Низьковуглеводні фрукти для схуднення; Таблиця харчування

Це значно полегшує вам дієту

низьковуглеводні

Хто цього не знає? Переїдання через стрес, дні народження та шашлики призвели до того, що покажчик піднявся на вагах. Ви відчуваєте себе деформованими, рулети з беконом особливо виділяються, коли ви дивитесь у дзеркало. Штани щипають, плаття об’ємне.

Пора скинути ці зайві кілограми. На додаток до спортивних занять, зменшення добового споживання калорій є також розпорядком дня.

Дієту потрібно змінити. У кулінарії не використовується сіль. Натомість його заправляють свіжою зеленню. Промисловий цукор - отрута, тому уникайте цукру під час випікання, а замість нього використовуйте природний цукор або замінники цукру.

Цільнозерновий хліб кращий за вироби з білого борошна. Всі страви щойно приготовані, і, звичайно, ви обходитесь без тортів та солодощів і переходите на фрукти.

Всі ці заходи забезпечують збереження фізичної та розумової життєвої сили навіть під час дієти.

Не всі фрукти створені рівними!

Постачання необхідних вітамінів, мінералів та мікроелементів є частиною здорового зниження ваги.

У звітах про харчування, жіночих журналах та в Інтернеті завжди робиться посилання на рекомендації «Німецького товариства з харчування», де зазначається, що 5 порцій фруктів та овочів на день забезпечують надходження організму необхідних вітамінів, мінералів, клітковини та рослинних речовин.

Однак, оскільки деякі види фруктів містять багато фруктози, не кожен фрукт підходить для підтримки схуднення.

Які види фруктів підходять для дієти?

  • Вишні ацероли
  • Яблука
  • Авокадо
  • Груші
  • Ожина
  • Полуниця
  • Дині медові роси
  • Грейпфрут
  • папайя
  • Персики
  • Сливи
  • Кавуни
  • Лимони
  • Вишня ацерола

У вишні ацероли низький вміст фруктози - 1,25 грама цукру на 100 грамів фруктів. Він містить вітамін С і тому ідеально підходить не тільки для зниження ваги, але і для підвищення захисних сил організму.

Яблуко

Яблуко вважається особливо здоровим видом фруктів. Лікарі рекомендують вживати одне органічне, неочищене яблуко на день, щоб запобігти хворобам. Уролова кислота, що міститься в шкірці яблук, допомагає спалювати жир і сприяє травленню завдяки великій кількості клітковини.

Авокадо

На відміну від того, що ви можете подумати, авокадо - це не овоч. Швидше, це тип фруктів з найменшою кількістю фруктози, а тому дуже підходить для дієти. Він також підходить для дієти з низьким вмістом кислоти.

Груша

Флавоноїди, що містяться в груші та катехін, який є одним з необхідних антиоксидантів, виводять токсини з організму та підтримують втрату жиру.

Ожина

Так само, як малина або чорниця, ожина має високу частку клітковини. Антоціанін, що міститься в ожині, необхідний для утилізації жиру. Ця речовина підтримує втрату жиру і є незамінною складовою дієти, багатою життєво важливими речовинами.

Полуниця

Полуниця містить вітамін С і має високий вміст клітковини.

Оскільки полуниця дуже ситна і містить мало калорій, вона ідеально підходить для зміни раціону.

Диня медова

Завдяки високому вмісту води та низькому вмісту цукру, диня медова - одна з особливо освіжаючих видів фруктів для підтримки здорового харчування.

Грейпфрут

Грейпфрут, цитрусовий фрукт, дуже підходить для життєво важливої ​​дієти. Він зливає, очищає і розщеплює зайвий жир.

Папайя

Екзотична папайя є одним із багатих клітковиною і низькокалорійних фруктів, які допомагають організму засвоювати білки. Багата фолієвою кислотою, калієм і вітамінами A, E, K і C папайя не повинна відсутня в жодному плані дієти.

Персик

З невеликим вмістом фруктози, але дуже багатим вітамінами, персик дуже підходить для підтримки низькокалорійної дієти. Бета-каротин і вітаміни А і С - справжні поживні бомби. Оскільки персики легко зв’язують кислоту, вони не повинні складати більше 15% від щоденного споживання їжі.

Слива

Сливи посилюють метаболізм і підтримують процес травлення.
Слива - це корисна і в той же час низькокалорійна альтернатива солодощам.

Кавун

Маючи лише 20 ккал на 100 грамів дині, наповнений кавун складається з понад 90% води. Багатий вітамінами групи В, вітаміном С і калієм, він дуже підходить як закуска або на сніданок.

Оскільки високий вміст води у поєднанні з фруктозою може негативно вплинути на травну систему, кавуни не слід вживати в поєднанні з іншими видами фруктів або десертів.

Лимон

Лимон дуже сильно детоксикує і тим самим сприяє втраті жиру в організмі. Низьковуглеводний лимон також відіграє важливу роль у лужному харчуванні.