COVID 19-1 Домашній тренувальний контур для спалаху - MKB Sport
На всіх нас впливає закриття спортивних залів, а також шкіл та громадських місць. Не обов’язково мати все обладнання для тренування вдома або навіть ідеї для домашнього тренування.
Ось чому ми хочемо супроводжувати вас і допомагати вам дотримуватися поставленої мети, не виходячи з дому.
Під час цього блокування ми поділимося з вами якомога більше вмісту, щоб залишатися мотивованими всіма разом !
Знайдіть нас в Instagram: MKB Sport
Ці схеми призначені для тих, хто необов’язково має можливість вийти на тренування або кардіотренування або ідею швидкого тренування вдома. Але не тільки, він також спрямований на людей, які шукають швидкий та ефективний спосіб спалити калорії, а також тонізувати своє тіло.
Візьміть 30 хвилин вранці, щоб попрацювати преси або сідниці, щоб циркулювати кров протягом дня. Для цих турів не потрібно обладнання, але ви, звичайно, можете посилити тренування за допомогою гир або гумок.
Порада:
- Щоб збільшити тепло тіла і тим самим дозволити вам спалити більше калорій, одягайте балахон під час тренувань.
- Зосередьтеся на своєму диханні, дуйте з кожним бігом
- Для більшої інтенсивності збільште скорочення цільового м’яза, наприклад, блокування на 1-2 секунди
- Ніяких ривкових рухів, особливо в попереку
Інструкція:
- Зробіть 1 до 2 кіл, щоб почати, а потім перейдіть на 2 до 4 кіл
- Виконайте всі вправи, а потім зробіть перерву від 1 хв до 2 хв між кожним раундом
- Робіть від 25 до 50 повторень за вправу
- ЗАСТОСУЙТЕ ФОКУС, відпустіть лише тоді, коли закінчиться !
Плоский шлунок
Початковий рівень
- Витягнуту ногу підніміть з витягнутими ногами та руками, лежачими на підлозі
- Піднімання ніг для підйому підлоги
- Обертання палиці або бюста 5 хв
Просунутий рівень
- Положення грудної клітки в області колін
- Швидко стоячи на колінах на місці
- Піднімання ніг для підйому підлоги
- Обертання палиці або бюста 10 хв
Схема спалаху
Початковий рівень
- Розгинання стегон колінами до підлоги ніг за ноги
- Підніміть таз до землі, спирайтеся лише на п’яти *
- SuperMan Gainage від 1 до 3 хв
Просунутий рівень
- Випади стрибка (варіант випаду задньої ноги)
- Розгинання стегон колінами до підлоги, нога за ногу
- Бокове розгинання стегна коліном до підлоги нога за ногу
- Підніміть таз до землі, спирайтеся лише на п’яти *
Це допоможе вам збільшити інтенсивність і краще націлити м’яз на роботу. Завдяки йому кожен рух вимагає більших зусиль !
Не соромтеся залишати нам свої думки, ділитися з друзями та впізнавати нас на своїх навчальних станціях !
І звичайно БУДЬТЕ ДОМА