НИЗЬКИЙ ВУГЛЕВІД - легко схуднути Seeberger GmbH

ПРАВИЛА НИЗЬКИХ ВУГЛЕКАТІВ

За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете не тільки чудово схуднути, але й підвищити свою розумову та фізичну працездатність. Картопля, зерно, кукурудза та продукти, виготовлені з них, такі як макарони, обгортання, випічка та тісто для піци, а також цукор у вільному вигляді є абсолютно табу. Запроваджуються такі продукти, як овочі з низьким вмістом крохмалю, салат, горіхи, свіжі фрукти, яйця, риба та м’ясо, а також молочні продукти або альтернативи веганському молоку, такі як мигдальне молоко або подібні продукти. Мета полягає в тому, щоб споживати лише близько 150 г вуглеводів на день. Цінні білки та жири тепер доступні для насичення та харчових потреб.

схуднути

  • Овочі без крохмалю
  • салат
  • фрукти
  • Горіхи та горіхове масло
  • Яйця
  • плоть
  • Молочні продукти та веганські альтернативи
  • Бобові, квасоля та сочевиця
  • води
  • чай
  • Чорна кава
  • Настояна вода
  • Лляне насіння, кокос, чіа, соєве борошно
  • Мало: стевія та ксиліт

Важливо: Корисні жири важливі для ситості та збалансованості поживних речовин, таких як авокадо, масло/топлене масло, рослинні олії, горіхи)

Рідко: крохмалисті овочі, наприклад, картопля, кукурудза, солодка картопля, горох та коричневий рис.

ДОНТ

  • Цукор у вільній формі (столовий цукор, фініковий сироп, кленовий сироп, рисовий сироп, яблучна солодкість, мед)
  • Соки та сокові шприці
  • Безалкогольні напої (Cola & Co.)
  • Зерно
  • Хлібобулочні вироби
  • рис

ВКАЗІВКИ

  • Пийте багато (щонайменше 2-3 літри на день), наприклад, воду, настояну воду, трав'яні чаї, чорну каву
  • Регулярне харчування. Порада: Сніданок, багатий білками і клітковиною, ідеально підходить для початку дня
  • Страви, багаті білком і жирами
  • Їжте мало, але правильних вуглеводів з низьким глікемічним індексом: бобові, солодку картоплю
  • Вживайте корисні, ненасичені жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, ріпакова олія, авокадо, горіхи, насіння
  • Відсутність алкоголю
  • Сплануйте рекомендований день. Таким чином ви запобігаєте уповільненню метаболізму в організмі. Не плутайте рекомендований день з обманним днем! Йдеться про заповнення складу вуглеводів високоякісними вуглеводами, такими як коричневий рис, картопля або зерно.
  • Складіть графік простих закусок. Це полегшує вам дотримання дієти або дієти. Здорові солодощі та закуски дають вам приплив енергії, але не пошкоджуйте надмірно ваш метаболізм.

ФОРМИ НИЗКОГОЛОЖНОГО ХРАНЕННЯ

Існує багато форм білків з низьким вмістом вуглеводів. Найвідомішими є ці три форми:

  • 0-50г вуглеводів на день: кетогенна дієта
  • 50-100г вуглеводів на день: сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • 100-150г вуглеводів на день: помірний низьковуглеводний раціон

Вносячи зміни, мова йде не про швидке схуднення, а про довгострокову здорову зміну раціону. Це призводить до втрати непотрібних кілограмів і позитивно впливає на працездатність. Відчувати себе добре навколо та ототожнюватись з харчовою концепцією є головним пріоритетом. Зміни слід привести у відповідність до вашої фізичної форми, щоб позитивно вплинути на успіх у схудненні.

ЯК ВАЖЛИВИЙ СПОРТ ?

Найкраще, що слід запитати себе: чи хочете ви схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів? Тоді спорт - після харчування - займає друге місце і допомагає пришвидшити успіх у зниженні ваги. Звичайно, не секрет, що дієта в поєднанні з фізичними вправами та фізичними вправами позитивно впливає на наше здоров’я. Ми рекомендуємо поєднання двох тренувань (кардіо та силових) у поєднанні із такими спортивними заходами, як плавання, біг або йога. Основне правило тут: вибирайте вид спорту, який вам найлегший, веселий і вписується у ваше повсякденне життя. Тільки таким чином це може стати рутиною в довгостроковій перспективі. Заняття спортом також допомагають відключити голову та відволікти вас від стресового повсякденного життя.

Наша голова відіграє величезну роль у схудненні, тому релаксація так важлива. Спорт, який не лише фізично кидає вам виклик, але й розслаблює, стане для вас найздоровішим вибором у довгостроковій перспективі. Переключення нашої вегетативної нервової системи може бути надзвичайно важливим для нашого метаболізму. Поки ми знаходимося в активному стані - симпатична система - розумова та фізична максимальна працездатність (крім іншого, виділяється адреналін), наша парасимпатична система - це активується під час розслаблення, наприклад, також під час сну - піклується про наше травлення та метаболічні та гормональні процеси. Щітки для тіла, ролики та масаж також можуть бути частиною фітнесу. Вони можуть “відшарувати” нашу лімфу та полегшити нашому організму засвоєння поживних речовин, а також покращити власне очищення організму.

НИЗЬКО ВУГЛЕВИХ НАВІКУГА ?

Кожен повинен приймати рішення індивідуально для себе. Є, звичайно, люди, для яких така форма харчування дуже терпима. Для інших важче обійтися без картоплі, круп, вівсяних пластівців та крохмалистих овочів у довгостроковій перспективі.
Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів є надзвичайно ефективним принципом схуднення. Щоб підтвердити це, ми розробили кілька смачних рецептів, які змусять ці непотрібні кілограми впасти, не втрачаючи задоволення від приготування їжі.

ЯКУ РІЗНИЦЮ Я ПОЧУВАЮ?

Ви почуватиметеся легшими, мотивованішими та підтягнутими. Особливо після обіду ми часто потрапляємо в так званий полуденний мінімум. Коли ми думаємо про обіднє меню, ми швидко усвідомлюємо причину. Здебільшого це піца, макарони та ко, продукти, наповнені вуглеводами. Натомість у майбутньому ви віддасте перевагу великому салату, великій кількості овочів та високоякісних жирів, таких як авокадо, яйця, риба, м’ясо, горіхи та насіння. Якщо спочатку ви не можете обійтися без скибочки хліба, то стійко зменшуйте споживання вуглеводів. Як тільки ви відчуєте різницю між розумовою працездатністю та фізичним станом, ви в якийсь момент автоматично зменшите споживання вуглеводів.