Нога піднята; e l тренування з обтяженням сідниць в b; ваш! Марі Клер

Ось вправа, де ви працюєте як на черевні преси, так і на сідниці. Черевні відділи, зокрема, ми знайдемо великі та малі косі, а для сідниць - малі та середні. Отже, це більше сідниці.

тренування

Ми сидимо на килимі, спираючись на лікті. Тримаємо плече вище ліктя, знаходимося збоку, згинаємо гомілку і розгинаємо верхню ногу. Ось і все, це найпростіший варіант.

Для більш складного варіанту ми, звичайно, розтягуємо обидві ноги. Покладіть верхню руку на стегно. Ви повинні мати одне плече, добре вирівняне над іншим. Ми просто приходимо піднімати його таз. У той момент ми відчуваємо косі риси.

Потім підніміть ногу, тримаючи кінчик стопи у напрямку до землі. Перевіряємо його вирівнювання, плече не звисає. Ми видихаємо, коли піднімаємо ногу.

Порада тренера: Затримайтеся в положенні 10 секунд, повторіть вправу 4 рази.