грам.
Дині: від 26 до 54 ккал
Інші види дині не настільки низькокалорійні, як кавун, але вони все ще дуже сприятливі для фігури: дині Galia забезпечують 26, дині дині (малюнок) 36 і дині медової роси 54 ккал на 100 грам.
Лимони: 36 ккал
Слід визнати, що лимон не належить до тих видів фруктів, які ви закушуєте між ними. В основному його використовують як гарячий напій проти застуди, як лимонадну основу та на шніцелі та рибі. Якщо ви не наллєте занадто багато цукру у свій домашній натуральний лимонад, ви все одно отримаєте низькокалорійний напій, оскільки лимон забезпечує лише близько 30 калорій в середньому.
Папайя: 32 ккал
Для тих, хто віддає перевагу екзотиці: соковита папайя має таку ж калорійність, як полуниця.
Цибуля: 30 ккал
У цій країні цибуля в основному використовується лише як спеція. Соромно, адже овочі містять лише 30 ккал на 100 г і містять багато корисних інгредієнтів, які, крім іншого, сприяють підвищенню імунної системи.
Буряк: від 25 до 41 ккал
Як сирий овоч, буряк має трохи більше калорій, ніж зварена та маринована. Своїм яскравим кольором буряк зобов’язаний речовині бетанін, яку також можна використовувати для фарбування яєць.
Кресс: від 22 до 33 ккал
Здоровий у супі та на хлібі: садовий крес (малюнок) забезпечує 33 ккал, крес - зараз навіть 22 ккал.
Цвітна капуста та брокколі: 22/26 ккал
На додаток до здорових антиоксидантів, два типи капусти дають лише хороших 20 ккал на 100 грам.
Зелена цибуля та цибуля-порей: 24/25 ккал
На додаток до петрушки та інших трав, для низькокалорійної приправи страв підходить цибуля-порей та близька до нього зелена цибуля (цибуля-шалот/зелена цибуля): обидва вони містять близько 25 ккал.
Артишок: 22 ккал
Артишок - квітучі овочі. Шляхетні бруньки - це лікарські рослини та їжа в одному, і вони також корисні для лінії роду, якщо, звичайно, вони не збереглися в олії.
Паприка: від 20 до 45 ккал
Залежно від кольору болгарського перцю, його калорійність також коливається: червоний болгарський перець має найдовший період дозрівання і, отже, забезпечує більше енергії у вигляді фруктози, але також більше вітаміну С. Жовті, апельсинові та зелені стручки мають менше енергії.
Морква: 14-25 ккал
Окрім каротиноїдів, які, крім усього іншого, підтримують здоров’я очей, сира морква має лише 25 ккал, а овочеві консерви містять лише 14 ккал.
Кольрабі: 23 ккал
Кольрабі, яка вирощується в зелених і фіолетових сортах, дуже подобається любителям сирої їжі. Багаті водою овочі містять багато мінералів, але лише 23 ккал на 100 грам.
Баклажани: 20 ккал
Яєчні фрукти особливо підходять для низькокалорійних овочевих страв, оскільки в основному складаються з води. Увага: смаження баклажанів у великій кількості олії заперечує цю перевагу. Овочі можна приготувати без калорій, накрити кришкою і помістити в мікрохвильовку з невеликою кількістю води. Без додавання жиру баклажани забезпечують лише близько 20 ккал.
Стручки бамії: 19 ккал
Окрас, який шанувальники індійської кухні також можуть називати «дамськими пальцями», має надзвичайний смак і підходить як низькокалорійний інгредієнт каррі. 100 грам стручків - це менше 20 кілокалорій.
Фенхель: 19 ккал
Застосовується як лікарська рослина, серед іншого, при проблемах з травленням, як овоч підтримує схуднення: кріп. У 100 грамах здорового бульби також менше 20 кілокалорій.
Кабачки: 19 ккал
Як і близькоспоріднені огірки, кабачки значною мірою складаються з безкалорійної води. Тому вони також ідеально підходять для схуднення як частини збалансованого харчування.
Спаржа: 18/13 ккал
Єдина порада: спаржа вважається найкращим овочем. Він також знаходиться прямо в авангарді низькокалорійних виробників ситості; Палички дають 18 ккал на 100 грам. Спаржа також має зневоднюючий ефект і тому вдвічі корисніша при схудненні. Поза сезону ви можете використовувати консервовану спаржу, яка навіть трохи більше відповідає фігурі при 13 ккал.
Помідори: 17 ккал
Фруктові овочі також в основному забезпечують організм водою разом з багатьма антиоксидантами. Незалежно від того, вживається воно в концентрованому вигляді у вигляді м’якоті (39 ккал) або соку (17 ккал): помідори мають низьку калорійність. Тільки кетчуп з високим вмістом цукру (приблизно півтори кубики цукру на столову ложку!) - виняток, оскільки 104 ккал забезпечує кратну кількість вихідної речовини. Сирі помідори мають лише 17 ккал.
Квашена капуста: 17 ккал
Молочнокисла ферментована білокачанна капуста по-різному корисна для нашого кишечника. Квашена капуста містить багато клітковини, плюс пробіотичні бактерії.
Лисички та гриби: 15/16 ккал
Гриби - це біологічні особливі випадки, вони не є ні частиною тваринного, ні рослинного світу. Губчасті плодові тіла складаються здебільшого з води і мають відповідно низьку щільність енергії.
Палички селери: 15 ккал
Ідеально підходить як закуска для фігури: селера або біла селера навіть трохи калорійніша, ніж цибулина селери, хрусткі палички містять лише 15 кілокалорій на 100 грам.
Редис і редис: 14/15 ккал
Їдкі речовини, що містяться в редисі, і менша форма - редис, мають незначний антибіотичний ефект. Крім того, вони добре поєднуються зі зниженою калорією дієтою: вони забезпечують організм переважно водою і лише 14-15 кілокалорій.
Салат: від 11 до 16 ккал
Залежно від сорту, салат містить приблизно одинадцять - 16 ккал на 100 грам. Салат, китайська капуста та салат айсберг трохи менш калорійні, ніж салат з баранини, радиккіо, ендівія, шпинат та цикорій, але, як правило, також містять менше життєво важливих речовин.
Ревінь: 13 ккал
Здорові палички майже не містять цукру, а тому дуже низькокалорійні. Звичайно, це не стосується, якщо їх подають у вигляді тортів або компотів. Тут ви можете знайти корисні рецепти з ревеню.
Огірок: 12 ккал
Огірок складається на 97 відсотків з води - недарма він є однією з найкалорійніших продуктів! 100 грамів їстівного засобу для спраги складають лише дванадцять кілокалорій.
Вешенки: 11 ккал
Також одна з найкалорійніших продуктів: гливи. Деревні гриби мають енергетичну щільність лише 11 ккал на 100 грамів. Незважаючи на свою назву, вершкові гриби також дуже низькокалорійні.
Овочевий відвар: приблизно від 3 до 10 ккал
Це не ідеальна їжа для посту даремно: овочевий бульйон надзвичайно сприятливий для фігури. Залежно від препарату та вихідних продуктів, їх калорійність коливається від 3 до 10 ккал. Увага: якщо ви використовуєте бульйон швидкого приготування, вам слід покладатися на продукти з низьким вмістом солі або використовувати лише трохи порошку.
Абрикос: 42 ккал
Абрикос, також відомий як абрикос в інших регіонах, має дуже низьку калорійність, лише 42 ккал. Але будьте обережні з сухофруктами. Вони містять майже в шість разів більше калорій!
Ягода
Ягоди, як правило, найменш калорійні фрукти, але вони дуже багаті вітамінами. Чим темніше ягоди, тим більше в них міститься антиоксидантів.
Смородина: від 33 до 50 ккал
Кисла і здорова: смородина є чудовими постачальниками вітаміну С, і в середньому 33 ккал дуже низька калорійність. До речі: чорна смородина дає трохи більше енергії, ніж червоно-білі сорти.
Журавлина: від 35 до 46 ккал
Рід журавлини, що включає журавлину, містить близько 40 ккал. Важливо: це значення стосується свіжих продуктів, багатих водою. Сушена журавлина має хороших 300 ккал на 100 грам!
Малина: 33 ккал
Малина - це фруктова закуска між ними. Вони забезпечують лише кілька калорій (33 ккал на 100 г), але тим більше цінні вітаміни.
Полуниця: 32 ккал
Ароматичні фрукти в цій країні сезону приблизно з червня. На додаток до вторинних рослинних речовин та вітамінів, полуниця містить багато води, що робить їх низькокалорійною закускою: 100 грамів містять лише 32 ккал.
Агрус: 44 ккал
Агрус буває червоного та зеленого кольорів. Плоди мають трохи кислуватий і солодкий смак, але тим не менше вони мають лише 44 ккал на 100 грам.
Мангольд швейцарський: 23 ккал
Швейцарський мангольд, також відомий як стебло капусти, має високий вміст мінералів і багатий вітамінами. Листяні овочі містять лише 23 ккал на 100 грам.
Кабачок з масляного горіха: 25 ккал
Незважаючи на здобний аромат і легку солодкість, гарбуз з масляним горіхом низькокалорійний. Приблизно 30 ккал, це ідеальний компонент низькокалорійної дієти. Гарбуз збирають восени, але його можна тримати в темряві кілька місяців.
Брюссельська капуста: 36 ккал
Зимові овочі дуже низькокалорійні. Маленькі квіточки додають менше 40 ккал на 100 грам. Брюссельську капусту для схуднення можна їсти у великих кількостях.
Кокосова вода: 15-20 ккал
Як випливає з назви, кокосова вода складається на 90 відсотків. Порівняно з безалкогольними напоями, кокосовий сік містить лише 15-20 ккал на 100 мл і тому є чудовим, низькокалорійним втамовувачем спраги - особливо на літо.
Плод дракона: 36 ккал
Плід дракона належить до сімейства кактусових, а також відомий як пітайя. Рожева екзотика дуже свіжа і водяниста, саме тому вона має низьку щільність енергії лише 36 ккал.
Зоряні фрукти: 31 ккал
Зірковий плід (карамбола) можна їсти разом із шкіркою і містить лише 31 ккал. Просто наріжте скибочками і насолоджуйтесь.
Мандарин: 46 ккал
Апельсиновий зимовий плід смачний і солодкий. У сірі зимові дні це піднімає настрій - і лише кількома калоріями. Два мандарини складають приблизно 100 грам і містять лише 46 ккал.
Обережна, здорова їжа на відгодівлі!
В принципі, всі овочі відносно низькокалорійні, якщо порівнювати їх із злаковими або молочними продуктами, такими як хліб та сир. Але їжа, що відгодовується, також ховається серед загалом здорової їжі: наприклад, горіхи або авокадо. Ви можете дізнатись більше про це на останній сторінці цієї картинної галереї.
Схуднути можна за допомогою суші, смузі, йогурту та сухофруктів. помилка.
Тонкий уві сні, Glyx або Volumetrics: ми розкриваємо, з чим насправді падають кілограми
Деякі продукти протидіють запорам, м’яко стимулюючи дефекацію. Ми.
Вигорання виражається не лише через виснаження та проблеми з концентрацією. Є ціле.
Коронавірус може мати довгострокові наслідки для організму - порушення функції легенів.
Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів
Такі трави, як базилік, розмарин або петрушка, надають стравам смачних і натуральних.
Головна> Харчування та фітнес> Здорове харчування> 45 низькокалорійних продуктів: смачні, корисні та ситні
Негативний баланс калорій є необхідним для схуднення, оскільки лише через дефіцит енергії організм повертається до своїх жирових запасів. Цього мінусу з урахуванням калорійності можна досягти легше з одними продуктами, ніж з іншими - принцип, яким користується дієта Volumetrics, наприклад: Ті, хто їдять себе справді ситими з низькокалорійною здоровою їжею, більше не спокушаються висококалорійною їжею.
Схуднути можна за допомогою суші, смузі, йогурту та сухофруктів. Помилка. більше.
Тонкий уві сні, Glyx або Volumetrics: ми розкриваємо, з чим насправді падають зайві кілограми.
Деякі продукти протидіють запорам, м’яко стимулюючи дефекацію. Ми пропонуємо природні проносні засоби раніше.
Волюметрика: не рахуйте калорій, але приділяйте більше уваги енергетичній щільності їжі.
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.