Ноги занадто тонкі (- Форум з бодібілдингу
Повідомлення від axelc »11 грудня 2013, 18:34
Мені потрібна твоя допомога . Я вимірюю 1,88 м на 67 кілограмів, що означає зовсім не великий. Я намагаюся набрати вагу вже 3 роки, але, на жаль, у мене проблеми.
У мене багато складностей на ногах, які худнуть з місяця в місяць, я абсолютно не розумію, і це стає дуже незручним у повсякденному житті. Я вже не знаю, як одягатися, я їх більше не приймаю.
Я хотів би інтенсивної програми для ніг. У мене є дещо обладнання вдома, наприклад, штанга з гирями, і 2 гантелі плюс підтягувальна штанга. Але я не вважаю за краще носити занадто багато в присіданнях і ламати спину, тим більше, що я не відпочиваю в барі.
Що ви рекомендуєте в якості вправи робити вдома, щоб швидко набрати вагу? Або, можливо, мені слід піти до вагової кімнати ?
Дякую !
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від -Воїн- »11 грудня 2013, 19:20
Почніть з того, що ноги звикнуть до ваги вашого тіла, перш ніж важко присідати. А також зміцніть нижню частину спини за допомогою обшивки, а також вправи для обтяження для (обсягу, щоб бути потужнішим) нижньої частини спини. Вони підтримують вашу спину під час присідання.
Для ніг згинається на 20 ° нижче, ніж у положенні сидячи. Коли ви знаєте, як зробити кілька серій з 20-25 повторень, починайте присідання.
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від axelc »11 грудня 2013, 21:50
дякую за вашу пораду воїну, але це означає, що я вже звик робити присідання у вазі, я дотримувався рівня 1 і 2 методу lafay, але перебуваючи в депресії, мотивація йде досить швидко, я не можу повернутися це нелегко .
Зокрема, я брав участь у змаганнях з присіданнями у вазі тіла, де вдарив 200 присідань, але, на мою думку, це розплавило той маленький м’яз, який я маю.
Я шукаю програму для ніг і сідниць, адаптовану до моєї морфології. Я худа, і за кілька років я схудла ще більше. Я не знаю, що є причиною, можливо, депресія, факт занадто великих рухів, тобто більше ходьби або спорту. Бо я харчуюся добре, краще, ніж раніше. І абсолютно необхідно, щоб мої ноги брали масу, це стрижні !
Що стосується ектоморфа, я читав, що вам потрібно сильно натискати на присідання, але ей, нелегко, коли ти один це робиш і без бару, я не хочу опинитися зі зламаною спиною через 30 років.
Тож, якби ви могли дати мені невеличку домашню програму для ніг/попки, це було б чудово !
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від axelc »11 грудня 2013, 22:18
уявіть собі 4 підходи по 10 повторень, щоб почати 25 кілограмів у присіданні плюс штанга, це буде 35 (я думаю, штанга важить 10 кіло, але я не впевнена) ?
Який екзо я можу додати збоку, який би мене не дуже втомлював ?
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від -Воїн- »11 грудня 2013, 22:31
З часом воно повернеться, м’язи мають те, що називається м’язовою пам’яттю, через деякий час відновить силу, але я визнаю, що присідання без барного відпочинку досить важке. .
Я сам займався невеликим бізнесом, коли (там ти, мабуть, сприймеш мене за дурня) я взяв свої 2 десятигранні гантелі і поклав гирі з одного боку кожної гантелі, j я ставлю боки там, де на плечах немає ваги, і це пішло кремом . Але в кінці серії, ну . Є дилема . Я зроблю це ще раз більше
У такому випадку зробіть присідання з вагою в одній нозі.
https://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm
З цим відверто він повинен це зробити.
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від axelc »12 грудня 2013, 00:25
Оскільки я ектоморфний і легко спалюю калорії, я думаю придбати собі гейнер. Я читав, що для ектоморфів вам потрібен гейнер з 20% протеїну та 80% вуглеводів, я думаю, що гейнер ГТ може зробити цю справу. Я вже тестував його кілька років тому, але я не був серйозним, як би приймав його раз на 3 дні, коротше, марно.
Це гарна ідея? тому що я вже дуже добре харчуюсь, думаю, хороший сніданок мюслі хліб з непросіяного борошна мед масло масло молоко., потім інші страви на основі курячої риби рисові паштети банан. і я не товстію, тому думаю, що перекус HT-гейнером щодня може зробити мене товстим .
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від Валькі »12 грудня 2013, 20:15
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від Ківі »13 грудня 2013, 21:22
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від axelc »13 грудня 2013, 22:14
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від axelc »13 грудня 2013, 22:16
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від axelc »13 грудня 2013, 22:20
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від -Воїн- »14 грудня 2013, 23:10
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від axelc »15 грудня 2013, 00:03
так дякую воїне
але я думаю, що я просто дотримуватимусь того, що пропонує мені метод lafay. Екзо E та F для ніг насправді непогані !
Для обладнання я планую придбати станцію для занурення (60 євро), тому що зі стільцями це трохи болить руки, і це досить демотивує для мене.
А також може бути бар-відпочинком для присідання. У мене складається враження, що при присіданні ви отримуєте більше ефектів, ніж у екзотиках Лафая .
Re: Ноги занадто тонкі:(
Повідомлення від Ківі »15 грудня 2013, 19:56