Nobo 28 років 1m78 82kg, рівень 3 - сторінка 3 - форум мускулатури
Повідомлення від Нобо »03 липня 2020, 19:09
Так, я скористався порадою включити режим. І це добре працювало.
Сьогодні жодної сесії, завтра відкладаю. У мене не так багато часу, і тренування з баскетболу вчора мене підкачали. У мене болять м’язи скрізь. До мінусів, навіть якщо я на початку, метод вже має свої наслідки. Я мав набагато більше фізичного впливу, особливо на відскок.
Це покращує мою впевненість у галузі, тому лише позитивне.
Re: Nobo 28 років 1m79/80kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »06 липня 2020, 19:58
Невелика сесія дня, у мене не було часу/енергії, щоб займатися повноцінними роботами.
B1: 9/9/9/9/7/4
A3: режим 9
A2: режим 9
C4: 9/9/9/9/9/7
Re: Nobo 28 років 1m79/80kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »07 липня 2020, 20:55
Сьогодні я розпочав програму, щоб поліпшити своє розслаблення. Тож я не робив e1 та f, як зазвичай. Я буду чергувати з більш класичними сесіями залежно від погоди.
Тому я робив вправи у цьому відео:
Стрибок на корточках, стрибок у довжину на корточках, кроковий стрибок, біг на кукішках.
Я також зробив абдо:
G: режим 16
В: 5/5/5/4/4/4
Завтра я думаю зробити сеанс повного тіла, але на 70% для ніг/abdo.
Re: Nobo 28 років 1m79/80kg, рівень 2
Повідомлення від кококаї »08 липня 2020, 06:19
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 років 1m79/80kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »08 липня 2020 р., 10:01
Re: Nobo 28 років 1m79/80kg, рівень 2
Повідомлення від кококаї »08 липня 2020, 10:22
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 років 1m79/80kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »08 липня 2020 р., 16:30
Я не в змозі точно виміряти мій курок. З іншого боку, я зрозумів, що трохи розслабився на останніх тренуваннях з баскетболу в приміщенні. Я набагато ближче до обруча. І я зміг зробити кілька сухих спускових гачків з хлопцями, які зазвичай стрибають набагато вище мене. Це все ще є, але мені вдається їх дратувати. Мені довелося б знайти систему для вимірювання мого спускового гачка, не завдаючи собі шкоди, я думав зробити це по-старому зі шматочком крейди на стіні, але ей.
Сьогодні повноцінна сесія без абдо, тому що вчорашня сесія відчувається.
B1: 9/9/9/9/4/5 (сьогодні немає сил на вправи)
A3: режим 6 (70%)
A2: режим 6 (70%)
C4: 9/9/9/9/9/8 (режим майже 9, але я справді борюся з c)
E1 праворуч: режим 6 (70%)
E1 зліва: режим 6 (70%)
F: режим 6 (70%)
K2: режим 11 (70%)
Сьогодні я віддав перевагу виконувати 70%, за винятком вправ, де я хочу прогресувати. Завтра у мене тренування з баскетболу, я не хочу, щоб ноги були занадто важкими.
Мені доведеться подбати про їжу, у мене є кілька днів відпустки, але я не хочу цим займатися зараз, мені потрібно дихати психологічно. Робота займає мій розум на повний робочий день протягом декількох місяців.
Re: Nobo 28 років 1m79/80kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »13 липня 2020, 13:44
Я відклав метод, у мене було кілька днів відпустки. Я хотів очистити голову. Хоча я провів кілька тренувань з баскетболу. Тож я нічого не робив з моєї останньої сесії, яка датується середою.
Я відновлюю метод цієї середи.
Маленьке питання про харчування. Чи потрібно зважувати їжу перед приготуванням? Коли ми говоримо про 100 грам крохмалю, це сирий або варений ?
Нобо 28 років 1м78/82кг, рівень 2
Повідомлення від Нобо »15 липня 2020, 19:34
Я закінчив роботу пізно, тому розділив свою сесію.
B1: 9/9/9/9/9/5
A3: режим 9
A2: режим 9
C4: 9/9/9/9/5/5
K2: режим 12
Я не далеко на b1. З іншого боку, я все ще борюся з c. Я вузько перевірив A2, я дуже тремтів.
Я почав рахувати калорії. Я підведу підсумки за кілька днів, щоб проаналізувати внесені зміни. Мені не подобаються рецепти в книзі. Я буду робити рецепти самостійно і адаптувати відповідно до сезону.
З іншого боку, чи є на форумі фахівці з питань харчування, які можуть допомогти мені це покращити? ?
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »16 липня 2020, 20:16
Спліт-сесія сьогодні.
E1 праворуч: режим 7
E1 зліва: режим 7
F: режим 7
G: режим 16
В: 5/4/4/3/4/4
Хтось може мені допомогти з харчуванням ?
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від кококаї »16 липня 2020, 21:44
Так, не хвилюйтеся, яке ваше питання ?
Уже в харчуванні ви повинні спочатку оцінити свій DEJ
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »17 липня 2020 р., 22:23
спасибі за вашу допомогу.
Я розрахував свій дедж, який дорівнює 2493.
Нещодавно я зазначив свою дієту, і я дуже близький кожен день. 2420 вчора, 2500 сьогодні, наприклад.
З іншого боку, я насправді не знаю, як розподілити калорії, хоча, читаючи книгу, не знаю, з чого почати, щоб покращити свій раціон.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »18 липня 2020, 16:22
У мене був психологічно складний тиждень, я накопичив багато розумової втоми за останні кілька місяців.
Вчора я багато спав, і перед сесією я був у хорошій формі, готовий нарешті перевірити цей режим 9 на тріаду.
Непереконливий результат:
B1: 9/9/9/8/4/4 (мені неможливо пояснити, чому це зменшення)
A3: режим 9
A2: 9/9/9/9/8/6 (я був паралізований в останній серії)
C4: 9/9/9/9/5/6 (більше соку)
E1 праворуч: режим 9
E1 зліва: режим 9
F: режим 9 (у мене було багато проблем із перехопленням дихання між сетами, голова трохи божевільна)
G: режим 17 (досить щасливий)
В: 5/5/4/3/4/4
K2: режим 13
Досить розчарований своїм заняттям, у мене не було енергії, але я намагаюся поліпшити своє харчування, я розбавляв фруктовий сік водою, щоб намагатися не мати моменту слабкості, але цього було недостатньо.
Коротше кажучи, мені доведеться розмити голову, щоб прогресувати.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від RuanBr »19 липня 2020 р., 15:12
Не наполягайте занадто багато на підтвердженні цього режиму 9. Чому б вам не перейти на рівень 3 і з часом зробити петлю на рівні 2 Ви повернетесь сильнішими, і тоді подумки вам буде добре робити екзо з трохи іншими форму.
Особисто для їжі я почав ділити її на 3 рівні частини (сніданок, обід, вечеря) з розподілом вуглеводів/білків/жирів 6-3-1 щодо ваги тіла. А потім я адаптувався. Наприклад, сьогодні я вже не приймаю вуглеводи ввечері, а лише білкову їжу.
Тепер це лише поради з мого початкового рівня
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »20 липня 2020, 22:55
Дякуємо за ваш відгук, це круто. Я тестую трохи на своєму боці. Не обов’язково легко зважити все, крім ей. Це зроблено.
Я більше не приймаю крохмаль увечері, ми побачимо, як я почуваюся через кілька тижнів. Подивіться, досягаю я прогресу чи ні; на даний момент я все ще вважаю його таким сміливим. Особливо на печ.
Сьогодні сеанс високий в тілі, втомлений раніше, але великі відчуття під час.
B1: 10/10/10/10/7/6
A3: режим 10
A2: режим 9 (aie)
C4: режим 9 (ускладнений)
Хороший сеанс корисний для морального духу.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »21 липня 2020, 21:03
Сесія дня:
E1 праворуч: режим 9
E1 зліва: режим 9
F: режим 9
G: режим 18
H: 5/5/5/5/4/4 (не дуже чисто)
Загалом задоволений цією сесією
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »22 липня 2020, 19:44
Сесія № 26 (я рахую 1 сеанс на 2 сеанси з розділенням). Завжди рівень 2.
B1: 10/10/10/10/9/7
A3: режим 10
A2: 10/10/9/9/9/9
C4: 10/10/10/10/9/8
K2: режим 14
Хороша тренування сьогодні, я не знаю, чи це означає, що моя зміна раціону змушує мене мати більше енергії. Але це добре для морального духу. 4 дні тому я був товстим, і сьогодні я відчуваю себе більш привабливим, божевільно, як сприйняття себе відрізняється відповідно до нашого психологічного стану в даний момент.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »23 липня 2020, 20:05
Сесія 26, частина 2.
E1 зліва: режим 10
E1 праворуч: режим 10
F: режим 10
H: режим 5
G: режим 19
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Натаон »24 липня 2020, 17:26
Я новачок на форумі, того самого віку, що і ви, і "новий старий" методу хехе
Для F не надто сильно, міні-петлі часто 2-3 режими назад, коли стає важко (я спочатку пам’ятаю, як це поставило мене в прямому червоному!), Він випускається дуже повільно, і згодом ви більше не будете страждати ( якщо ви обережно керуєте своїми зусиллями, звичайно). Я зосереджуюся на тому, щоб тримати щиколотки, спочатку не стрибаючи дуже високо (що не надто панікує в кардіотренінгу), потім, коли я почуваюся комфортно, міні-петля, стрибаючи вище.
Для Н це ще важливіше, спочатку вам слід зосередитись на русі, G буде достатньо, щоб збільшити вашу силу. Зосередьтеся на "втягуванні пупка", добре вдихаючи, режим 3 не надто швидкий ідеально підходить для роботи над рухом, як тільки ви пройдете легкий режим 4 і т.д. Як тільки стає важко => режим 3 і він починається знову.
Для А2, якщо режим 7 вже уїдливий, вам доступні кілька прийомів: напівамплітуда, зменшення дельти стопи/кисті, що дозволить вам легко збільшити режими (просто для досягнення режиму 10, з якого міні -цикл стає цікавим).
Для харчування найпростіший, який я знаходжу, і він узгоджується з вашим DEJ: план сибернетики. При такому плані потрібно лише варіювати продукти. Ви хочете набрати вагу, ви дуже повільно збільшуєте вуглеводи, хочете схуднути, зменшуєте їх. Передати блок зважування дуже просто: ви зважуєте a разів. Я знаю, що жменька мигдалю становить 30 г, столова ложка FB близько 40 г тощо. Отже, замість того, щоб зважити 200 г сиру, наприклад, я просто використовую 5 столових ложок і все. Це справедливо для всього, шматок курячого філе розміром з мою долоню близько 100г.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »25 липня 2020, 11:48
Дякую за вашу пораду.
Щодо H, я перевірив режим 5 досить правильно, я просто змінив порядок між G і H, щоб досягти цього.
Що стосується тріади, я не надто далекий від режиму 10. Я відчуваю, що прогресую. На даний момент складність особливо стосується B1 та C4.
Щодо харчування, я трохи відчуваю себе на даний момент. Я зважую їжу, щоб досягти висоти обіду. Але я не надто приділяю увагу розподілу калорій. Я зупинив певні продукти, які не були цікаві з поживного погляду, замінивши їх кращими речами (0% білого сиру замість десертного крему.) Я їжу, незважаючи на свій сніданок, втрачаю вагу. На даний момент нічого серйозного, але я не хочу сушити, особливо в момент часу T.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »27 липня 2020, 19:02
Спека ускладнила мене.
B1: 10/10/10/10/8/6
A3: режим 10
A2: 10/10/10/8/6/7
C4: 10/10/10/10/8/5
K2: режим 15
Я був перегрітий з самого початку. Неможливо спуститися до правильного режиму. Сильно потіючи, я збираюся зробити свою сесію bdc завтра. І я пройду рівень.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »28 липня 2020 р., 20:14
Сеанс низького тіла.
E1 праворуч: режим 11
E1 зліва: режим 11
F: режим 11
В: 6/6/6/6/5/5
G: режим 19
Я повернусь донизу в режимах і закріплюся. Серії задовгі на мій смак. Спека не допомагає.
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »30 липня 2020, 18:31
Невелика сесія, у якої сьогодні не надто багато часу.
Я вирішив пройти рівень, щоб спробувати піднятися до режиму 10 у тріаді, перш ніж перейти до рівня 3.
B1: режим 5
A3: режим 5
A2: режим 5
C4: режим 5
K2: режим 10
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »01 серпня 2020, 10:34
Сьогодні пробудження.
B1: режим 6
A3: режим 6
A2: режим 6
C4: режим 6
E1 праворуч: режим 6
E1 зліва: режим 6
F: режим 6
G: режим 12
H: режим 4
K2: режим 11
Приємно повернутися трохи вниз у режимах, я відчуваю, що вправа повністю засвоїв. Концентрація на русі простіша. Будемо намагатися збільшувати до режиму 10 на квадраді. Протягом 2 тижнів перейдіть на рівень 3
Re: Nobo 28 років 1m78/82kg, рівень 2
Повідомлення від Нобо »04 серпня 2020, 19:32
Невелика сесія дня.
B1: режим 7
A3: режим 7
A2: режим 7
C4: режим 7
K2: режим 12