Низькокетогенна дієта при вуглеводах та втрата ваги - діабет, харчування та хвороби
Доктор Даніела Петраче
Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів і втрата ваги
Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно ефективна для людей, які хочуть схуднути.
На додаток до того, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і легкою в догляді є здоровою, вона буде спалювати жир.
КЕТОГЕННА ДІЄТА НИЗЬКА У ВУГЛЕВОДАХ І ВТУТЕННЯ ВАГИ
Щоб схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, потрібно:
- звести до мінімуму споживання вуглеводів;
- підтримувати споживання білка на помірному рівні;
- підтримувати споживання жиру на високому рівні;
- уникати перекусів;
- регулярно робити вправи.
Інформація в цій статті проведе вас через те, що вам потрібно знати, щоб схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
НЕДІЛЬКО ВУГЛЕВОДІВ, ПОМІРНИХ ПРОТЕІНІВ, ЗБІЛЬШЕННЯ ТУРУ
Правильний баланс між кількістю вуглеводів, білків і жирів повинен допомогти вам схуднути.
Уникайте крохмалистих продуктів, таких як хліб, рис, макарони, картопля та випічка. Не замінюйте ці продукти продуктами з високим вмістом білка, такими як сир, м'ясо та горіхи. Дотримуючись цих простих правил, більшість людей худнуть.
Однак деяким людям потрібно буде порахувати кількість калорій, лише для того, щоб переконатися, що вони на правильному шляху. Існує незліченна кількість сайтів та додатків, які можуть допомогти вам з кількістю калорій у їжі.
Зберігайте вуглеводи до мінімального рівня
Від вас залежить, скільки вуглеводів ви хочете вживати, але кетогенна дієта є запорукою успіху в схудненні.
Споживання вуглеводів зазвичай має бути менше 50 грамів на день, щоб дієту можна було назвати кетогенною. Деякі люди можуть відчувати потребу ще більше зменшити споживання вуглеводів, скажімо, менше 30 грамів, щоб досягти кетогенної дієти.
Кетогенна дієта - це дієта, при якій організм харчується переважно кетонами, а не глюкозою. Кетони - це форма енергії, що виробляється шляхом знищення жиру, що зберігається в організмі.
Щоб підтримувати кетогенну дієту, потрібно виключити крупи, крохмальні продукти та більшість фруктів.
Коли ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, важливо знати, скільки вуглеводів містить різні продукти. Існують різні веб-сайти та програми, які можуть допомогти вам у цьому.
ВБІТ ПРОТЕІНУ ПОВИНЕН БУТИ ПОМІРНИМ
Споживання білка має бути помірним, щоб втрата ваги була помітною. Занадто велика кількість білка може призвести до того, що печінка виробляє занадто багато глюкози (через процес, який називається глюконеогенез), що призведе до високого рівня цукру в крові і може зупинити втрату ваги.
Немає фіксованої ваги, яку можна вважати помірною, але діабетологи рекомендують варіювати від 30 грамів білка до 120 грамів білка.
Інтервал здається занадто довгим, саме тому рекомендується споживати від 50 до 60 грамів білка на день і адаптувати ситуацію, починаючи звідси.
ПРОДУКТИ БАГАТІ НАТУРАЛЬНИМ ТЛИВОМ
Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів містить багато природних жирів із природних джерел, таких як жирна риба, м’ясо, горіхи, авокадо, оливкова олія та молочні продукти.
Іншими словами, дієта з високим вмістом жиру набагато частіше призводить до втрати ваги, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів або білка.
Більшість людей виявляють, що якщо вони знижують вуглеводи і приділяють увагу білку, їм не потрібно стежити за тим, скільки жиру вони їдять.
Але майте на увазі, що деякі жирні продукти, такі як риба, м’ясо, горіхи та сир, є джерелом білка. Йогурт та горіхи - джерело вуглеводів. Отже, добре зважувати ці види їжі.
УНИКНІТЬ ЗМІРІ
Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, досить розслаблена. Багато людей виявлять, що досить важко їсти багато, коли вони суворо дотримуються дієти, споживаючи мало вуглеводів, помірну кількість білка і багато жиру.
Однак жодна дієта не завжди гарантована, і втрата ваги буде досягнута, якщо ви зможете уникати перекусів між прийомами їжі.
Уникання перекусів допоможе зберегти рівень інсуліну в організмі на як можна нижчому рівні і тим самим допоможе спалити жир.
ЗДІЙСНІТЬ РЕГУЛЬНО ФІЗИЧНУ КОРПУС
Вправа приводить м’язи в рух і допомагає їм споживати надлишок глюкози та енергії з крові. З цієї нагоди рівень інсуліну знижується, виникає кетоз і, відповідно, втрата ваги.
Додавання регулярних фізичних вправ до дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай прискорює втрату ваги.
МОНІТОР СПАЛЕННЯ ЖИРА (КЕТОЗ)
Зважування є найбільш точним маркером схуднення, але деякі люди можуть також захотіти виміряти кількість кетонів.
Майте на увазі, що іноді втрата ваги може відбуватися в результаті втрати рідини, а вага може збільшуватися, якщо м’язова маса збільшилася, якщо ви регулярно займаєтесь. Вимірювання рівня кетонів допоможе у цій диференціації.
Вимірювання рівня кетонів також може бути корисним, коли втрата ваги припинилася або якщо ви вносите зміни в дієту, яку хочете перевірити. За допомогою кетонів ви дізнаєтесь, спалює організм жир чи ні.