Низькокалорійний сніданок журнал Vitabay
Вранці як імператор, опівдні як король, а ввечері як жебрак - ця мудрість добре відома. Припущення говорить про те, що ви дійсно можете страйкувати за сніданком, і тому інші страви менші. Однак дослідження спростовують цю теорію і рекомендують низькокалорійний сніданок. У журналі Vitabay ви дізнаєтесь, що економити калорії вранці легко і смачно!
Ситний сніданок не обов'язково тримає вас ситими довше і не означає, що ви їсте менше протягом решти дня. Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на низькокалорійну їжу, починаючи день.
Регулярність сніданку має вирішальне значення. Виділіть час на здорову ранкову їжу. Навіть якщо вам доведеться встигати на роботі - скасування сніданку не є рішенням. Це призводить до відчуття голоду опівдні, коли ви знову приймаєте калорії у подвійному вигляді.
Напої для низькокалорійного сніданку
Вам слід триматися подалі від соків, напоїв з какао та кавових страв з великою кількістю молочної піни та сиропу вранці. Звичайно, це не означає, що пікап повинен бути повністю ліквідований. Чиста кава не має калорій; з невеликою кількістю нежирного молока вона смакує і не робить вас товстим.
Вам також не обов’язково обійтися без склянки апельсинового соку. Просто розбавте сік невеликою кількістю води, це заощадить вам калорії.
Апельсиновий сік - один із них для вас? Розведіть його невеликою кількістю води.
Які хороші інгредієнти для низькокалорійного сніданку?
Залежно від вашого смаку та уподобань, звичайно, є цілий набір варіантів, які ви можете взяти. Тому лише кілька ідей та можливостей нижче:
- Нежирний натуральний йогурт - ідеальна основа.
- Скибочки курячої грудки низькокалорійні, ситні і смачні.
- Підходящими фруктами є, наприклад, ківі, груші, сливи, мандарини, журавлина, полуниця або кавуни (особливо ідеально підходить для свіжого літнього сніданку)
Економте калорії на хлібі та булочках
Білий хліб та круасани - справжні калорійні бомби. Натомість ідіть на цільні зерна. Це збагачені клітковиною, здорові та довговічні наповнювачі. Ви також можете заощадити калорії на начинках. Залиште ковбасу, салямі, м’ясний салат та міні-ковбаски на полиці для охолодження, а хліб накрийте нежирною шинкою, індичкою або курячою грудкою.
Низькокалорійні сири - це Harzer, сир і нежирний вершковий сир. Інші види сиру містять 10 грамів жиру на скибочку і тому є справжньою їжею. Сирний хліб також смачний без вершкового масла - як альтернатива, просто спробуйте гірчицю, томатну пасту або вершковий сир і поперчіть хліб кресом, огірком або редискою.
Варто також уникати варення, меду та крему з нуги під час низькокалорійного сніданку. Вегетаріанські намазки з перцю, помідорів або кабачків - чудова альтернатива.
Молочні продукти та яйця вранці? Це вдається
Йогурт, пахта, кефір та нежирний кварк - ідеальні інгредієнти для низькокалорійного сніданку. 100 грам натурального йогурту містять 55 калорій - йогурту з вершків, навпаки, майже вдвічі більше.
Багатьом яйце не повинно бракувати під час сніданку. На жаль, яєчня або яєчня з беконом не підходять для дієти. Натомість їжте варене яйце, яке складає всього 80 калорій.
Порада від Vitabay: Ви можете робити кілька дієт одночасно? Якщо ви хочете схуднути на один кілограм, ви можете поєднати кілька програм схуднення. Ви знайдете приклади та поради у нашому дописі.
Якщо яйце є частиною вашого сніданку, готуйте його заздалегідь.
Мюслі, фрукти та овочі
Сира їжа, фрукти та овочі корисні та наповнені вітамінами та мінералами. Вони є ідеальною основою вранці, щоб здорово пережити день. Якщо постійне подрібнення вранці надто дратує вас, просто підготуйте свій фруктовий салат ввечері, полийте його невеликою кількістю лимонного соку і поставте все це в холодильник. Таким чином плоди залишаються свіжими.
Мюслі здоровий і низькокалорійний. Це теж правда - але лише якщо ви уникаєте хрустких і шоколадних варіацій та підсолоджених пластівців. Ви легко можете зробити власні низькокалорійні мюслі з вівсянки, горіхів та сухофруктів - це смачно, дешево та економить калорії.
Рецепти низькокалорійного сніданку
Низькокалорійний сніданок містить максимум 350 калорій. Оскільки підраховувати калорії вранці не весело, ми підготували для вас кілька простих рецептів. Неважливо, солодкий ви чи солоний тип вранці - заощадити калорії на сніданку так просто!
Солодке: вівсянка з родзинками та чорницею
130 калорій) 150 г натурального йогурту (1,5% жиру) (
78 калорій)
Ситний з яйцем: багатозерновий хліб з сиром та яйцем
- 1 яйце (65 калорій)
- 1 скибочка багатозернового хліба (80 калорій)
- 1 чайна ложка гірчиці (3 калорії)
- 1 скибочка гауди (138 калорій)
- 50 г огірка (6 калорій)
Для любителів йогуртів та фруктів: солодкий йогурт з журавлиною та грушами
- 200 г простого йогурту (1,5% жиру) (104 калорії)
- 50г журавлини (сушена) (41 калорія)
- Дві груші (114 калорій)
- 100 мл яблучного соку (46 калорій)
За допомогою кількох компромісів та альтернатив ви можете приготувати смачний низькокалорійний сніданок. Вбудуйте свій раціон у свою ранкову рутину, і ви побачите, як кілограми тануть. У магазині Vitabay ви також знайдете безліч продуктів, які допоможуть вам схуднути.